RAUCHEN UND GEWICHTSGEWINN
Die Raucherentwöhnung wird mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, da Nikotin den Energieverbrauch erhöht, da es ein Stimulans ist, als Appetitzügler wirkt und auch Ihren Geruchs- und Geschmackssinn dämpft! Die Wiederherstellung des Geschmacks kann zu einem größeren Genuss von Essen führen und zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen - das lohnende Gefühl beim Essen kann einige negative Gefühle ausgleichen, die beim Aufhören mit dem Rauchen auftreten.
EINFÜHRUNG
Es ist kein Geheimnis, dass es einen Zusammenhang zwischen Rauchen, Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme gibt allgemein Raucher haben ein geringeres Körpergewicht als Nichtraucher. Dies ist jedoch kein Grund, Tabak zur Gewichtskontrolle zu verwenden! Die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von längerem Zigarettenrauchen überwiegen bei weitem die Vorteile der Gewichtskontrolle, die das Rauchen mit sich bringen kann.
Jeder, der über einen längeren Zeitraum geraucht hat, wird einige der negativen Auswirkungen auf die Gesundheit gespürt haben: Kurzatmigkeit, erhöhter Blutdruck, um nur einige zu nennen. Aber es gibt noch einige andere Dinge, die für einen Raucher möglicherweise schwerer zu erkennen sind.
Gewichtszunahme ist, wenn Ihr Körper überschüssige Energiequellen als Fett speichert. Aufgrund der biologischen Unterschiede zwischen uns variiert die Verteilung des menschlichen Körperfetts zwischen uns - meistens wird Fett im Fettgewebe unter der Haut gespeichert, aber nur weil Sie dünn sind, heißt das nicht, dass Sie gesund sind! Fett kann um unsere inneren Organe herum gespeichert werden und ist als „viszerales Fett“ bekannt, und obwohl dies typischerweise ein Abwehrelement ist, kann überschüssiges Fett, das hier gespeichert wird, zu Problemen führen und ist ein Hinweis auf einen hohen Cholesterinspiegel und eine Insulinresistenz. Dies kann zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck, einem erhöhten Schlaganfallrisiko, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen.
WARUM VERLIEREN RAUCHER GEWICHT?
Es gibt einige Faktoren, die erklären, warum Raucher im Durchschnitt weniger wiegen als Nichtraucher. Viele davon sind nicht offensichtlich, wenn Sie mit dem Rauchen beginnen, aber langfristiger Tabakkonsum birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken, also denken Sie nicht, dass es eine gute Idee ist, mit dem Rauchen zu beginnen, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren!
Nikotin ist ein Stimulans und erhöht so die Herzfrequenz. Diese erhöhte Herzfrequenz führt zu einer erhöhten Stoffwechselrate, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen; Selbst in Ruhe ist Ihr Puls höher als wenn Sie ein Nichtraucher wären, sodass Sie im täglichen Leben mehr Kalorien verbrennen.
Nikotin verwirrt auch die Erwartung des Körpers an Energieabgabe und benötigte Energie, was den Appetit unterdrückenden Effekt hat. Normalerweise würden Sie hungrig werden, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, was Sie dazu ermutigt, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen – das heißt, mehr zu essen! Nikotin steht dieser Botschaft im Weg, sodass Sie nicht den Hunger verspüren, der mit dem Verbrennen von mehr Kalorien verbunden ist.
Ein weiterer Faktor, der zur appetitzügelnden Wirkung beiträgt, ist, dass Rauchen Ihre Insulinresistenz erhöht. Dies ist der Fall, wenn Zucker im Blut nicht effektiv von den Zellen absorbiert wird, was zu einem allgemein höheren Blutzuckerspiegel führt. Dies bedeutet, dass möglicherweise Energie in Ihrem Blut vorhanden ist, die nicht verwendet wird, obwohl Ihr Körper möglicherweise wahrnimmt, dass er Energie übrig hat.
Es geht jedoch nicht nur um die Kalorienaufnahme – längeres Rauchen ist mit einer Verringerung der Knochendichte verbunden, da es die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu absorbieren, beeinträchtigt; ein Effekt, der Raucherinnen mehr betrifft als Männer (Rauchen scheint das Gleichgewicht der weiblichen Geschlechtshormone zu stören, die zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke beitragen).
WARUM FÜHRT DAS AUFHÖREN DES RAUCHENS ZU GEWICHTSGEWINNUNG?
Raucher neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, hauptsächlich deshalb, weil alle oben beschriebenen Effekte, die mit dem Zigarettenrauchen verbunden sind, mit der Zeit eliminiert werden. Das Rauchen aufzugeben ist eine echte Herausforderung, und in Zeiten von Stress kommt es zu einer Gewichtszunahme, weil viele von uns auf ungesündere Lebensmittel zurückgreifen, da dies uns helfen kann, uns glücklicher zu fühlen!
Mit dem Rauchen aufzuhören eliminiert die Aufnahme von schädlichen Chemikalien, die im Tabak enthalten sind und oxidativen Stress für den Körper verursachen. Diese verursachen Entzündungen, daher gibt ihr Entfernen deinem Körper die Möglichkeit, mit der Heilung zu beginnen. Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Magen-Darm-Probleme, daher kann die Raucherentwöhnung zusammen mit einer gesunden Ernährung dazu beitragen, die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern.
Das Rauchen aufzugeben bedeutet, die appetitunterdrückenden Wirkungen des Rauchens zu beseitigen. Dies allein bedeutet, dass Ihr Körper beginnt, die Energieaufnahme/das Energiedefizit besser weiterzugeben, was den Appetit normalisiert: Dies bedeutet, dass Sie mehr essen, was eine erhöhte Kalorienaufnahme bedeutet, was allein dazu führen kann zu Gewichtszunahme.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt Ihr Körper, den Zucker im Blut besser zu verwerten. Dadurch steht zwar weniger Energie im Blut zur Verfügung, dies senkt jedoch den Blutdruck und das Diabetes-Risiko und verändert Ihr Essverhalten.
WERDEN SIE ZUNEHMEN, WENN SIE MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN?
Positive Gewichtszunahme
Obwohl es typisch ist, dass ein Raucher zunimmt, wenn er mit dem Rauchen aufhört, ist es keine Gewissheit! Realistischerweise ist auch nicht jede Gewichtszunahme schlecht! Wenn das Rauchen die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Kalzium zu verwenden, kann der Verlust der Knochendichte zurückgehen – insbesondere wenn Sie sich gesund ernähren und die richtigen Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen – wie Vitamin D3 und Vitamin K2, die für die Verwendung von Kalzium für die Knochenreparatur unerlässlich sind.
Ein weiterer nicht so schlimmer Aspekt der Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp könnte eine erhöhte Muskelmasse sein. Da das Aufhören mit dem Rauchen die Durchblutung verbessert, werden Ihre Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, um stark zu bleiben und effektiv zu arbeiten!
Würdest du es glauben, dass du zu dünn sein kannst? Der empfohlene Body-Mass-Index ändert sich mit dem Alter und steigt mit zunehmendem Alter. Für ältere Raucher, die einen viel niedrigeren BMI als empfohlen haben, könnte das Rauchen aufhören helfen, ihren BMI auf ein gesünderes Niveau zu bringen.
Negative Gewichtszunahme
Während also diese Formen der Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp eigentlich positiv sind, gibt es zweifellos ein erhöhtes Potenzial für eine „negative“ Gewichtszunahme.
Das Rauchen aufzugeben ist so schwierig, dass neue Beweise darauf hindeuten, dass der durchschnittliche Raucher über 30 Versuche brauchen könnte, um endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Dieser Stress führt oft dazu, dass wir mehr (erhöhte Kalorienzufuhr) Komfortnahrungsmittel, ziemlich oft zuckerhaltige Nahrungsmittel, essen, um unsere Stimmung zu verbessern. Ständig ungesunde Lebensmittel wie diese zu essen, bringt eine ganze Reihe neuer Risiken mit sich, wenn sie nicht in Schach gehalten werden.
Aktuelle Raucher stellen möglicherweise fest, dass sie nach dem Rauchstopp an Gewicht zunehmen, selbst wenn sie ihren Kalorienverbrauch nicht erhöht haben. Ohne die Beschleunigung des Stoffwechsels durch das Rauchen könnte sich Ihre Stoffwechselrate im Laufe der Zeit um etwa 10 % verlangsamen – was bedeutet, dass im gleichen Zeitraum (bei gleicher körperlicher Aktivität) weniger Kalorien verbraucht werden.
Langfristige Raucher haben möglicherweise besondere Probleme, eine übermäßige Gewichtszunahme zu bekämpfen, da sie aufgrund der Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und der verstopften Lunge Schwierigkeiten haben können, Sport zu treiben.
STUDIEN ZUR RAUCHERAUFHÖRUNG UND GEWICHTSGEWINNUNG
Viele Studien wurden in Bezug auf Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme durchgeführt, da dies häufig vorkommt und es bestimmte Risikofaktoren gibt, die ein erhöhtes Körpergewicht darstellt.
Zum Beispiel stellen Fettleibigkeit und Diabetes ein besonderes Risiko dar, da das Rauchen die Insulinresistenz erhöht und dies Zeit braucht, um sich zu normalisieren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. In einer Zeit, in der der Körper Blutzucker nicht sehr gut verarbeiten kann, ist es riskant, die typischen Komfortnahrungsmittel zu konsumieren, die reich an Fetten und Zucker sind, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2012 im British Medical Journal ergab, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme 12 Monate nach dem Rauchstopp 4-5 kg betrug. Diese Analyse ergab auch, dass 16 % der Raucher abnahmen, 37 % weniger als 5 kg zunahmen, 34 % zwischen 5 und 10 kg zunahmen und 13 % über 10 kg zunahmen. Dies deutet darauf hin, dass die Mehrheit der Raucher eine Gewichtszunahme erfahren wird, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
Eine Evidenzprüfung der National Library of Medicine stimmte darin überein, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme um die 5-kg-Marke (5-6 kg) liegt, weist jedoch darauf hin, dass das Risiko einer Gewichtszunahme in den 2 Jahren nach dem Rauchstopp am höchsten ist, wobei die Hauptrisikofaktoren sind höheres Alter, hoher Body-Mass-Index und mehr gerauchte Zigaretten.
Interessanterweise weist dieselbe Übersicht darauf hin, dass die Beweise für die Dauerhaftigkeit der Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, widersprüchlich sind. Eine australische Studie ergab, dass die erhöhte Gewichtszunahme beim Aufhören mit dem Rauchen ein „triviales Schadensrisiko“ im Vergleich zu den gesundheitlichen Vorteilen der Raucherentwöhnung darstellt. Menschen mit Gewichtsproblemen sollten daher in Betracht ziehen, mit dem Rauchen aufzuhören, und sich dann um die Gewichtskontrolle kümmern.
WIE KANN MAN DIE GEWICHTSZUFUHR MINIMIEREN, WENN MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT
Wenn es darum geht, einer Gewichtszunahme während der Raucherentwöhnung vorzubeugen, gibt es für Sie viel zu tun, was positiv dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu halten!
Bewegung ist die Antwort Nummer 1, wenn es darum geht, Gewichtsmanagement mit der Bekämpfung von Heißhungerattacken zu kombinieren und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Bewegung verbrennt überschüssige Kalorien, hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und fördert das Ausschwitzen von Giftstoffen durch das Zigarettenrauchen! Die Vorteile für die psychische Gesundheit werden Ihnen helfen, stark zu bleiben, während Sie mit dem Rauchen aufhören!
Es ist großartig, im Fitnessstudio zu trainieren, aber Studien haben gezeigt, dass sich Zeit in der Natur positiv auf die geistige Gesundheit auswirkt. Erwägen Sie also, Sport zu treiben oder einfach nur im Grünen spazieren zu gehen, um sich einen weiteren mentalen Schub zu geben schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe!
Mit dem Rauchen aufzuhören ist mit Depressionen und Angstzuständen verbunden, weshalb es so wichtig ist, in dieser Zeit auf seine psychische Gesundheit zu achten. Diese Gefühle können sich auf Ihre Schlafqualität auswirken, und chronisch schlechter Schlaf hat dramatische Auswirkungen auf Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, mit täglichem Stress umzugehen, und bringt auch seine eigenen Risiken mit sich. Auch hier kann Bewegung die Schlafqualität verbessern. Ob es sich also nur um einen kurzen Spaziergang oder eine Stunde auf dem Laufband handelt, trainieren Sie, wenn Sie können.
Es mag komplizierter sein, aber das Beobachten Ihrer Nahrungsaufnahme und das Zählen von Kalorien ist eine weitere Möglichkeit, eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie Ihre Kalorien einschränken, ist es umso wichtiger, sich gesund zu ernähren, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Ihr Körper braucht, da Sie sonst Ihre psychische Gesundheit zusätzlich belasten können.
WIE DAS AUFHÖREN MIT EINER E-ZIGARETTE HELFEN KANN
Eine der Möglichkeiten, den Stress der Raucherentwöhnung zu lindern, ist die Verwendung eines Nikotinersatzprodukts. Diese Produkte liefern Nikotin an den Körper ohne alle schädlichen Chemikalien, die in Tabak enthalten sind, und die, die beim Verbrennen entstehen. Dies bedeutet, dass Sie die durch das Rauchen verursachten Schäden beseitigen und gleichzeitig den Nikotinentzug wirksam bekämpfen können. Zu den Nikotinersatzprodukten gehören:
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Nikotinkaugummi
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Nikotinpflaster
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Nikotinpastillen
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Nikotin-Inhalator
Nikotinersatzprodukte werden seit fast 40 Jahren verwendet, es gibt jedoch eine neue Option, die sich als wirksamer erweist: die E-Zigarette.
Die E-Zigarette wurde als weniger schädliche Alternative zum Rauchen entwickelt; Aus diesem Grund kommt die Erfahrung dem Zigarettenrauchen nahe und ermöglicht es dem Benutzer, sein Nikotin auf ähnliche Weise wie bei seiner derzeitigen Gewohnheit zu erhalten, wobei jedoch 95% des Schadens beseitigt werden Public Health England. Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum Studien ergeben haben, dass E-Zigaretten bis zu doppelt so effektiv sein könnten wie andere Formen von Nikotinersatzprodukten.
Wenn Sie mit einer E-Zigarette mit dem Rauchen aufhören, geben Sie Ihrem Körper immer noch Nikotin, sodass ein Nikotinentzug kein Problem darstellt (es sei denn, Sie verwenden ein E-Liquid ohne Nikotin), aber Sie vermeiden die Aufnahme schädlicher Chemikalien, die darin enthalten sind Tabak – wie Schwermetalle, die die Pflanze aus dem Boden aufnimmt – sowie die schädlichen Stoffe, die beim Verbrennen von Tabak entstehen – wie Kohlenmonoxid und Teer.
Als allgemeine Regel gilt, dass starke Raucher ab der im Einzelhandel erhältlichen maximalen Nikotinstärke gut abschneiden – ein E-Liquid mit 2.0 % oder 20 mg/ml, während leichte Raucher ab einer niedrigeren Stärke von 1.8 % oder 1.5 % zufriedenstellend sein können.
Wenn Sie das Nikotin loswerden möchten, werden Raucher, die sich für die nikotinfreie Option entscheiden, immer noch einen Nikotinentzug erleben, aber der E-Zigarettenmarkt ermöglicht es starken Rauchern, ihre Nikotinaufnahme im Laufe der Zeit zu reduzieren, indem sie die Nikotinstärke ihrer E-Flüssigkeit schrittweise verringern!
RAUCHEN UND GEWICHTSGEWINN FAZIT
Es ist zwar bekannt, dass Raucher dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, aber das ist nicht immer der Fall. Eine schlechte Ernährung führt zu einer größeren Gewichtszunahme, aber Bewegung und eine gesunde Ernährung helfen, die Gewichtszunahme während der Raucherentwöhnung zu kontrollieren. Versuchen Sie, die Komfortnahrungsaufnahme zu beobachten, und versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass ein Teil der Gewichtszunahme darauf zurückzuführen sein kann, dass Ihr Körper besser funktioniert.
If you are worried about gaining weight when you quit smoking, consider quitting with an E-Cigarette! E-Zigaretten cut out the harm from tobacco cigarettes while supplying nicotine to satiate cravings. This nicotine intake could help with weight control as it is a stimulant while reducing the harm from smoking; helping to reduce the risk of cardiovascular disease and insulin resistance that can lead to diabetes!
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