Was passiert, wenn Sie einen Abzug betätigen? Normalerweise führt das dazu, dass etwas 'BANG!'
Ein Auslöser ist ein Ereignis, das eine Reaktion auslöst, und im Falle des Rauchens ist es ein Ereignis, das Sie zum Rauchen bringt.
Rauchauslöser sind der schlimmste Feind eines Drückebergers, sie verursachen an Ex-Raucher, an Zigaretten oder das Rauchen zu denken, was dazu führen kann, dass er zu einer Zigarettenschachtel greift, und bevor Sie es wissen, rauchen Sie wieder!
Sich der Auslöser bewusst zu sein, mit denen Sie im täglichen Leben konfrontiert werden, kann einem Raucher dabei helfen, einen Weg vorzubereiten, sie anzugehen, oder den Auslöser ganz zu vermeiden, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Aufhörversuchs verbessert wird – „nicht vorbereiten und sich aufs Scheitern vorbereiten“, wie das Sprichwort sagt geht.
WAS SIND HÄUFIGE AUSLÖSER DES RAUCHENS?
gemeinsam Rauchauslöser können in vier Typen eingeteilt werden: Entzugsauslöser, emotionale Auslöser, soziale Auslöser und Musterauslöser. Was sich ändert, ist das Ereignis selbst, aber das Ergebnis ist jeweils das gleiche - sie machen Lust auf eine Zigarette.
WIE ERKENNEN SIE IHRE TRIGGER?
Das Erkennen von Rauchauslösern ist ziemlich einfach – versuchen Sie, all die Zeiten während des Tages auf ein Stück Papier zu schreiben, zu denen Sie normalerweise eine Zigarette rauchen würden, und was davor passiert ist. Das kann als Zigarette zum Morgenkaffee beginnen, bis hin zum Rauchen in Arbeitspausen, nach dem Mittagessen etc.
Fügen Sie diese Liste jedes Mal hinzu, wenn Sie sich kürzlich daran erinnern, nach einem stressigen Telefonat, einem stressigen Tag, einem Streit mit Freunden oder der Familie entschieden zu haben, eine Zigarette zu rauchen.
Fügen Sie nun zu dieser Liste Zeiten hinzu, in denen Sie gerne eine Zigarette rauchen – dies könnte in der Kneipe sein, am Telefon mit einem Freund, bei einer Tasse Tee – und jetzt deckt die Liste die meisten externen Auslöser ab, die ein Raucher wahrscheinlich hat in an einem bestimmten Tag.
Was dies nicht abdeckt, sind die emotionalen und Entzugsauslöser, die etwas schwieriger zu fassen sind. Diese sind auf emotionale Zustände und chemische Ungleichgewichte zurückzuführen und können daher erwartet werden, müssen aber nicht vorweggenommen.
Soziale Auslöser
Soziale Auslöser sind Situationen, in denen es wahrscheinlich ist, dass Raucher in der Nähe von Rauchern ein Verlangen nach Nikotin hervorrufen. Wenn du Freunde hast, die rauchen, aber nicht versuchen aufzuhören, kann es schwierig sein, in ihrer Nähe zu sein; Schon der Geruch von Zigarettenrauch reicht aus, um einen Raucher dazu zu bringen, eine Zigarette zu wollen.
Selbst diejenigen, die gerne alleine in die Kneipe gehen, können die Kneipe als sozialen Auslöser empfinden, nur weil sie Leute sehen, die vor der Tür rauchen.
Musterauslöser
Musterauslöser sind die normalen Aktivitäten, die ein Raucher mit dem Rauchen in Verbindung bringt – wenn Sie früher beim Autofahren eine Zigarette geraucht haben, dann ist Autofahren ein Musterauslöser. Wenn Sie nach einer Mahlzeit immer eine Zigarette rauchen, dann ist die Mahlzeit ein Musterauslöser. Wenn Sie in Ihrer Arbeitspause immer eine Zigarette haben, dann ist Ihre Pause ein Musterauslöser.
Dies sind die Ereignisse, bei denen Sie ganz natürlich vor, nach oder währenddessen nach einer Zigarette greifen, und dies ist eine Gewohnheit, die sich während Ihrer gesamten Zeit des Rauchens entwickelt hat – daher sind dies wahrscheinlich die am schwierigsten zu bewältigenden Auslöser.
Finden Sie eine Ersatzzigarette für diese Zeiten – eine Karottenstange, ein Grissini, alles, was Sie in Ihren Fingern drehen und wie eine Zigarette im Mund halten können. SMOKO E-Zigarette Benutzer sind dafür gedeckt!
Emotionale Auslöser
Es ist allgemein bekannt, dass es einen Zusammenhang zwischen psychischen Problemen und dem Rauchen gibt, obwohl nicht bekannt ist, ob die Assoziation kausal ist. Dieser Link sagt uns, dass Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen eher Raucher sind, und der vorübergehende stimmungsaufhellende Effekt von Nikotin ist der Grund dafür.
Emotionale Trigger sind jeder emotionale Zustand, den ein Raucher verstärken oder dem er entkommen möchte. Extreme Glücksgefühle können mit einer Zigarette verstärkt werden, und Gefühle von Stress, Angst und Depression können reduziert werden, während Nikotin im Gehirn wirkt.
Auszahlungsauslöser
Auszahlungsauslöser sind im Wesentlichen die Auszahlung Symptome vom Rauchen. Entzugserscheinungen können ihren Tribut fordern, und der Raucher weiß, dass das Rauchen einer Zigarette diese Symptome verschwinden lässt – was diese Auslöser so gefährlich macht.
Charakteristische Zu den Entzugserscheinungen gehören Heißhunger, Unruhegefühle, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechter Schlaf und Gereiztheit oder Übelkeit. Dies sind auch Ihre Auszahlungsauslöser.
AUSLÖSER DES RAUCHENS ÜBERWINDEN
Wir müssen erkennen, dass einige der Raucherauslöser, denen Sie im täglichen Leben begegnen, vermeidbar sind, andere hingegen nicht. Wir müssen Auslöser so gut wie möglich vermeiden und uns so gut wie möglich auf unvermeidbare Auslöser vorbereiten.
Kennen Sie Ihre Triggerquelle
Der erste Schritt zur Überwindung von Rauchauslösern besteht darin, Ihre Auslöser zu identifizieren – die Liste, die wir zuvor erstellt haben, sollte die meisten davon abdecken.
Raucher teilen viele Auslöser, aber einige können individuell individuell sein, also vergewissern Sie sich, dass Sie sich den Kopf über alle Auslöser zerbrochen haben, die Ihnen einfallen und die es noch nicht auf die Liste geschafft haben.
Auslöser vermeiden
Unsere Liste der Auslöser ist jetzt vollständig, versuchen Sie, sie in ihre Kategorien zu sortieren – soziale, Muster-, emotionale und Entzugsauslöser.
Die sozialen und Muster-Trigger können je nach Auslöser angegangen oder vermieden werden. Gehen Sie also diese beiden Kategorien durch und schreiben Sie auf, wie Sie jede einzelne angehen wollen.
Musterauslöser erfordern möglicherweise eine Anpassung Ihrer Routine oder der von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke - dies kann sich wie eine unnötige Hürde anfühlen, aber das Ziel hier ist es, Ihr normales Muster zu stören - erwarten Sie also eine kleine Unterbrechung Ihrer normalen Routine! Versuchen Sie, Ihre Zähne nach den Mahlzeiten oder Getränken zu putzen, um sich zu diesen Zeiten vom Rauchen abzuhalten.
Soziale Auslöser können etwas schwieriger effektiv anzugehen sein, ohne dass Sie das Gefühl haben, etwas zu verpassen. Du könntest Orte meiden, an denen geraucht wird, z. B. nicht in die Kneipe gehen, oder Orte, an denen du einem Raucherfreund begegnen könntest. Es ist nicht die beste Lösung und kann Stress verursachen, daher ist es möglicherweise die beste Vorgehensweise, eine Alternative zu finden.
Die Verwendung einer Nikotinersatztherapie NRT könnte die Antwort darauf sein, mit Rauchern zusammen zu sein und nicht zu rauchen. Nikotinersatztherapie sind Produkte wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummis, die verwendet werden können, um das Verlangen zu lindern. Die Verwendung von NRT oder sogar einer elektronischen Zigarette in diesen Umgebungen sollte den Drang zum Rauchen befriedigen, ohne sich eine Zigarette anzuzünden!
Entzugsauslöser sind ein weiterer Auslöser, der am besten mit einer elektronischen Zigarette oder einer Nikotinersatztherapie behandelt wird. Diese sind auf die Wirkung von Nikotin auf unsere Gehirnchemie zurückzuführen, und daher gibt es keine wirkliche Alternative, als mit dem kalten Entzug aufzuhören und darauf zu warten, dass sich die Ungleichgewichte normalisieren, oder dem System weiterhin Nikotin zuzuführen, um den Nikotinkonsum im Laufe der Zeit zu reduzieren .
Durch die Verwendung einer elektronischen Zigarette oder NRT können Sie immer noch den Schaden für sich selbst und alle um Sie herum verringern, die normalerweise Ihrem Passivrauch ausgesetzt wären. Diese Nikotinersatz-Tools können auch helfen, mit den anderen Formen von Rauchauslösern fertig zu werden.
Familie und Freunde erreichen
Dinge durchzusprechen kann wie Zeitverschwendung erscheinen, oder Sie denken vielleicht: „Wie kann es mir helfen, mit Auslösern umzugehen, wenn ich über Dinge rede?“ Das ist eine berechtigte Frage, aber manchmal kann es wirklich helfen, Dinge laut auszusprechen.
Mit Freunden und Familie zu sprechen, wenn Sie wegen des Aufhörens gestresst sind, kann viel bewirken. Wenn Sie nicht mit einem Partner, Familienmitglied oder Freund einen Tandem-Aufhörversuch unternehmen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, mit Ihrem Kampf allein zu sein. Wenn Sie mit einem Raucher zusammenleben, kann es zu positiven Ergebnissen führen, wenn Sie ihn bitten, auf Ihren Aufhörversuch zu achten.
Insbesondere kann es von Vorteil sein, mit Ex-Rauchern zu sprechen, da sie verstehen, was Sie durchmachen. Mit wem auch immer Sie sprechen, wissen Sie einfach, dass es sich lohnt, dies zu tun - Sie werden vielleicht feststellen, dass ein Teil des Stresses verschwindet, wenn Sie Ihre Bedenken laut geäußert haben.
Beschäftigen Sie sich mit neuen Hobbys
Sich zu beschäftigen ist wahrscheinlich der häufigste Ratschlag zur Raucherentwöhnung. Wenn Sie dieser Idee einfallsreich folgen, könnten Sie sich möglicherweise während Ihres Aufhörversuchs gut ablenken.
Wenn Sie Aktivitäten planen, um sich zu beschäftigen, achten Sie darauf, Auslöser zu vermeiden. Die Aufnahme eines neuen (oder alten!) Hobbys ist eine Möglichkeit, Ihre Hände zu beschäftigen und Ihren Geist zu beschäftigen, also probieren Sie es aus!
Zu wählen körperliche Aktivität, wie Sport oder Training, kann Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen reduzieren, und geben Ihnen gleichzeitig ein Erfolgs- und Fortschrittsgefühl, das gut für Ihre geistige Gesundheit ist!
Bewegung wird Ihnen auch helfen, nachts besser zu schlafen, ein Geschenk, das nicht übersehen werden kann, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören!
Aufrechterhaltung einer positiven Denkweise
Mit dem Rauchen aufzuhören ist für die meisten Raucher nicht einfach, und es kann leicht sein, sich selbst zu bestrafen, wenn man es nicht schafft. Einen kleinen Misserfolg bei Ihrem Aufhörversuch zu erwarten, ist wahrscheinlich die beste Sichtweise – ein Rückfall muss nicht das Ende Ihres Aufhörversuchs bedeuten, sondern nur eine Hürde, die überwunden werden muss.
Tricks wie dieser helfen uns, eine positive Einstellung zu bewahren, aber hören Sie damit nicht auf! Meditationstechniken können Ihnen helfen, mit plötzlichem Verlangen umzugehen und Sie in einer positiven Stimmung zu halten.
Atemübungen, die über „langsame tiefe Atemzüge“ hinausgehen, sind eine weitere Option – für alle, die bereit sind, versuchen Sie es mit der Wim-Hof-Methode. Sie werden erstaunt sein, wie sich das Gefühl und der Geisteszustand ergeben, wenn dies richtig gemacht wird – das ist mein persönlicher Favorit!
HÄUFIGE AUSLÖSER DES RAUCHENS UND WIE MAN SIE ÜBERWINDET: FAZIT
Viele Raucher entscheiden sich, aufzuhören, aber wenn alle Raucher, die sich entschieden haben, aufzuhören, tatsächlich aufhören würden, dann wäre die Zahl der Raucher auf der Welt vernachlässigbar. Warum scheitern so viele Raucher, die sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören? Sie stießen auf einen Abzug und gaben dem Verlangen nach zu rauchen nach, und dann aufgehört zu versuchen aufzuhören!
Die Verwendung einer E-Zigarette könnte die Antwort auf die meisten Probleme sein, denen Sie beim Aufhören gegenüberstehen: E-Zigaretten eliminieren 95 % der Schäden durch Tabakrauch, sie liefern Nikotin, das Entzugserscheinungen verhindert, und sie können verwendet werden, wenn ein Rauchauslöser Sie wie ein Ziegelstein trifft!
Versetzen Sie sich in die beste Position, um heute mit einem der aufzuhören SMOKO's E-Zigaretten-Starterkits, von einer zigarettenähnlichen Option bis hin zu einem praktischen POD-System - alles einfach zu verwenden mit vorgefüllten Kartuschen, Sie werden es nicht bereuen!
