HÄUFIGE AUSLÖSER DES RAUCHENS UND WIE SIE SIE ÜBERWINDEN KÖNNEN

Was passiert, wenn Sie einen Abzug betätigen? Normalerweise führt das dazu, dass etwas 'BANG!'

Ein Auslöser ist ein Ereignis, das eine Reaktion auslöst, und im Falle des Rauchens ist es ein Ereignis, das Sie zum Rauchen bringt. 

Rauchauslöser sind der schlimmste Feind eines Drückebergers, sie verursachen an Ex-Raucher beginnt, über Zigaretten oder das Rauchen nachzudenken, was dazu führen kann, dass man eine Schachtel Zigaretten in die Hand nimmt, Und bevor Sie es wissen, rauchen Sie wieder! 

Sich der Auslöser bewusst zu sein, mit denen Sie im täglichen Leben konfrontiert werden, kann einem Raucher dabei helfen, einen Weg vorzubereiten, sie anzugehen, oder den Auslöser ganz zu vermeiden, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Aufhörversuchs verbessert wird – „nicht vorbereiten und sich aufs Scheitern vorbereiten“, wie das Sprichwort sagt geht.

WAS SIND HÄUFIGE AUSLÖSER DES RAUCHENS?

Häufige Rauchauslöser können in vier Typen eingeteilt werden: Entzugsauslöser, emotionale Auslöser, soziale Auslöser und Musterauslöser. Was sich ändert, ist das Ereignis selbst, aber das Ergebnis ist jeweils das gleiche - sie machen Lust auf eine Zigarette. 

WIE ERKENNEN SIE IHRE TRIGGER?

Das Erkennen von Rauchauslösern ist ziemlich einfach – versuchen Sie, all die Zeiten während des Tages auf ein Stück Papier zu schreiben, zu denen Sie normalerweise eine Zigarette rauchen würden, und was davor passiert ist. Das kann als Zigarette zum Morgenkaffee beginnen, bis hin zum Rauchen in Arbeitspausen, nach dem Mittagessen etc.

Fügen Sie diese Liste jedes Mal hinzu, wenn Sie sich kürzlich daran erinnern, nach einem stressigen Telefonat, einem stressigen Tag, einem Streit mit Freunden oder der Familie entschieden zu haben, eine Zigarette zu rauchen. 

Fügen Sie nun zu dieser Liste Zeiten hinzu, in denen Sie gerne eine Zigarette rauchen – dies könnte in der Kneipe sein, am Telefon mit einem Freund, bei einer Tasse Tee – und jetzt deckt die Liste die meisten externen Auslöser ab, die ein Raucher wahrscheinlich hat in an einem bestimmten Tag.

Was dies nicht abdeckt, sind die emotionalen und Entzugsauslöser, die etwas schwieriger zu fassen sind. Diese sind auf emotionale Zustände und chemische Ungleichgewichte zurückzuführen und können daher erwartet werden, müssen aber nicht vorweggenommen.

Was sind soziale Auslöser?

Soziale Auslöser sind Situationen, in denen der Umgang mit rauchenden Menschen wahrscheinlich ein Verlangen nach Nikotin auslöst (1). Wenn Sie Freunde haben, die rauchen, aber nicht versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann es schwierig sein, mit ihnen zusammen zu sein. Allein der Geruch von Zigarettenrauch ist ein ausreichender Auslöser, um einen Raucher dazu zu bringen, eine Zigarette zu rauchen. 

Selbst diejenigen, die gerne alleine in die Kneipe gehen, können die Kneipe als sozialen Auslöser empfinden, nur weil sie Leute sehen, die vor der Tür rauchen. 

WAS SIND MUSTER-TRIGGER?

Musterauslöser sind die normalen Aktivitäten, die ein Raucher mit dem Rauchen in Verbindung bringt – wenn Sie früher beim Autofahren eine Zigarette geraucht haben, dann ist Autofahren ein Musterauslöser. Wenn Sie nach einer Mahlzeit immer eine Zigarette rauchen, dann ist die Mahlzeit ein Musterauslöser. Wenn Sie in Ihrer Arbeitspause immer eine Zigarette haben, dann ist Ihre Pause ein Musterauslöser. 

Dies sind die Ereignisse, bei denen Sie ganz natürlich vor, nach oder währenddessen nach einer Zigarette greifen, und dies ist eine Gewohnheit, die sich während Ihrer gesamten Zeit des Rauchens entwickelt hat – daher sind dies wahrscheinlich die am schwierigsten zu bewältigenden Auslöser. 

Finden Sie eine Ersatzzigarette für diese Zeiten – eine Karottenstange, ein Grissini, alles, was Sie in Ihren Fingern drehen und wie eine Zigarette im Mund halten können. SMOKO E-Zigarette Benutzer sind dafür gedeckt!

Was sind emotionale Auslöser?

Es ist allgemein anerkannt, dass ein Zusammenhang zwischen psychischen Problemen und Rauchen besteht. Es ist jedoch nicht bekannt, ob der Zusammenhang kausal ist (2). Dieser Link zeigt uns, dass Menschen mit psychischen Problemen eher Raucher sind, und die vorübergehende stimmungsaufhellende Wirkung von Nikotin ist der Grund dafür.

Emotionale Trigger sind jeder emotionale Zustand, den ein Raucher verstärken oder dem er entkommen möchte. Extreme Glücksgefühle können mit einer Zigarette verstärkt werden, und Gefühle von Stress, Angst und Depression können reduziert werden, während Nikotin im Gehirn wirkt. 

Was sind Auszahlungsauslöser?

Auszahlungsauslöser sind im Wesentlichen die Auszahlung Symptome vom Rauchen. Entzugserscheinungen können ihren Tribut fordern, und der Raucher weiß, dass das Rauchen einer Zigarette diese Symptome verschwinden lässt – was diese Auslöser so gefährlich macht. 

Typische Entzugserscheinungen sind Heißhunger, Unruhegefühle, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechter Schlaf sowie Gereiztheit oder Mürrischkeit. (3) Dies sind auch Ihre Auszahlungsauslöser. 

Was sind die besten Möglichkeiten, die Auslöser des Rauchens zu überwinden?

Wir müssen erkennen, dass einige der Raucherauslöser, denen Sie im täglichen Leben begegnen, vermeidbar sind, andere hingegen nicht. Wir müssen Auslöser so gut wie möglich vermeiden und uns so gut wie möglich auf unvermeidbare Auslöser vorbereiten.  

KENNEN SIE DIE QUELLE IHRER AUSLÖSER FÜR DAS RAUCHEN 

Der erste Schritt zur Überwindung von Rauchauslösern besteht darin, Ihre Auslöser zu identifizieren – die Liste, die wir zuvor erstellt haben, sollte die meisten davon abdecken. 

Raucher teilen viele Auslöser, aber einige können individuell individuell sein, also vergewissern Sie sich, dass Sie sich den Kopf über alle Auslöser zerbrochen haben, die Ihnen einfallen und die es noch nicht auf die Liste geschafft haben.

Vermeiden Sie Ihre Rauchauslöser

Unsere Liste der Auslöser ist jetzt vollständig, versuchen Sie, sie in ihre Kategorien zu sortieren – soziale, Muster-, emotionale und Entzugsauslöser. 

Die sozialen und Muster-Trigger können je nach Auslöser angegangen oder vermieden werden. Gehen Sie also diese beiden Kategorien durch und schreiben Sie auf, wie Sie jede einzelne angehen wollen. 

Musterauslöser erfordern möglicherweise eine Anpassung Ihrer Routine oder der von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke - dies kann sich wie eine unnötige Hürde anfühlen, aber das Ziel hier ist es, Ihr normales Muster zu stören - erwarten Sie also eine kleine Unterbrechung Ihrer normalen Routine! Versuchen Sie, Ihre Zähne nach den Mahlzeiten oder Getränken zu putzen, um sich zu diesen Zeiten vom Rauchen abzuhalten.

Soziale Auslöser können etwas schwieriger effektiv anzugehen sein, ohne dass Sie das Gefühl haben, etwas zu verpassen. Du könntest Orte meiden, an denen geraucht wird, z. B. nicht in die Kneipe gehen, oder Orte, an denen du einem Raucherfreund begegnen könntest. Es ist nicht die beste Lösung und kann Stress verursachen, daher ist es möglicherweise die beste Vorgehensweise, eine Alternative zu finden. 

Die Verwendung einer Nikotinersatztherapie NRT könnte die Antwort darauf sein, mit Rauchern zusammen zu sein und nicht zu rauchen. Nikotinersatztherapie sind Produkte wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummis, die gegen Heißhunger eingesetzt werden können. Die Verwendung von NRT oder sogar einer elektronischen Zigarette in diesen Umgebungen sollte den Drang zum Rauchen stillen, ohne sich eine Zigarette anzuzünden!

Entzugsauslöser sind ein weiterer Auslöser, der am besten mit einer elektronischen Zigarette oder einer Nikotinersatztherapie behandelt wird. Diese sind auf die Wirkung von Nikotin auf unsere Gehirnchemie zurückzuführen, und daher gibt es keine wirkliche Alternative, als mit dem kalten Entzug aufzuhören und darauf zu warten, dass sich die Ungleichgewichte normalisieren, oder dem System weiterhin Nikotin zuzuführen, um den Nikotinkonsum im Laufe der Zeit zu reduzieren . 

Durch die Verwendung einer elektronischen Zigarette oder NRT können Sie immer noch den Schaden für sich selbst und alle um Sie herum verringern, die normalerweise Ihrem Passivrauch ausgesetzt wären. Diese Nikotinersatz-Tools können auch helfen, mit den anderen Formen von Rauchauslösern fertig zu werden.

*Aktualisierung 2024 - Der jüngste Cochrane-Review, die bisher größte Studie zu E-Zigaretten zur Raucherentwöhnung, ergab mit hoher Sicherheit Beweise dafür, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als Nikotinersatztherapieprodukte! (4)

Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung, während Sie mit dem Rauchen aufhören

Dinge durchzusprechen kann wie Zeitverschwendung erscheinen, oder Sie denken vielleicht: „Wie kann es mir helfen, mit Auslösern umzugehen, wenn ich über Dinge rede?“ Das ist eine berechtigte Frage, aber manchmal kann es wirklich helfen, Dinge laut auszusprechen. 

Mit Freunden und Familie zu sprechen, wenn Sie wegen des Aufhörens gestresst sind, kann viel bewirken. Wenn Sie nicht mit einem Partner, Familienmitglied oder Freund einen Tandem-Aufhörversuch unternehmen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, mit Ihrem Kampf allein zu sein. Wenn Sie mit einem Raucher zusammenleben, kann es zu positiven Ergebnissen führen, wenn Sie ihn bitten, auf Ihren Aufhörversuch zu achten.

Insbesondere kann es von Vorteil sein, mit Ex-Rauchern zu sprechen, da sie verstehen, was Sie durchmachen. Mit wem auch immer Sie sprechen, wissen Sie einfach, dass es sich lohnt, dies zu tun - Sie werden vielleicht feststellen, dass ein Teil des Stresses verschwindet, wenn Sie Ihre Bedenken laut geäußert haben.

Beteiligen Sie sich an neuen Hobbys, um sich von Zigaretten fernzuhalten

Sich zu beschäftigen ist wahrscheinlich der häufigste Ratschlag zur Raucherentwöhnung. Wenn Sie dieser Idee einfallsreich folgen, könnten Sie sich möglicherweise während Ihres Aufhörversuchs gut ablenken. 

Wenn Sie Aktivitäten planen, um sich zu beschäftigen, achten Sie darauf, Auslöser zu vermeiden. Die Aufnahme eines neuen (oder alten!) Hobbys ist eine Möglichkeit, Ihre Hände zu beschäftigen und Ihren Geist zu beschäftigen, also probieren Sie es aus!

Zu wählen sich körperlich betätigen, B. Sport oder Training, kann Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen reduzieren und Ihnen gleichzeitig Erfolgs- und Fortschrittserlebnisse vermitteln, was sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt! 

Bewegung wird Ihnen auch helfen, nachts besser zu schlafen, ein Geschenk, das nicht übersehen werden kann, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören!

Behalten Sie eine positive Geisteshaltung bei, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Mit dem Rauchen aufzuhören ist für die meisten Raucher nicht einfach, und es kann leicht sein, sich selbst zu bestrafen, wenn man es nicht schafft. Einen kleinen Misserfolg bei Ihrem Aufhörversuch zu erwarten, ist wahrscheinlich die beste Sichtweise – ein Rückfall muss nicht das Ende Ihres Aufhörversuchs bedeuten, sondern nur eine Hürde, die überwunden werden muss. 

Tricks wie dieser helfen uns, eine positive Einstellung zu bewahren, aber hören Sie damit nicht auf! Meditationstechniken können Ihnen helfen, mit plötzlichem Verlangen umzugehen und Sie in einer positiven Stimmung zu halten.

Atemübungen, die über das bloße „langsame, tiefe Atmen“ hinausgehen, sind eine weitere Option – wer möchte, probiert es mit der Wim-Hof-Methode (5). Sie werden erstaunt sein, welches Gefühl und welcher Geisteszustand sich daraus ergibt, wenn es richtig gemacht wird – das ist mein persönlicher Favorit!

HÄUFIGE AUSLÖSER DES RAUCHENS UND WIE MAN SIE ÜBERWINDEN KANN – FAZIT

Viele Raucher entscheiden sich, aufzuhören, aber wenn alle Raucher, die sich entschieden haben, aufzuhören, tatsächlich aufhören würden, dann wäre die Zahl der Raucher auf der Welt vernachlässigbar. Warum scheitern so viele Raucher, die sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören? Sie stießen auf einen Abzug und gaben dem Verlangen nach zu rauchen nach, und dann aufgehört zu versuchen aufzuhören! 

Die Verwendung einer E-Zigarette könnte die Antwort auf die meisten Probleme sein, denen Sie beim Aufhören gegenüberstehen: E-Zigaretten eliminieren 95 % der durch Tabakrauch verursachten Schäden (6), sie liefern Nikotin, das Entzugserscheinungen verhindert, und sie können verwendet werden, wenn a Der rauchende Auslöser trifft dich wie ein Ziegelstein! 

Versetzen Sie sich in die beste Position, um heute mit einem der aufzuhören SMOKO's E-Zigaretten-Starterkits, von einer zigarettenähnlichen Option bis hin zu einem praktischen POD-System - alles einfach zu verwenden mit vorgefüllten Kartuschen, Sie werden es nicht bereuen!

REFERENZEN

(1) Soziales Rauchen

(2) Rauchen und psychische Gesundheit

(3) 7 häufige Entzugserscheinungen und was Sie dagegen tun können

(4) Der neueste Cochrane Review findet mit hoher Sicherheit Hinweise darauf, dass Nikotin-E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als herkömmliche Nikotinersatztherapien (NRT).

(5) Wim-Hof-Methode: Atemübungen

(6) Public Health England besteht darauf, dass E-Zigaretten 95 % sicherer sind als Rauchen

ÜBER DEN AUTOR

Geschrieben von Dan Overgage 

Dan Overgage ist ein ehemaliger Raucher, der 10 Jahre lang geraucht hat, bis er Kunde von wurde SMOKO E-Zigaretten. Dan begann mit zu arbeiten SMOKO Vor 5 Jahren, nachdem ich erfolgreich aufgehört hatte, unsere zu verwenden E-Zigaretten Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet die Erstellung und Recherche unserer Inhalte mit einem starken Fokus auf alles, was mit der Raucherentwöhnung zu tun hat. Während seiner Amtszeit bei SMOKODan hat unzählige Blogs geschrieben und berät jeden Tag unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.