ZEITPLAN ZUM AUFRAUCHEN DES RAUCHEN
Es dauert etwa drei Tage, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, das Nikotin aus Ihrem System zu entfernen. Bei starken Rauchern kann es jedoch noch bis zu fünf Tage lang im Speichel nachgewiesen werden. Das bedeutet, dass die ersten drei Tage am schwersten zu bewältigen sind, wenn das Verlangen nach Nikotin am stärksten ist. In dieser Zeit beginnt sich der Körper zwar zu erholen, doch Angst- und Depressionsgefühle können im Vordergrund stehen und mehrere Wochen anhalten.
EINFÜHRUNG
*Update 2022 – Jetzt können Sie mit unseren wohlschmeckenden, in Großbritannien hergestellten Liquids in der mit dem Rauchen aufhören Neu SMOKO VAPE-POD!
Wir alle wissen das Rauchen ist eine der gefährlichsten Aktivitäten du kannst tun. Es ist weltweit die vermeidbare Todesursache Nummer 1 und kann Sie auf verschiedene Weise töten. Aber das sind keine neuen Informationen, wenn Sie haben sogar eine einzige Zigarette geraucht in den letzten 50 jahren haben sie die verschiedenen warnhinweise auf den zigarettenpackungen gesehen.
Jedoch müssen auch was passiert, wenn du endlich aufhörst Zigaretten rauchen? Lesen Sie weiter und erfahren Sie, welche Vorteile es hat, mit dem Rauchen aufzuhören!
GEFAHREN DES RAUCHENS
Bevor wir weiter gehen, sollten wir jedoch klarstellen warum es so wichtig ist damit Raucher endlich mit dem Rauchen aufhören.
Jedes Jahr herum 78,000 Menschen im Vereinigten Königreich sterben durch das Rauchen, und viele mehr leben mit schwächenden rauchbedingten Krankheiten. Weltweit sterben über 7 Millionen Menschen an diesen Zigaretten.
Zigaretten tun dies auf verschiedene Weise, von denen die bekannteste Krebs verursacht. Und das aus gutem Grund, denn Rauchen verursacht etwa 7 von 10 Fällen Lungenkrebs.
Und wenn es sich nicht um Krebs handelt, wird Ihre Lunge immer noch geschädigt und beeinträchtigt, was zu Erkrankungen führt wie: chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Bronchitis und Emphysem und Lungenentzündung.
Aber nicht nur die Lunge ist davon betroffen Über 50 Karzinogene in jeder Zigarette gefunden. Zigaretten verursachen auch Krebs im ganzen Körper, einschließlich der:
- Mund
- Kehle
- Sprachbox (Kehlkopf)
- Speiseröhre (die Röhre zwischen Mund und Magen)
- Blase
- Darm
- Gebärmutterhals
- Niere
- Leber
- Bauch
- Bauchspeicheldrüse
- Mund
- Kehle
- Sprachbox (Kehlkopf)
- Speiseröhre (die Röhre zwischen Mund und Magen)
- Blase
- Darm
- Gebärmutterhals
- Niere
- Leber
- Bauch
- Bauchspeicheldrüse
Denken Sie jedoch nicht, dass Sie nur auf Krebs achten müssen. Rauchen schadet auch Ihrem Herzen sehr. Tatsächlich ist das Risiko einer Herzerkrankung für einen Raucher viel höher als für einen Nichtraucher 48% aller durch Rauchen verursachten Todesfälle sind auf einen Herzinfarkt zurückzuführen.
Die Toxine in jeder Zigarette verursachen solche Schäden am Herzen, indem sie die Venen und Arterien verengen und beschädigen, die Blut durch Ihren Körper transportieren, wodurch Ihr Herz stärker belastet wird.
Zigarettenrauch greift das Herz auf eine andere Weise an, indem es das gute Cholesterin senkt, was herzgesunde Übungen erschwert. Rauchen erhöht auch den Blutdruck und erhöht die Blutgerinnsel, was das Schlaganfallrisiko erhöht.
Durch das Rauchen begrenzen Sie die Menge an Sauerstoff, die zum Herzen gelangt, was wiederum eine Belastung für das Herz darstellt, aber auch das Risiko eines Rauchers erhöht, einen Schlaganfall zu erleiden. Ein guter Grund, mit dem Rauchen aufzuhören!
Die Schäden durch das Rauchen hören jedoch nicht nur bei Ihnen auf, Passiv- oder Passivrauchen kann extrem gefährlich sein auch für Ihr Umfeld. Dies gilt insbesondere für Kinder, wobei kleine Kinder, die in der Nähe von Rauch sind, viel wahrscheinlicher entwickeln:
- Asthma
- Infektionen der Brust – wie Lungenentzündung und Bronchitis
- Hirnhautentzündung
- Ohr-Infektion
- Husten und Erkältung
Apropos Kinder: Wenn Sie dabei rauchen schwanger, gefährden Sie nicht nur die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes, sondern auch Ihre eigene.
Rauchen während der Schwangerschaft erhöht das Risiko von Komplikationen sowie:
- Fehlgeburt
- vorzeitige (frühe) Geburt
- ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht
- Totgeburt
- Fehlgeburt
- vorzeitige (frühe) Geburt
- ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht
- Totgeburt
Bei Männern verursacht auch das Rauchen Probleme mit der Fruchtbarkeit, was es auch schwieriger macht, schwanger zu werden.
Das mag viel erscheinen, aber wir haben noch nicht einmal an der Oberfläche gekratzt, was Zigaretten im Laufe der Zeit mit dem Körper eines Rauchers anrichten. Bis heute wissen wir, dass Rauchen das Risiko erhöht, mehr als 50 ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, und diese Zahl steigt mit der Veröffentlichung neuer Studien weiter an. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören!
VORTEILE, MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
Die gute Nachricht ist, dass das meiste davon gestoppt werden kann, sodass es nicht schlimmer wird und ein Großteil des Schadens in vielen Fällen sogar reversibel ist! Hier kann ein Zeitplan zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, um Sie über die Vorteile einer Raucherentwöhnung zu den wichtigen Meilensteinen zu informieren.
Es kann eine Weile dauern, aber Ihr Herz, Ihre Lunge und der Rest Ihres Körpers können mit der Zeit so weit heilen, dass Sie schließlich das gleiche Risiko für Lungenkrebs oder Herzinfarkt haben wie ein Nichtraucher – das sind die großen Vorteile des Aufhörens Rauchen!
Einige Teile Ihres Körpers heilen jedoch viel schneller, zum Beispiel werden Ihr Geschmack und Geruch schnell wieder zu dem, was sie vor dem Rauchen waren, damit Sie Ihr Essen wieder genießen können.
Und das sind nur die gesundheitlichen Vorteile der Raucherentwöhnung, deren Ausmaß wir noch nicht einmal erwähnt haben Geld, das Sie sparen indem Sie vom Tabak absteigen. Wenn Sie eine Packung pro Tag rauchen, geben Sie wahrscheinlich über 70 £ pro Woche für Zigaretten aus. So viel Geld summiert sich schnell!
Ein weiterer Vorteil, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist, dass alles, was Sie besitzen, nicht mehr stinkt abgestandener Rauch, oder nehmen Sie einen kränklich gelben Fleck an.
ZEITPLAN FÜR DEN Rauchstopp
Dies ist die zeitleiste mit dem rauchen aufhören um Ihnen zu helfen, sich vorzustellen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Es kann schwierig sein, sich selbst zum Aufhören zu motivieren, wenn man hört, dass Ihre Lungen in 15 Jahren wie die eines Nichtrauchers sein werden. Deshalb haben wir es auf die wichtigsten Schritte Ihres Wegs zur Raucherentwöhnung heruntergebrochen.
SOFORT
Die über 4000 Chemikalien und 50+ Karzinogene sind gerade in Ihren Körper gelangt. Das Nikotin arbeitet sich in Ihr Gehirn ein und jeglicher Heißhunger ist jetzt gestillt.
NACH 20 MINUTEN IHRE LETZTE ZIGARETTE
Überprüfen Sie Ihren Puls, er normalisiert sich bereits nach 20 Minuten. Nikotin ist ein Stimulans und gibt den wichtigen „Kick“. Kurz nach der letzten Rauchwolke Ihrer letzten Zigarette normalisieren sich Herzfrequenz und Blutdruck nach diesem Hoch wieder.
Durch den verbesserten Blutdruck und die Durchblutung erwärmen sich auch Ihre Hände und Füße auf ihre gewohnte Temperatur.
Die Lunge beginnt sich selbst zu reinigen. Fasern in den Bronchien, die sich aufgrund der ständigen Rauchexposition nicht gut bewegt haben, beginnen sich wieder zu bewegen. Diese Fasern tragen dazu bei, Reizstoffe und Bakterien aus der Lunge zu entfernen, wodurch das Infektionsrisiko verringert wird.
NACH 8 STUNDEN
Dies ist der erste große Test beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören. Die meisten Raucher greifen etwa nach 8 Stunden zu einer weiteren Zigarette, wenn das Nikotin Ihren Körper verlässt und die Nikotinentzugserscheinungen beginnen, Wirkung zu zeigen. Für Umsteiger, die auf eine E-Zigarette umsteigen, ist das natürlich kein Problem!
Kohlenmonoxid aus Zigarettenrauch beginnt, Ihren Körper zu verlassen. Kohlenmonoxid ist eine im Zigarettenrauch enthaltene Chemikalie, die Sauerstoffpartikel im Blut ersetzt und die Sauerstoffmenge, die Ihr Gewebe erhält, verringert.
Da die Blutzellen ersetzt werden und sich nicht an Kohlenmonoxid binden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, beginnt Ihr Sauerstoffgehalt zu steigen und der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut wird 8 Stunden seit Ihrer letzten Zigarette um die Hälfte reduziert.
Wenn Kohlenmonoxid verschwindet, wird Ihr Der Sauerstoffgehalt beginnt zu steigen auf normalere Werte. Dieser erhöhte Sauerstoffgehalt trägt dazu bei, Muskelgewebe, Blutgefäße und Ihr Gehirn zu nähren, die während des Rauchens weniger Sauerstoff erhielten (oder härter arbeiten mussten, um die gleiche Menge zuzuführen).
NACH 24 STUNDEN MIT DEM RAUCHEN AUFGEBEN
Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen ohne E-Zigarette oder eine andere Art von Zigaretten aufzuhören Nikotinersatz Therapie: 24 Stunden nach der letzten Zigarette ist der Zeitpunkt, an dem das Angst- und Stressniveau seinen Höhepunkt erreicht.
Das Stressgefühl täuscht, es gehört eigentlich zu den Nikotinentzugserscheinungen. Deshalb stimmt es nicht, dass Rauchen stressabbauend wirkt Rauchen führt tatsächlich dazu, dass Sie sich gestresster fühlen und dann „entstresst“ Sie wieder normal.
Das Positive daran ist, dass Ihr Herzinfarktrisiko bereits 24 Stunden nach Ihrem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, gesunken ist. Dies liegt an der verringerten Verengung der Venen und Arterien, was zu einem verringerten Blutdruck sowie einem erhöhten Sauerstoffgehalt führt, der zum Herzen gelangt und dessen Funktion steigert.
NACH 48 STUNDEN NACH DEM RAUCHEN AUFHÖREN
48 Stunden nach dem Ende Ihrer letzten Zigarette wird das gesamte Kohlenmonoxid in Ihrem Körper ausgeschwemmt sein.
Ihre Lunge beginnt, den durch das Rauchen entstandenen Schleim auszuscheiden. Dies verbessert die Lungenfunktion, indem der Luftaustausch zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff erleichtert wird.
Die vielleicht offensichtlichste Verbesserung wird jedoch sein, dass Ihre Geschmacks- und Geruchssinn wird anfangen sich zu verbessern.
NACH 72 STUNDEN
Siebzig bis Stunden nach Ihrem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung leichter anfühlt, weil sich Ihre Bronchien in Ihrer Lunge zu entspannen begonnen haben. Auch Ihre Energie steigt aufgrund der verbesserten Sauerstoffaufnahme, da Ihre Blutzellen ersetzt werden und Sie frei von Kohlenmonoxid sind!
Drei Tage nach der Raucherentwöhnung ohne E-Zigarette oder Nikotinersatz ist der Nikotinspiegel in Ihrem Körper erschöpft. Aufgrund dieses Nikotinmangels verspüren die meisten Menschen Nikotinentzugssymptome wie Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, starke Kopfschmerzen und Heißhungerattacken, da sich der Körper nach dem Aufhören mit dem Rauchen neu anpasst.
NACH 1 WOCHE NICHTRAUCHER
Dieser ist riesig!
Der Meilenstein von einer Woche ist ein großartiger Indikator für Ihre Erfolgsrate, um langfristig erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Raucher, die es bis zu einer Woche ohne Zigaretten schaffen, haben eine 9-mal höhere Wahrscheinlichkeit, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.
Nach einer Woche sind die chemische Abhängigkeit und die Abhängigkeit weitgehend abgeklungen, aber die physiologische Abhängigkeit wird Sie immer noch dazu zwingen, wieder mit dem Rauchen zu beginnen. Diese Abhängigkeit kann jedoch immer noch Probleme verursachen. Sie können von Wut, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und leichten Depressionen reichen – der Umgang mit diesen Gefühlen ist einer der Gründe, warum es so schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören.
Es ist dann völlig normal, regelmäßig ans Rauchen zu denken – es ist jetzt eine Sache des Verstandes über die Materie, da der Körper nicht mehr physisch nach Tabak verlangt.
NACH 2 - 12 WOCHEN
Innerhalb von zwei Wochen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, bemerken Sie möglicherweise, dass nicht nur die Kurzatmigkeit nachlässt, sondern auch Ihr Herz und Ihre Atemnot Muskeln werden sich viel besser anfühlen weil sich Ihr Kreislauf und Ihre Sauerstoffversorgung verbessert haben.
Außerdem erhalten Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne aufgrund der besseren Durchblutung die gleiche Menge an Blut und Sauerstoff wie bei einem Nichtraucher. Aus diesem Grund und der Tatsache, dass Ihr Mund nicht mit Rauch bombardiert wird, kann sich durch Zahnfleischerkrankungen geschädigtes Gewebe erholen.
Nach einem kurzen Monat werden Sie viele gesundheitliche Veränderungen im Zusammenhang mit erleben mit dem Rauchen aufhören. Man fühlt ein Gefühl von erhöhter Gesamtenergie. Ein weiterer Grund ist, dass Ihr Haar und Ihre Haut in einem viel besseren Zustand sind.
Am Ende des ersten Monats, in dem Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten die Nikotinentzugserscheinungen endgültig verschwunden sein. Wenn nicht, empfiehlt sich ein Besuch beim Hausarzt.
Zwei Monate nach der letzten Zigarette beginnt das Risiko eines Herzinfarkts durch den gesenkten Blutdruck zu sinken. Da sich auch die Lungenfunktion verbessert, wird das Treppensteigen jeden Tag ein bisschen einfacher. Dann werden Sie ein gutes Gefühl haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören!
NACH 3 BIS 9 MONATEN VON IHRER LETZTEN ZIGARETTE
Jeglicher Husten, pfeifende Atemgeräusche oder Atembeschwerden bessern sich, da sich Ihre Lungenfunktion um bis zu 10 % verbessert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Die Zilien in der Lunge (die empfindlichen, haarähnlichen Zellen in der Lunge) haben sich von dem Schaden, den Zigarettenrauch an ihnen erlitten hat, erholt.
Die Flimmerhärchen helfen dabei, den Schleim aus der Lunge zu verdrängen und Infektionen zu bekämpfen. Wenn sie nachwachsen und von Zigarettenteer und Chemikalien befreit werden, fühlt sich Ihre Lunge besser an. Aus diesem Grund stellen Sie möglicherweise einen Rückgang der Lungeninfektionen fest, da die geheilten Flimmerhärchen ihre Arbeit leichter erledigen können. Wenn Sie den Müll aus der Lunge entfernen und ihn nicht durch erneutes Rauchen noch mehr anreichern, sinkt das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken!
Nach drei Monaten Raucherentwöhnung beginnt sich die Fruchtbarkeit der Frauen zu erholen und die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt ihres Babys ist geringer.
Sechs Monate nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, stellen viele ehemalige Raucher möglicherweise fest, dass sie stressige Ereignisse besser bewältigen können, ohne das Gefühl zu haben, rauchen zu müssen.
NACH 1 JAHR MIT DEM RAUCHEN AUFGEBEN
Großartige Neuigkeiten! Ihr Herzinfarktrisiko hat sich im Vergleich zu einem Raucher halbiert.
Nachdem der Körper fünf Jahre lang mit dem Rauchen aufgehört hat, hat er sich so weit erholt, dass sich die Arterien und Blutgefäße wieder erweitern und der Blutdruck sinken kann. Durch diese Erweiterung ist die Wahrscheinlichkeit einer Blutgerinnung geringer, was das Schlaganfallrisiko senkt.
Das Schlaganfallrisiko wird in den nächsten 10 Jahren weiter sinken, da der Körper immer mehr heilt.
NACH 10 JAHREN NICHTRAUCHER
Weitere tolle Neuigkeiten! Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, hat sich im Vergleich zu einem Raucher halbiert.
Drei Jahre nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist Ihr Herzinfarktrisiko auf das eines Nichtrauchers gesunken.
NACH 20 JAHREN RAUCHFREI ZU LEBEN
Nach 15 Jahren ist Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko auf das Niveau eines Nichtrauchers gesunken. Also: Da haben Sie es, dann ist die Zeitleiste zur Raucherentwöhnung zu Ende!
TIPPS ZUM AUFHÖREN MIT DEM RAUCHEN
Hier, um SMOKO Wir sind alle ehemalige Raucher und haben das alles schon einmal durchgemacht. Eine E-Zigarette war für Millionen von Rauchern allein im Vereinigten Königreich eines der hilfreichsten Hilfsmittel, um endlich mit dem Rauchen aufzuhören und Vorteile wie einen niedrigeren Blutdruck, ein geringeres Krankheitsrisiko, einen Herzinfarkt und mehr Geld auf Ihrem Bankkonto zu erleben!
In der Zeitleiste oben sind die Entzugserscheinungen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, eine der größten Fallen. Allerdings mit einem E-Zigarette Sie erhalten den Geschmack, das Gefühl und das Nikotin einer Zigarette, nur ohne die über 4000 Chemikalien und all die Karzinogene!
Aber das bedeutet nicht, dass die Verwendung einer E-Zigarette garantiert, dass Sie in der Lage sein werden, von Zigaretten wegzukommen. Wir haben die zusammengezogen Tipps, die uns geholfen haben, endlich von Zigaretten wegzukommen.
FINDEN SIE IHREN GRUND, MIT DEM RAUCHEN AUFZUSTELLEN
Denken Sie ernsthaft darüber nach und denken Sie daran, wenn es schwierig wird. Egal, ob Sie so viel Geld sparen können, aus gesundheitlichen Gründen oder einfach nur, um nicht mehr nach Rauch zu riechen!
ÜBUNG
Bewegung ist eine tolle Möglichkeit, Heißhungerattacken entgegenzuwirken, die Lungenfunktion zu verbessern und kann somit dazu beitragen, Lungenkrebs und anderen Krankheiten vorzubeugen. Es soll Ihnen auch beim Schlafen helfen, was in den ersten Tagen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, schwer zu erreichen sein kann.
GEHEN SIE NICHT „KALTE TÜRKEI“
Kalter Truthahn funktioniert selten, eigentlich nur 1 in 300 Leute, die kalter Truthahn werden, können aufhören! E-Zigaretten Wirkt wirklich für Millionen von Menschen und kann Ihnen das Gefühl geben, ohne Giftstoffe zu rauchen.
VERMEIDEN SIE IHRE AUSLÖSER, FINDEN SIE EINEN NEUEN WEG ZUR ENTSPANNUNG
Versuchen Sie zumindest in den ersten Wochen, die Aktivitäten zu vermeiden, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Das kann sein, nach draußen zu gehen, wenn Sie in der Kneipe sind, oder Ihren Morgenkaffee draußen zu trinken.
Sobald Sie sich an Ihr neues Nichtraucherleben gewöhnt haben, können Sie darüber nachdenken, diese Auslöser wieder zu integrieren!
SPAREN SIE DAS GELD, DAS SIE FÜR ZIGARETTEN AUSGEBEN HÄTTEN
Es kann schwierig sein, sich vorzustellen, wie viel Sie täglich sparen. Nehmen Sie in den ersten Monaten die Geld, das Sie ausgegeben hätten und lege es in ein Glas. Auf diese Weise haben Sie einen echten, physischen Beweis dafür, wie viel Geld Sie sparen!
SEI NICHT ZU HART ZU SICH SELBST, WENN DU VERFALLEN
Fast niemand hört beim ersten Mal endgültig mit dem Rauchen auf. Wenn Sie vom Wagen fallen, seien Sie nicht zu hart zu sich! Anstatt zum Vollzeitraucher zu werden, setzen Sie am nächsten Tag wieder zurück und machen Sie weiter.
ZEITRAUM ZUM RAUCHEN AUFHÖREN - SCHLUSSFOLGERUNG
Anhand dieser Zeitleiste können Sie erkennen, dass nicht nur ein Großteil der durch das Rauchen verursachten Schäden reversibel ist, sondern Sie auch Ihr Risiko für Krankheiten wie Lungenkrebs auf fast das gleiche Niveau senken können wie jemand, der nicht geraucht hat! Allerdings müssen Sie heute mit dem Rauchen aufhören, um diesen 20-Jahres-Meilenstein zu erreichen.
E-Zigaretten sind möglicherweise einer der besten Wege, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie sind nicht nur 95 % weniger schädlich als Zigaretten, da sie keine schädlichen Chemikalien enthalten und beispielsweise Kohlenmonoxid produzieren, sondern haben auch bereits 3.2 Millionen Menschen im Vereinigten Königreich geholfen allein. Vor allem die „Cig-a-likes“ wie das E-Zigaretten-Starterset fühlen sich wie eine Zigarette an, sodass sie sich wie die Zigarette anfühlen, mit der Sie gerade aufgehört haben. Sie geben Ihnen auch den Geschmack und das Gefühl einer Zigarette, was bei der psychischen Abhängigkeit hilfreich sein kann.
Wenn Sie also bereit sind, den Wechsel vorzunehmen, schauen Sie sich die an Großbritanniens beste E-Zigaretten-Starterkits und sehen Sie, ob auch Sie diese Meilensteine erreichen können, warum versuchen Sie es nicht noch heute
*2022 Update - Jetzt erhalten Sie a KOSTENLOSE E-Zigarette Starter-Kit wenn Sie eine Schachtel E-Zigaretten-Nachfüllungen kaufen! (Eine pro Kunde)
