Die meisten von uns könnten ein bisschen gesünder sein - aber denken Sie nicht, dass Sie Ihr ganzes Leben überholen müssen! Der beste Ausgangspunkt auf dem Weg zu einem gesünderen „Du“ ist, einige einfache Veränderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Dies kann ein Wechsel der Snacks sein – etwas ziemlich Einfaches – bis hin zu etwas Bewegung, was aus vielen Gründen eine Herausforderung sein kann.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele kleine Änderungen einen großen Unterschied ausmachen. Verwerfen Sie also nicht den Wert einer kleinen Änderung!
ZU EINEM TÄGLICHEN WALK HINZUFÜGEN
Bewegung ist eine wichtige Aktivität, aber es ist gut zu wissen, dass Sie Ihren Tag nicht um eine Stunde reduzieren müssen, um etwas zu bewirken. Eine Studie die Wirkung einer kurzen Übungs- und Meditationsrunde untersuchen fanden heraus, dass ein 10-minütiger flotter Spaziergang in Verbindung mit Meditation die Stimmung bei jungen Erwachsenen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe verbesserte.
Wie können wir also unseren Alltag auf mehr (regelmäßige) Bewegung einstellen?
Wie können wir also unseren Alltag auf mehr (regelmäßige) Bewegung einstellen?
Wenn Sie in der Nähe eines Parks wohnen, sollte es leicht sein, sich für einen 10-minütigen Spaziergang in dieser Umgebung zu schleichen. Wenn Sie anhalten, um die Landschaft zu genießen, sind Sie möglicherweise länger als 10 Minuten draußen - und dies zeigt, dass die größte Hürde für den Einstieg in das Training darin besteht, einfach aus der Tür zu gehen! Wenn Sie keinen schönen Ort zum Spazierengehen vor Ihrer Haustür haben, ist es eine Idee, an einen schönen Ort zu gehen, aber wenn Sie mit dem Auto fahren oder in einen Bus steigen müssen, ist dies zeitaufwändiger. Wenn alles andere fehlschlägt, bedeutet ein 5-minütiger Spaziergang von Ihrem Zuhause, dass Sie 5 Minuten für den Rückweg benötigen, also haben Sie keine Angst, durch die gemeinen Straßen Ihrer Heimatstadt zu schlendern!
Vielleicht können Sie sich selbst überreden, zu Ihrem örtlichen Geschäft zu gehen, wenn Sie etwas kaufen müssen. Ich weiß, dass die örtlichen Geschäfte in der Regel teurer sind als die Supermärkte, aber wenn Sie zum örtlichen Supermarkt fahren, werden Sie wahrscheinlich das, was Sie im Geschäft sparen, für Kraftstoff ausgeben - abhängig von den Kosten Ihres Ladens natürlich. Wenn Sie nur ein paar Kleinigkeiten kaufen, ist der Kompromiss für die Zahlung etwas mehr die gesundheitlichen Vorteile des Gehens, und sie sind die paar zusätzlichen Cent wert!
DIE TREPPEN STATT DEN AUFZUG NEHMEN
Dieser ist einfach! Wenn Sie vor der Wahl stehen, die Treppe oder den Aufzug zu nehmen, entscheiden Sie sich immer für die Treppe! Eine Studie ergab, dass zusätzlich zu einem geringeren Körpergewicht und Blutdruck, tägliches Treppensteigen reduzierte das Risiko des „metabolischen Syndroms“' - ein Zustand, der anhand von fünf Maßen definiert wird, die sich auf Lipidfraktionen, Blutzuckerspiegel, Blutdruck und abdominale Fettleibigkeit beziehen.
Sparen Sie sich die Nutzung des Aufzugs für die Zeiten, in denen Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie die Treppe nicht bewältigen können - und seien Sie ehrlich, wann Sie es tatsächlich rechtfertigen können!
HAUSGEMACHTE MAHLZEITEN BEIM ESSEN
Das Darmbiom und seine Wirkung auf unsere Gesundheit stehen heutzutage sehr im Fokus. Die Menschen gehen ihre Autoimmunprobleme mit bestimmten Diäten an, weil die Darmbiom wurde mit dem Auftreten chronischer Krankheiten in Verbindung gebrachtund neurologische Probleme. Also - es stellt sich heraus, dass es einen Preis gibt, den Sie dafür bezahlen, den ganzen Tag Müll zu essen, jeden Tag!
Eine bessere Kontrolle über die Nahrung, die Sie Ihrem Körper zufügen, kann sich positiv auf Sie auswirken. Das Problem beim Essen auswärts ist, dass man die Qualität der Zutaten, die in das Essen kommen, nie wirklich kennt und ein kurzer Blick „hinter den Vorhang“ – sozusagen – oft kein Vertrauen schafft. Das Kochen zu Hause gibt Ihnen die Möglichkeit, gesündere Lebensmittel zu wählen, was den Nährwert der Mahlzeit erhöht. Sie haben auch die Kontrolle über den Garprozess und stellen sicher, dass das Gemüse nicht übertrieben wird und die ganze Güte im Inneren erhalten bleibt.
Entscheidungen wie das Kochen mit Olivenöl wegen seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften zu treffen, ist eine großartige Wahl, wenn Sie etwas braten müssen. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind kalorienarm und ballaststoffreich und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne eine monströse Menge an Nahrung zu sich zu nehmen - ideal für eine Gewichtsabnahme.
WECHSELN SIE FLEISCHGERICHTE GEGEN VEGETARISCHES PROTEIN EIN PAAR PRO WOCHE
Viele von uns mögen es, ein schönes Stück Fleisch zu unseren Mahlzeiten zu sich zu nehmen; Ihr Favorit könnte ein großes Steak, ein Burger im Brötchen oder ein Rippchen-Rack sein - aber was auch immer Ihr Favorit ist, es lohnt sich, das Pedal zu lockern, wenn Sie jeden Tag rotes Fleisch essen. Rotes Fleisch enthält gesättigte Fette - diese sind bei Raumtemperatur fest - und diese wirken sich negativ auf das Kreislaufsystem aus, da sie sich in den Blutgefäßen zu Plaques ansammeln können, was zu einem erhöhten Blutdruck führt.
Pflanzliches Protein sollte als gesündere Alternative für einige Mahlzeiten pro Woche in Betracht gezogen werden. Bei dem in pflanzlichen Quellen enthaltenen Protein fehlt oft eine essentielle Aminosäure. Wenn Sie also nur pflanzliches Protein zu sich nehmen, sollten Sie sich der fehlenden essentiellen Aminosäuren in Ihren Mahlzeiten bewusst sein und gegebenenfalls Maßnahmen zum Ausgleich ergreifen. Das Tolle an pflanzlichem Protein ist, dass es nährstoffreicher ist, also mehr gute Sachen in weniger Kalorien verpackt, und dazu gehören auch Ballaststoffe, die in rotem Fleisch nicht zu finden sind!
Für Fleischesser könnte die Umstellung von Fleischportionen auf pflanzliches Protein ein paar Mal pro Woche zu einem geringeren Risiko für Krebs, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen – und die Umweltkosten senken!
ERSETZEN SIE ZUCKERGETREIDE GEGEN HAFERMEHL ODER EINE GESUNDE FRÜHSTÜCKSCHÜSSEL
Wenn Sie sich nicht speziell kohlenhydratarm ernähren, sind Vollkornprodukte ein großartiger Snack und ein guter Start in den Tag. Suchen Sie nach Vollkorn- oder Vollkorngetreide! Eine Studie überprüfte Beweise für die Wirksamkeit von Vollkorn als Therapeutikum bei Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit und stellte fest, dass es einige Hinweise darauf, dass Vollkornprodukte zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Reihe von Magenkrebs.
Veganer entscheiden sich möglicherweise dafür, ihr morgendliches Müsli mit einer von vielen Milchalternativen zu sich zu nehmen – für diejenigen, die dies nicht getan haben, versuchen Sie, die Vollmilch gegen Hafermilch auszutauschen – und Sie werden sich möglicherweise länger satt fühlen, da sie lösliche Ballaststoffe enthält, und hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Mandelmilch ist eine weitere Überlegung, die zwar wenig Protein enthält, aber auch kohlenhydratarm ist und daher eine großartige Option für jemanden mit einer kohlenhydratarmen Ernährung wäre.
GESUNDES SNACKEN
Manchen von uns fällt es schwer, den Tag ohne Naschen zu überstehen. Es ist so einfach, Snacks zu kaufen, die behaupten, gesund zu sein, es aber in Wirklichkeit nicht sind – dies ist bei vielen verpackten Lebensmitteln in Geschäften der Fall. Ein kurzer Blick auf den Zuckergehalt verrät oft, wie gesund der Snack wirklich ist! Welche Ernährungsumstellungen können wir also durchführen, um uns zu einer gesünderen Ernährung zu bewegen?
Frisches Obst ist leicht zu finden, billig und verdirbt - das heißt, Sie müssen es essen, bevor es vergeht! Die britische Regierung empfiehlt den Menschen, täglich 5 Stück Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, und das liegt daran, dass sie denken, dass dies alles ist, was die Menschen bewältigen können! Bananen, Äpfel, Birnen, Weintrauben und Orangen haben alle eine handliche Größe und sind günstig – warum also nicht einen dieser abgepackten Snacks durch ein gesundes Stück Obst ersetzen?
VOLLKORNLEBENSMITTEL ÜBER RAFFINIERTES GETREIDE
Die Möglichkeiten für gesunde Snacks enden jedoch nicht beim Obst! Wie bereits erwähnt, ist Vollkorn eine gesunde, langsam verbrennende Form von Kohlenhydraten, die eine großartige Option gegenüber Weißbroten ist, die verarbeitetes Mehl verwenden, und eine Studie hat dies gezeigt frisches Obst und Vollkornprodukte scheinen Entzündungen zu lindern nach verschiedenen Methoden - also Obst hinzufügen und Vollkornprodukte zu Ihrer Ernährung ist eine doppelte Portion guten Zeugs!
Zusätzlich zu dieser einen Studie fand eine Metaanalyse, die 9 randomisierte Studien umfasste, Hinweise darauf, dass erhöhte Aufnahme von Vollkornprodukten reduzierte die Marker für systemische Entzündungen, und es gibt immer mehr Beweise dafür chronische Entzündungen können viele Volkskrankheiten verursachen und fortschreiten - Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag Vollkornprodukte zu sich nehmen, um die Chancen zu Ihren Gunsten zu erhöhen!
Auch bei Vollkorn gibt es mehr Möglichkeiten als Sie denken - probieren Sie Vollkorn-Müsli, Vollkornbrot, Vollkorn-Tortillas, Vollkorn-Muffins und Popcorn als zusätzliche Snacks! Zu den Mahlzeiten werden Quinoa und brauner Reis bevorzugt - und auch glutenfrei!
SODA UND ENERGIEDRINKS GEGEN GESUNDERE GETRÄNKE WECHSELN
Haben Sie schon einmal die Zuckermenge in einer Dose kohlensäurehaltiger Getränke untersucht? Eine typische Cola-Dose enthält 35 Gramm Zucker – das sind etwa 9 oder 10 Würfelzucker! Für jeden, der gerne ein paar Dosen pro Tag zu sich nimmt, sollte dies eine verblüffende Zahl sein. Lassen Sie mich daher daran erinnern, dass eine hohe Aufnahme von raffiniertem Zucker das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht!
Auch Energy-Drinks sollten im Auge behalten werden – oft von Prominenten als zusätzliche Einnahmequelle vermarktet, sie bieten oft wenig Nährwert und wirkungslose Dosierungen der Wirkstoffe – obwohl dies nicht für jede Marke gilt, ist es wert, es zu wissen. Übermäßiger Konsum von Energy-Drinks kann zu unregelmäßigem Herzschlag, erhöhtem Blutdruck, Kopfschmerzen und Angstzuständen führen – mit dem FDA verbindet 34 Todesfälle mit dem Konsum von Energydrinks zwischen 2004 und 2014.
Nachdem mehrere Freunde mit einer eindeutigen Sucht nach diesen Getränken zu kämpfen hatten, würde ich empfehlen, die Getränke durch zuckerfreie Versionen zu ersetzen - dies reduziert die Zuckeraufnahme, verwendet jedoch stattdessen Süßungsmittel - und übermäßiger Verzehr von Süßungsmitteln kann immer noch zu einem vielfältige gesundheitliche Probleme. Vor diesem Hintergrund enthalten viele Fruchtsaftoptionen viel natürlichen Zucker, schmecken also süß und sind ein gesünderer Ersatz für diese kohlensäurehaltigen Getränke.
Frucht-Smoothies sind eine gute Möglichkeit, viele nahrhafte Lebensmittel in einem einzigen Getränk zu verdichten, aber die Gefahr bei Smoothies besteht darin, dass das Mischen eine Vorverdauung bewirkt, was bedeutet, dass unser Körper weniger Energie aufwendet, um einen Smoothie zu verdauen, was die Nettokalorienaufnahme aus dem Inhalt. Für den ultimativen Nutzen für die Gesundheit: Essen Sie - nicht mixen - Ihre Früchte.
WÄHLEN SIE GESUNDEN ALKOHOL
Alkoholische Getränke sind leere Kalorien - sie haben keinen Nährwert, also werden sie Ihnen nicht helfen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren! Es gibt einige Beweise für die Vorteile des Konsums von Rotwein aufgrund des Gehalts an Antioxidantien und einiger anderer potenzieller Schutzwirkungen von Alkohol, wenn er in Maßen konsumiert wird, aber Sie können immer ein kalorienarmes alkoholisches Getränk wählen - dazu gehören trockene Weine, Ultra Brut Champagne , Wodka-Soda, Whiskey on the Rocks und dergleichen.
Der Schlüssel hier ist, sich bewusst zu sein, dass Mixer und fruchtige Beigaben zu alkoholischen Getränken die darin enthaltenen Kalorien (mindestens) verdoppeln werden und übermäßiges Trinken Ihrer Gesundheit mehr schadet, als ganz auf Alkohol zu verzichten - verwenden Sie also nicht die Tatsache, dass Sie kalorienarme Getränke trinken, um einen höheren Konsum zu rechtfertigen!
ZIGARETTEN GEGEN E-ZIGARETTEN WECHSELN
Es gibt immer noch 6.9 Millionen Raucher hier in Großbritannien. Wenn Sie also einer von ihnen sind, versuchen Sie noch heute, auf eine E-Zigarette umzusteigen! Public Health England behauptet, dass die Verwendung von E-Zigaretten 95 % weniger schädlich ist als das traditionelle Tabakrauchen, und dies ist zum großen Teil darauf zurückzuführen, dass E-Liquids nicht dieselben schädlichen Substanzen enthalten wie Tabak, von denen über 60 bekanntermaßen krebserregend sind.
E-Zigaretten und Vaping-Geräte verdampfen sogenanntes "E-Liquid", das dann in die Lunge eingeatmet wird. E-Liquids enthalten eine Mischung aus Propylenglykol (PG), pflanzlichem Glycerin (VG), Aromen und dem so wichtigen Nikotin. Als Aktion von vaping kurz vor dem Rauchen steht und E-Liquids Nikotin enthalten können, erweisen sich E-Zigaretten als wirksames Mittel, um mit dem Rauchen aufzuhören. Eine im National Institute for Health Research veröffentlichte Studie fanden heraus, dass E-Zigaretten fast doppelt so wirksam sein könnten wie andere Formen der Nikotinersatztherapie (wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi) in Verbindung mit Verhaltensunterstützung.
Es ist vielleicht kein einfacher Tausch, aber wenn Sie Raucher sind, ist der Umstieg auf E-Zigaretten ein großer Schritt in Richtung eines gesünderen Ichs!
EINFACHE SWAPS FÜR EIN GESUNDERES DICH FAZIT
Da haben Sie es: ein paar einfache Swaps, ein paar nicht so einfache Swaps, und bevor Sie es wissen, sind Sie auf dem Weg zu einem neuen, gesünderen Ich! Der Trick besteht darin, langsam in Schwung zu kommen, aber sicherzustellen, dass es beibehalten wird. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit einer Tabelle, auch wenn Sie nur ein Kästchen für jede Aufgabe ankreuzen - tun Sie dies täglich und Sie können viel über sich selbst lernen. Sie können auf Ihre Fortschritte zurückblicken, um begeistert zu bleiben, und sich die Wochen ansehen, in denen Sie nicht herausgefunden haben, was passiert ist, was dazu führte, dass Sie "vom Wagen gefallen sind".
Wir alle könnten ein bisschen gesünder sein – für einige mag es sein, sich gesünder zu ernähren, während andere möglicherweise regelmäßig Sport treiben müssen. Was auch immer du fühlst, sei dir bewusst, dass du nicht allein bist. Es gibt viele Online-Ressourcen, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen, also habe keine Angst, etwas zu recherchieren, einer Gruppe in den sozialen Medien beizutreten und deine eigenen Erfahrungen zu teilen !
Wenn Sie also bereit sind, Ihr Leben dramatisch zu verbessern und mit dem Rauchen aufzuhören, finden Sie hier ein tolles Angebot für uns Neu SMOKO VAPE-POD!
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