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Die 10 besten Möglichkeiten, den Drang zu bekämpfen, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören

 
Es ist schwer, dem Drang nach einer Zigarette zu widerstehen. Als Raucher werden Sie ständig mit Auslösern bombardiert, die es schwierig machen, nicht zu erliegen. Aber wenn Sie es endlich schaffen, die Gewohnheit aufzugeben, gibt es einen großen Seufzer der Erleichterung! In diesem Gesundheitsleitfaden haben wir 10 der besten wissenschaftlich erprobten Möglichkeiten für Raucher zusammengestellt, um dem Drang nach Zigaretten erfolgreich zu widerstehen und rauchfrei zu bleiben. Dieser Blog gibt Tipps, wie Sie Ihre Gewohnheit brechen können, damit das Rauchen nie wieder zu einer Option in Ihrem Leben wird!
 
Wenn Sie zum ersten Mal mit Zigaretten aufhören, bekommen Sie möglicherweise ein schreckliches Gefühl und es fühlt sich an, als ob Sie jedes Mal, wenn Sie aufwachen, von einem Gedanken und diesem einen Gedanken allein, dem Drang zu rauchen, verzehrt werden.
 
Wenn Sie jedoch genau hinschauen, werden Sie feststellen, dass die meisten Heißhungerattacken etwa drei bis fünf Minuten dauern. Sie neigen dazu, etwa eine Minute lang zu wüten und dann allmählich abzunehmen, bis sie endgültig verschwunden sind.

Arten von CRAVING

Es gibt 2 Arten von Verlangen, die Sie bekommen können:
 
Ein stetiges Verlangen nach einer Zigarette, dessen Intensität über mehrere Wochen nach dem Aufhören abnimmt.

Plötzliche Ausbrüche intensiven Rauchbedürfnisses. Dieses Verlangen wird oft durch ein bestimmtes Ereignis ausgelöst, z. B. ein paar Drinks, ein sehr glückliches oder trauriges Gefühl, einen Streit, ein gestresstes Gefühl oder sogar eine Tasse Kaffee.
Der Drang zu rauchen wird mit der Zeit weniger häufig, aber ihre Intensität zu der Zeit kann ein Albtraum sein.
 
Hier sind die 10 besten Möglichkeiten, wie Sie dem Drang zum Rauchen widerstehen können, wenn ein Verlangen nach Tabak auftritt:

1 - Gehen Sie spazieren

Wenn Sie still sitzen, wird Ihr Verstand Ihnen einen Streich spielen und Ihre Emotionen durcheinander bringen. In diesem Fall wäre es am besten, aufzustehen und sich zu bewegen. Gehen Sie spazieren und atmen Sie tief durch. Ein einfacher Trick ist das langsame Atmen aus dem Zwerchfell und nicht aus der Brust. Dies ist eine großartige Atemtechnik, da Sie mehr Luft in die Lunge und aus der Lunge einatmen.

2 - Halten Sie immer eine E-Zigarette bereit

Erwarten Sie nicht, dass Sie vollständig gehen können kalter Truthahn. Sie werden die Gewohnheit des Rauchens vermissen, weshalb Sie auf E-Zigaretten umsteigen sollten. Diese sind viel gesünder als Standardzigaretten und schonen auch Ihre Tasche. Sie täuschen Ihren Körper vor, es sei Rauchen, da es sich um dieselbe Bewegung handelt. E-Zigaretten sind möglicherweise die besten Werkzeug, das Sie haben können, während Sie mit dem Rauchen aufhören.

2 - Entspannungstechniken üben

Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, an dem Sie alleine sind. Schließen Sie Ihre Augen und bringen Sie Ihre Gedanken zu einem beruhigenden Ort, dh dem Strand, der Landschaft, und wenden Sie wieder die Atemtechniken von oben an.

3 - Körperliche Aktivität

Wenn Sie alleine oder bei der Arbeit zu Hause festsitzen und niemanden zum Reden haben, probieren Sie doch ein wenig körperliche Aktivität aus. Es muss wirklich nicht anstrengend sein, nur ein kurzes Treppensteigen (aber seien Sie vorsichtig) oder ein paar Mal aufstehen und sich wieder in Ihren Stuhl setzen kann die Arbeit erledigen. 
 
Selbst kurze Aktivitätsschübe können das Verlangen nach Tabak nachlassen.

Sport ist eine großartige Möglichkeit, um dem Drang, eine Zigarette zu rauchen, entgegenzuwirken

4 - Atmen Sie tief ein

Tief durchatmen ist eine Form der Geistestherapie und wird im Yoga als "Pranayama" bezeichnet.
 
Diese Art von Übung konzentriert sich auf das Gefühl des Atmens, während Sie den Rhythmus Ihrer Ein- und Ausatmungen steuern. Wenn Sie dies etwa fünf Minuten am Tag tun, können Sie sich dadurch ruhiger und vollkommen erfrischt fühlen.

5 - Trinken Sie ein hohes Glas Wasser

Tagsüber erkennen wir normalerweise nicht, ob oder wann wir dehydriert sind. Dies kann ein Problem verursachen und Angst erzeugen, die Sie dann wieder zu Zigaretten führen kann.
 
Die Antwort hier wäre, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen und sich zu revitalisieren. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, Heißhunger zu bekommen, wenn dies passiert, sollte ein weiteres Glas schönes eiskaltes Wasser den Trick tun.

Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, können Sie Ihr Verlangen nach einer Zigarette bekämpfen und bleiben hydratisiert

6 - Nennen Sie Ihre Gründe für das Beenden

Die Verwendung einer Liste von Gründen, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein wirklich gutes Werkzeug, und Sie sollten diese an einem Ort aufstellen, an dem Sie sie jeden Tag den ganzen Tag sehen werden.
 
Der Grund, warum wir dies tun sollten, ist, dass wir eine Erinnerung haben und wenn Sie anfangen zu glauben, dass wir eine weitere Zigarette wollen, haben wir eine Liste vor uns, die das Verlangen davon abhält, sich zu etablieren.

7 - Hobby haben

Wenn wir über ein tragbares Hobby sprechen, sprechen wir über ein Interesse, das Sie jederzeit aufgreifen können, wie Kreuzworträtsel, Zeichnen, Sudoku, Vogelbeobachtung, Singen….
 
Dies wird als Ablenkung verwendet, um Ihren Geist an etwas anderes als das Einatmen von Tabak zu erinnern.

8 - Essen Sie einen gesunden Snack

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, kann dies dazu führen, dass Sie aufgeregt werden und eine weitere Zigarette möchten.
 
Durch eine gesunde Ernährung halten Sie Ihr Gehirn gesund und erhalten einen positiven Geisteszustand. Wenn Sie einen gesunden, einfachen Snack wie Apfel, Banane, Joghurt usw. zu sich nehmen, können Sie zwischen dem Verlangen nach Zucker und Tabak unterscheiden.
 
Wenn wir über gesunde Lebensmittel sprechen, sollten Sie genau das tun, da das Essen ungesunder Backwaren dazu führen kann, dass Sie sich wieder ängstlich füllen und deshalb eine weitere Zigarette in die Hand nehmen möchten. Fetthaltige Lebensmittel führen nicht nur zu einer Gewichtszunahme (was zu Depressionen führen kann), sondern können auch zu einem rasanten Blutzuckerspiegel führen und Ihr Verlangen verschlimmern.

Ein gesunder Snack ist eine bewährte Methode, um Ihr Verlangen nach einer Zigarette zu bekämpfen

9 - Rufen Sie einen Freund an

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Rauchen aufzugeben, wenn Sie Lust haben, rufen Sie einen Ihrer Freunde an. Wenn Sie diese Art von Aktivität ausführen, wird dies nicht nur Ihre Stimmung heben, sondern Sie auch vom Gedanken an Zigaretten ablenken.

10 - Online-Support finden

Wenn Sie berufstätig sind und keine Möglichkeit haben, an die frische Luft zu gehen, öffnen Sie das Fenster und suchen Sie online nach Foren, in denen Sie mit dem Rauchen aufhören, während Sie eine Pause einlegen.

Das Lesen, wie andere mit dem Rauchen umgegangen sind oder damit umgehen, kann Sie motivieren, weiterzumachen. Wenn Sie etwas Besonderes besprechen möchten, posten Sie einfach eine kleine Nachricht. 

Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind, Unterstützung zu diesem Thema anzubieten, wenn Sie nur fragen.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erhöhen Sie wirklich Ihre Chance auf ein längeres und gesünderes Leben. Sie werden die Vorteile innerhalb weniger Tage bemerken.

Nach einem Monat - Ihre Haut sollte klarer und hydratisierter sein

Zwischen drei und neun Monaten - Ihre Atmung hat sich verbessert und Sie sollten keinen Husten mehr haben

Nach einem Jahr - Das Risiko eines Herzinfarkts hat sich auf die Hälfte des Risikos eines Rauchers verringert

Wenn Sie diese Fakten noch nicht kannten, haben wir Ihnen hoffentlich einige wirklich gute Werkzeuge gegeben, um dem unerträglichen Gedanken an Heißhunger zu helfen.

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie wissen möchten, ob Hilfe dabei ist, schauen Sie sich doch unsere an SMOKO Starter KitsDies kann Ihnen möglicherweise noch mehr helfen oder Sie können Hilfe von der erhalten NHS Online aufhören zu rauchen oder rufen Sie sie über ihre Hotline unter 0300 123 1044 (nur England) an.

the NHS Der Raucherentwöhnungsdienst stellte fest, dass Menschen, die E-Zigaretten verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören, 74% erfolgreicher sind als ein kalter Truthahn

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