Es ist schwer, dem Verlangen nach einer Zigarette zu widerstehen. Als Raucher werden Sie ständig mit Auslösern bombardiert, die es schwierig machen, nicht zu erliegen. Aber wenn Sie es endlich schaffen, die Gewohnheit zu beenden, gibt es einen großen Seufzer der Erleichterung! In diesem Gesundheitsratgeber haben wir 10 der besten wissenschaftlich nachgewiesenen Möglichkeiten für Raucher zusammengestellt, dem Verlangen nach Zigaretten erfolgreich zu widerstehen und rauchfrei zu bleiben. Dieser Blog wird Ihnen Tipps geben, wie Sie Ihre Gewohnheiten aufgeben können, damit das Rauchen nie wieder eine Option in Ihrem Leben wird!
Wenn Sie zum ersten Mal mit Zigaretten aufhören, bekommen Sie möglicherweise ein schreckliches Gefühl und es fühlt sich an, als ob Sie jedes Mal, wenn Sie aufwachen, von einem Gedanken und diesem einen Gedanken allein, dem Drang zu rauchen, verzehrt werden.
Wenn Sie jedoch genau hinschauen, werden Sie feststellen, dass die meisten Heißhungerattacken etwa drei bis fünf Minuten dauern. Sie neigen dazu, etwa eine Minute lang zu wüten und dann allmählich abzunehmen, bis sie endgültig verschwunden sind.
Arten von CRAVING
Es gibt 2 Arten von Verlangen, die Sie bekommen können:
Ein stetiges Verlangen nach einer Zigarette, dessen Intensität über mehrere Wochen nach dem Aufhören abnimmt.
Plötzliche Ausbrüche von intensivem Verlangen zu rauchen. Diese Heißhungerattacken werden oft durch eine bestimmte Situation ausgelöst, wie zum Beispiel ein paar Drinks, ein sehr glückliches oder trauriges Gefühl, einen Streit, ein Stressgefühl oder sogar eine Tasse Kaffee.
Der Drang zu rauchen wird mit der Zeit weniger häufig, aber ihre Intensität zu der Zeit kann ein Albtraum sein.
Hier sind die 10 besten Möglichkeiten, wie Sie dem Drang zum Rauchen widerstehen können, wenn ein Verlangen nach Tabak auftritt:
1 - Gehen Sie spazieren
Wenn Sie still sitzen, wird Ihr Verstand Ihnen einen Streich spielen und Ihre Emotionen durcheinander bringen. In diesem Fall wäre es am besten, aufzustehen und sich zu bewegen. Gehen Sie spazieren und atmen Sie tief durch. Ein einfacher Trick ist das langsame Atmen aus dem Zwerchfell und nicht aus der Brust. Dies ist eine großartige Atemtechnik, da Sie mehr Luft in die Lunge und aus der Lunge einatmen.
2 - Halten Sie immer eine E-Zigarette bereit
Erwarten Sie nicht, dass Sie vollständig gehen können kalter Truthahn. Sie werden die Gewohnheit des Rauchens vermissen, weshalb Sie auf E-Zigaretten umsteigen sollten. Diese sind viel gesünder als Standardzigaretten und schonen auch Ihre Tasche. Sie täuschen Ihren Körper vor, es sei Rauchen, da es sich um dieselbe Bewegung handelt. E-Zigaretten sind möglicherweise die besten Werkzeug, das Sie haben können, während Sie mit dem Rauchen aufhören.
2 - Entspannungstechniken üben
Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, wo Sie allein sind. Schließen Sie die Augen und bringen Sie Ihre Gedanken an einen beruhigenden Ort, zB den Strand, die Landschaft und wenden Sie wieder die Atemtechniken von oben an.
3 - Körperliche Aktivität
Wenn Sie alleine oder bei der Arbeit zu Hause festsitzen und niemanden zum Reden haben, probieren Sie doch ein wenig körperliche Aktivität aus. Es muss wirklich nicht anstrengend sein, nur ein kurzes Treppensteigen (aber seien Sie vorsichtig) oder ein paar Mal aufstehen und sich wieder in Ihren Stuhl setzen kann die Arbeit erledigen.
Selbst kurze Aktivitätsschübe können das Verlangen nach Tabak nachlassen.
4 - Atmen Sie tief ein
Tief durchatmen ist eine Form der Geistestherapie und wird im Yoga als "Pranayama" bezeichnet.
Diese Art von Übung konzentriert sich auf das Gefühl des Atmens, während Sie den Rhythmus Ihrer Ein- und Ausatmungen steuern. Wenn Sie dies etwa fünf Minuten am Tag tun, können Sie sich dadurch ruhiger und vollkommen erfrischt fühlen.
5 - Trinken Sie ein hohes Glas Wasser
Tagsüber erkennen wir normalerweise nicht, ob oder wann wir dehydriert sind. Dies kann ein Problem verursachen und Angst erzeugen, die Sie dann wieder zu Zigaretten führen kann.
Die Antwort hier wäre, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen und sich zu revitalisieren. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, Heißhunger zu bekommen, wenn dies passiert, sollte ein weiteres Glas schönes eiskaltes Wasser den Trick tun.
6 - Nennen Sie Ihre Gründe für das Beenden
Die Verwendung einer Liste von Gründen, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein wirklich gutes Werkzeug, und Sie sollten diese an einem Ort aufstellen, an dem Sie sie jeden Tag den ganzen Tag sehen werden.
Der Grund, warum wir dies tun sollten, ist, dass wir eine Erinnerung haben und wenn Sie anfangen zu glauben, dass wir eine weitere Zigarette wollen, haben wir eine Liste vor uns, die das Verlangen davon abhält, sich zu etablieren.
7 - Hobby haben
Wenn wir über ein tragbares Hobby sprechen, sprechen wir über ein Interesse, das Sie jederzeit aufgreifen können, wie Kreuzworträtsel, Zeichnen, Sudoku, Vogelbeobachtung, Singen….
Dies wird als Ablenkung verwendet, um Ihren Geist an etwas anderes als das Einatmen von Tabak zu erinnern.
8 - Essen Sie einen gesunden Snack
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, kann dies dazu führen, dass Sie aufgeregt werden und eine weitere Zigarette möchten.
Durch eine gesunde Ernährung halten Sie Ihr Gehirn gesund und erhalten einen positiven Geisteszustand. Wenn Sie einen gesunden, einfachen Snack wie Apfel, Banane, Joghurt usw. zu sich nehmen, können Sie zwischen dem Verlangen nach Zucker und Tabak unterscheiden.
Wenn wir über gesunde Lebensmittel sprechen, sollten Sie genau das tun, denn der Verzehr von ungesunden Backwaren kann dazu führen, dass Sie sich wieder ängstlich fühlen und deshalb eine weitere Zigarette in die Hand nehmen möchten. Fettiges Essen führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme (was zu Depressionen führen kann), sondern kann auch Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen und Ihr Verlangen verschlimmern.
9 - Rufen Sie einen Freund an
Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Rauchen aufzuhören, rufen Sie doch einfach einen Ihrer Freunde an, wenn Sie ein Verlangen danach haben. Diese Art von Aktivität hebt nicht nur Ihre Stimmung, sondern lenkt Sie auch vom Gedanken an Zigaretten ab.
10 - Online-Support finden
Wenn Sie berufstätig sind und keine Möglichkeit haben, an die frische Luft zu gehen, öffnen Sie das Fenster und suchen Sie online nach Foren, in denen Sie mit dem Rauchen aufhören, während Sie eine Pause einlegen.
Das Lesen, wie andere mit dem Rauchen umgegangen sind oder damit umgehen, kann Sie motivieren, weiterzumachen. Wenn Sie etwas Besonderes besprechen möchten, posten Sie einfach eine kleine Nachricht.
Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind, Unterstützung zu diesem Thema anzubieten, wenn Sie nur fragen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erhöhen Sie wirklich Ihre Chance auf ein längeres und gesünderes Leben. Sie werden die Vorteile innerhalb weniger Tage bemerken.
Nach einem Monat - Ihre Haut sollte klarer und hydratisierter sein
Zwischen drei und neun Monaten - Ihre Atmung hat sich verbessert und Sie sollten keinen Husten mehr haben
Nach einem Jahr - Das Risiko eines Herzinfarkts hat sich auf die Hälfte des Risikos eines Rauchers verringert
Wenn Sie diese Fakten noch nicht kannten, haben wir Ihnen hoffentlich einige wirklich gute Werkzeuge gegeben, um dem unerträglichen Gedanken an Heißhunger zu helfen.
Wenn Sie genauer aufschlüsseln möchten, wie sich Ihr Körper vom Rauchen erholt, klicken Sie hier.
Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie wissen möchten, ob Hilfe dabei ist, schauen Sie sich doch unsere an SMOKO Starter KitsDies kann Ihnen möglicherweise noch mehr helfen oder Sie können Hilfe von der erhalten NHS Online aufhören zu rauchen oder rufen Sie sie über ihre Hotline unter 0300 123 1044 (nur England) an.
