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Mit dem Rauchen aufzuhören kann eines der schwierigsten Dinge sein, die wir versuchen können. Sie kämpfen nicht nur gegen eine chemische Sucht (mit Zigaretten, die speziell dafür entwickelt wurden, so zu sein süchtig wie möglich), sondern auch jahrelange Gewohnheit.
Deshalb auch wenn Sie haben Nikotinpflaster oder Kaugummi Es kann so schwierig sein, tatsächlich aufzuhören!
Hier, um SMOKO Wir haben einige der hilfreichsten Tipps (einschließlich der Verwendung einer E-Zigarette) gesammelt, die uns in den ersten Tagen ohne Zigarette weitergeholfen haben.
1. Finden Sie Ihren Grund
Jeder weiß, dass das Rauchen schrecklich für Sie ist, aber trotzdem Millionen von Menschen leuchten jeden Tag. Viele von uns haben sich daran gewöhnt, alle Warnungen zu ignorieren, und wenn wir versuchen, damit aufzuhören, haben die schlimmen Warnungen nicht die gleiche Wirkung.
Der Trick besteht dann darin, sich nur auf einen der Gründe für das Aufhören zu konzentrieren. Für manche Menschen werden das die gesundheitlichen Gründe sein, schließlich zählt jeder Wenn Sie eine Zigarette rauchen, verlieren Sie 11 Minuten Ihres Lebens. Damit sind noch nicht einmal all die schrecklichen Probleme erwähnt, die Zigaretten Ihrem Körper zufügen.
Wenn Sie das nicht betrifft, dann denken Sie darüber nach, wie sich das Rauchen auf Ihre Mitmenschen auswirkt. Mit zweitem und sogar aus dritter Hand rauchen die um dich herum zu verletzen, vielleicht ist es an der Zeit, etwas zu ändern.
Vielleicht ist Ihre Gesundheit nicht der treibende Faktor für das Aufhören. Die „gute“ Nachricht ist, dass das Rauchen alle Aspekte Ihres Lebens betrifft, nicht nur Ihre Lunge. Zum Beispiel ist es immer wieder überraschend wie viel Geld du ausgibst auf Zigaretten jeden Monat.
Eine andere ist, wie das Rauchen Ihr Aussehen und Ihren Geruch beeinflusst, gelbe Zähne und das Gestank nach abgestandenem Rauch ist nicht gerade ansprechend.
Was auch immer Ihre Motivation ist, denken Sie daran, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen zu rutschen, es kann Ihnen helfen, wenn Sie dieses plötzliche Verlangen bekommen.
2. GEHEN SIE NICHT "KALTE TÜRKEI"
Es gibt Menschen da draußen, die ohne jegliche Hilfe mit dem Rauchen aufhören können. Sie sind jedoch selten und die meisten Menschen, die versuchen, einen kalten Entzug zu machen, fallen wieder ins Rauchen zurück. Tatsächlich kann nur einer von 1 Rauchern damit aufhören eine radikale Entziehungskur machen! Tatsächlich deuten neue Studien darauf hin, dass der durchschnittliche Raucher 30 Aufhörversuche brauchen könnte, bevor er es schafft, vollständig mit dem Rauchen aufzuhören!
Mit Hilfe von E-Zigaretten steigen Ihre Chancen aufzuhören. wie Sie den Nikotinschub bekommen, den Ihr Körper braucht, ohne all das schädliche Giftstoffe, die in Zigaretten enthalten sind.
Der Umstieg auf E-Zigaretten (bzw 95% weniger schädlich als Zigaretten) gibt Ihnen das Gefühl einer Zigarette, aber ohne all die unangenehmen Nebenwirkungen, und es ist auch viel billiger!
3. Lehn dich an deine Lieben
Wenn Sie versuchen, eine Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen, ohne es jemandem mitzuteilen, ist es für Sie viel einfacher, in alte Gewohnheiten zurückzufallen.
Indem du es Freunden und Familie erzählst, bekommst du nicht nur ihre Unterstützung, sondern fühlst dich viel mehr verpflichtet, es durchzuziehen. Sie können Ihnen die Entschlossenheit geben, weiterzumachen, wenn der Heißhunger stark wird, und allein die Vorstellung, dass Sie Ihre Freunde und Familie enttäuschen könnten, kann ausreichen, um Sie davon abzuhalten, nach einer Zigarette zu greifen, wenn der Heißhunger schlimm wird.
4. Vermeiden Sie Ihre Trigger, finden Sie einen neuen Weg, um sich zu entspannen
Wir alle haben Auslöser für das Rauchen, für viele Menschen ist es ein tägliches Ritual. Das Anzünden beim morgendlichen Kaffee oder bei einem Drink mit Freunden ist so natürlich wie das Atmen.
Trigger können alles sein, was Sie mit Rauchen assoziieren Ich kann mir nicht vorstellen, auf eine Zigarette zu verzichten in deiner Hand. Herauszufinden, was sie sind, und sie zu umgehen, ist eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, wenn du versuchst aufzuhören.
Einer der häufigsten Auslöser ist das Gefühl von Stress. Die meisten Leute sagen, dass sie Zigaretten verwenden, um Stress abzubauen, obwohl dies der Fall war erwies sich als falsch. Wenn Sie Stress für die ersten paar Tage vermeiden können, kann dies beim Beenden erheblich helfen.
Stress abbauen ist jedoch leichter gesagt als getan. E-Zigaretten sind hier äußerst nützlich, sie haben das Nikotin, das den Heißhunger Ihres Körpers stoppen kann (was bei Stress hilft). Und wenn für Sie eine Zigarette zum Morgenkaffee unerlässlich ist, kann der Ersatz der Zigarette durch eine E-Zigarette den Unterschied zwischen dem Aufhören und dem Wiedereinstieg ins Rauchen ausmachen.
5. SAUBERES HAUS
Wenn Sie es ernst meinen mit dem Aufhören, dann kann es von entscheidender Bedeutung sein, dass Sie mit einer sauberen Weste beginnen. Wenn Sie die Aschenbecher und die Feuerzeuge überall im Haus aufstellen, erinnern sie nicht nur ständig an das Rauchen, sondern erleichtern auch den Rückzug.
Indem Sie sie alle loswerden, machen Sie Ihr Haus nicht nur offiziell ein Nichtraucherbereich, was ein großer psychologischer Schub ist, aber es macht es körperlich schwieriger zu rauchen (da es nichts gibt, womit man sie anzünden könnte).
Wenn Sie das Haus gründlich reinigen und reinigen, kann dies dazu führen, dass Sie die Einstellung beenden. Es macht das Haus auch zu einem schöneren Ort. Wenn Sie das Haus und Ihre Kleidung nach Zigarettengeruch reinigen, wird Ihnen auch deutlich, wie viel besser Ihr Leben ohne Zigaretten sein kann.
Auch E-Zigaretten eignen sich dafür hervorragend, da sie Dampf und keinen Rauch erzeugen. Sie können immer noch Ihr Nikotin bekommen, ohne die ganze harte Arbeit zu ruinieren, da sie keinen Geruch erzeugen, aber mit einem Dampfgeschmack das spricht dich an!
6. SPAREN SIE DAS GELD, DAS SIE FÜR ZIGARETTE AUSGEGEBEN HABEN
Wie Sie sich vorstellen können, ist der Geldbetrag, den Sie durch das Rauchen aufheben, enorm. Und mit steigenden Zigarettenpreisen werden diese Kosten nur noch steigen. Mit einer Packung Zigaretten über £ 10 könnten Sie pro Woche über £ 70 ausgeben! Das bedeutet, dass Sie über ein Jahr mehr als € 3640 sparen können, wenn Sie sich entscheiden, das Programm zu beenden.
Dieses Geld ist zu diesem Zeitpunkt imaginär und es kann leicht vergessen werden, wie viel Geld Sie tatsächlich sparen. In den ersten paar Monaten hättest du jedes Mal für Zigaretten bezahlt, anstatt das Geld in ein Glas zu stecken. Es wird Sie verblüffen, wie schnell sich das Geld aufbaut. Es ist auch eine großartige visuelle Hilfe, um zu zeigen, wie viel Sie sparen, und ein Anreiz, weiterzumachen.
Das geht ja auch noch mit E-Zigaretten E-Zigaretten sind viel billiger als Zigaretten (Eine Nachfüllpackung mit 200 Zigaretten Nikotin kostet £10). Auf diese Weise können Sie Ihr Verlangen nach Nikotin in Schach halten und trotzdem Geld sparen.
7. Seien Sie nicht zu hart für sich, wenn Sie versagen
Aufhören ist schwer, vielleicht eines der schwierigsten Dinge, die viele von uns tun werden. Ein Sturz vom Wagen ist dann wahrscheinlich; wichtig ist, nicht aufzugeben.
Wenn Sie zum ersten Mal aufhören, ist es einfach, aufzugeben und in alte Bahnen zurückfallen. Die Denkweise „Ich bin schon gescheitert, ich könnte genauso gut noch ein paar mehr haben“ ist das Schlimmste, was man denken kann. Es ist wichtig, es auch nach dem Scheitern weiter zu versuchen, und wenn Sie das schaffen, werden Sie schließlich rauchfrei!
Hoffentlich hat Ihnen das ein paar Ideen für Ihren nächsten Versuch gegeben, von den Zigaretten wegzukommen, und wenn Sie daran interessiert sind, die Umstellung vorzunehmen, dann schauen Sie sich an unsere Starter-Kits! E-Zigaretten haben bereits Millionen von Menschen allein in Großbritannien geholfen, endgültig von Zigaretten loszukommen, und vielleicht können sie auch Ihnen helfen.
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