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Training und Aufrechterhaltung der Muskeln, wenn wir älter werden

Training und Aufrechterhaltung der Muskeln, wenn wir älter werden

Das Erreichen von 40 kann für uns und unseren Körper eine Veränderung bedeuten. Irgendwann zwischen 30 und 40 (es ist für jeden anders) hört der Körper tatsächlich auf, die Muskelmasse auf Vollzeitbasis aufrechtzuerhalten. Dies bedeutet, dass jemand, der keinen aktiven Lebensstil führt oder regelmäßig trainiert, 3 bis 5% der Muskeln pro Jahrzehnt verliert.

Aber es gibt einige gute Nachrichten, Sie haben die Möglichkeit, dies zu stoppen und sogar den Verlust umzukehren. Durch leichtes Training können Sie Ihren Körper in Form halten und stärkere Muskeln bedeuten einen besser funktionierenden Körper.

Rauchen ist jedoch ein großer Nachteil und macht es viel schwieriger, Muskeln zu halten oder aufzubauen, als es sein sollte.

 

GESUNDHEITSVORTEILE FÜR IHREN KÖRPER, MUSKEL ZU WARTEN

Für viele Menschen ist Krafttraining das erste, was sie tun müssen, da sie den Punkt nicht mehr sehen. Nachdem wir nicht mehr wie Arnold Schwarzenegger oder wie ein Model aussehen müssen! Beim Krafttraining geht es jedoch nicht nur darum, den schwersten Gegenstand zu heben, sondern auch darum, sicherzustellen, dass Ihr Körper so funktioniert, wie er sollte.

Je mehr wir uns um unsere Muskeln kümmern, desto besser wirkt sich dies auf unsere Gelenke und unseren Körper im Allgemeinen aus.

Gut definierte Muskeln unterstützen Ihre Gelenke und stärken Ihre Bänder. Dies gilt insbesondere für Ihre Wirbelsäule, Knie, Hüften und Knöchel. Wenn Ihr Rücken nach einer Weile des Sitzens schmerzhaft ist oder Ihre Knöchel schmerzen, wenn Sie zu oft die Treppe hinaufgehen, kann Krafttraining hilfreich sein.

Dies gilt auch für unsere Knochen. Studien haben gezeigt, dass ältere Männer und Frauen, die an Krafttraining und Übungen mit starker Wirkung teilnehmen, ihre Knochendichte stärken und an Größe zunehmen und vor allem den Knochenverlust reduzieren. Dies kann Probleme in der Zukunft stoppen und einen großen Einfluss auf Ihren aktuellen Lebensstil haben.

 

WIE SIE IHRE MUSKELN NACH 40 GESUND HALTEN

Wenn Sie Raucher sind und Muskeln erhalten oder aufbauen möchten, ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Muskeln (und Ihre Gesundheit im Allgemeinen) tun können, mit dem Rauchen von Zigaretten aufzuhören.

Rauchen schränkt die Bewegungsfähigkeit einer Person ein, da es die Muskeln schwächer macht. Zigarettenrauch schädigt die Muskeln direkt, indem er die Anzahl der Blutgefäße in den Beinmuskeln verringert, wodurch die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen, die sie erhalten, verringert wird.

Nicht nur das, sondern Rauchen führt zu LungenschädenSo bekommt Ihr Körper sowieso noch weniger Sauerstoff. Fügen Sie das Ihrem Körper hinzu, der aufgrund des Schadens nicht in der Lage ist, den Sauerstoff an die Muskeln zu bringen, und Sie haben eine schreckliche Kombination.

Dies alles bedeutet, dass Rauchen Sie nicht nur schwächer macht, sondern auch das Wachstum neuer Muskeln aktiv stoppt. Muskeln können nicht nachwachsen oder sich selbst heilen, wenn sie nicht den Sauerstoff oder die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.

Ein weiterer Aspekt des Rauchens, der Ihren Versuch, gesund zu werden, verlangsamen kann, ist die negative Auswirkung von Zigaretten auf das Aktivitätsniveau. Ohne den benötigten Sauerstoff und die benötigten Nährstoffe fühlen Sie sich träger und Ihre Muskeln beginnen zu schmerzen und verkrampfen sich früher als normalerweise.

Rauchen kann auch Ihr Immunsystem beeinträchtigen, was zu vielen chronischen Krankheiten führen kann, einschließlich Diabetes und COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) Das ist für sich genommen schrecklich, kann aber auch einen großen Einfluss auf Ihre Fitness haben.

Aber wenn Sie kein Raucher sind (oder bereits auf E-Zigaretten umgestellt haben), müssen Sie immer noch darüber nachdenken, was Sie in Ihren Körper einbauen.

Dazu müssen wir sicherstellen, dass die täglichen Nährstoffe in unserer täglichen Ernährung enthalten sind.

Die drei wichtigsten Nährstoffe, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um Muskeln zu erhalten und zu wachsen, sind: 

Proteine - Fleisch, Eier, Mandeln, Milch, Thunfisch, Quinoa

Gesunde Fette - Avocados, Walnüsse, Erdnussbutter, Oliven, Lachs

Kohlenhydrate - Gemüse, brauner Reis, Linsen, Süßkartoffeln

Dies ist keine vollständige Liste, aber Sie bekommen eine Vorstellung davon, welche Art von Essen Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um das Beste aus Ihrem neuen Training herauszuholen.

Wenn Sie Ihrem Körper nicht die richtigen Nährstoffe geben, die das Muskelwachstum unterstützen und aufrechterhalten, leiden Ihre Ergebnisse. Dies kann von entscheidender Bedeutung sein, schließlich möchten Sie nicht, dass all Ihre Arbeit den Bach runtergeht!

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie genug Wasser bekommen. Unser Körper besteht zu 70% aus Wasser, und wenn wir unsere Muskeln trainieren, werden wir viel Wasser verbrauchen. Wenn Sie sich dehydrieren lassen, können Ihre Muskeln schneller ermüden und Sie haben möglicherweise nicht die gleiche Ausdauer, die Sie normalerweise haben würden. Es verlangsamt auch Ihr Muskelwachstum, was bedeutet, dass Sie länger als gewöhnlich Schmerzen haben und außer Betrieb sind. 

WAS GEWICHT TRAINING ZU TUN

Jetzt haben Sie die Entscheidung getroffen, fitter zu werden und Muskeln aufzubauen. Das nächste Minenfeld ist herauszufinden, was Sie tun müssen. Es kann für Leute schwierig sein, gerade erst herauszufinden, womit sie anfangen sollen, und sogar zu wissen, was eigentlich als Krafttraining eingestuft wird und wie oft wir es tun sollten.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht aufhören müssen, dies zu lesen, und sich sofort in Ihrem örtlichen Fitnessstudio anmelden müssen. Viele Leute, die gerade anfangen, können mit dem Training beginnen, indem sie ihr eigenes Körpergewicht verwenden und es bequem von zu Hause aus tun.

Krafttraining besteht im Wesentlichen aus zwei verschiedenen Dingen:

Bewegung eines beliebigen Gewichts gegen Widerstand (einschließlich Ihres Körpergewichts) - Machen Sie jede Übung, die Ihre Muskeln aus ihren Komfortzonen drückt und sie dazu zwingt, stärker wieder aufzubauen und sich auf die nächste Herausforderung vorzubereiten.

Progressive Überlastung - Etwas mehr als beim letzten Mal tun (schwerer heben oder eine Wiederholung mehr als beim letzten Mal) ständig. Ihre Muskeln müssen sich ständig anpassen und stärker aufbauen.

Dies ist ein Anfänger-Körpergewichtstraining:

20x Kniebeugen mit Körpergewicht - Arbeitet am Unterkörper

10x Liegestütze - Funktioniert Schultern und Brust

10x gehende Ausfallschritte - Arbeitet an Oberschenkeln und Po

15x zweite Planke - Arbeitet Schulter und Bauch

30x Jumping Jacks - werden Beine arbeiten

 

Dies sind alles Dinge, die wir zumindest in unseren Häusern versuchen können und für die wir keine Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen. Sobald Sie mit diesen Übungen vertraut sind, können Sie die Anzahl der Wiederholungen (Wiederholungen) erhöhen oder ein zusätzliches Gewicht hinzufügen.

E-ZIGARETTEN UND GEWICHTSTRAINING

Wenn Sie so weit gelesen haben und Raucher sind, scheint es unmöglich, die gleichen Ergebnisse zu erzielen wie diejenigen, die nie eine Zigarette berührt haben. Selbst wenn Sie sich genauso anstrengen wie ein Nichtraucher, halten Sie die Zigaretten zurück, und das Aufhören ist selten einfach.

Die gute Nachricht ist, dass es eine Möglichkeit gibt, das Nikotin, nach dem sich Ihr Körper sehnt, und sogar den Geschmack und das Gefühl einer Zigarette ohne die Nachteile zu bekommen. Und so sind E-Zigaretten.

E-Zigaretten geben das gleiche Gefühl, den gleichen Geschmack und das gleiche Nikotin wie eine Zigarette, jedoch ohne die über 4000 Chemikalien und über 50 Karzinogene, die im Tabak enthalten sind. Deshalb wurden sie klassifiziert als "mindestens 95% weniger schädlich als Zigaretten" by Public Health England.

Wenn Sie den Wechsel vornehmen, gelangen Sie zu einer viel weniger schädlichen Alternative, die Sie nicht zurückhält, wenn Sie versuchen, Sport zu treiben. Da die Chemikalien, die Ihre Muskeln und Arterien schädigen, in E-Zigaretten nicht vorhanden sind, können Sie herausfinden, dass Ihr Körper nicht durch Zigarettenrauch gestoppt wird.

Heute den Wechsel zu vollziehen und nicht nur richtig mit dem Training, sondern auch mit dem Rauchen zu beginnen, ist hier etwas Erstaunliches Angebote für Vape- und E-Zigaretten-Starterkits!

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SMOKO E Zigaretten

JEDE ZIGARETTE, DIE SIE RAUCHEN, VERkürzt Ihr Leben um 11 Minuten

Rauchen ist für unsere Gesundheit am schädlichsten

In den letzten 5 Jahrzehnten haben Ärzte und Mediziner gesagt, dass das Rauchen von Zigaretten eines der schlimmsten Dinge für Ihre Gesundheit ist.

Über 80,000 Menschen sterben im Vereinigten Königreich jedes Jahr vorzeitig an den Folgen des Rauchens.

Es wurde festgestellt, dass Zigaretten über 14 Krebsarten verursachen können das Herzinfarktrisiko erhöhen und Schlaganfälle und führen zu schwächenden Atemproblemen wie COPD und Asthma.

Was das Rauchen mit Ihrem Körper macht
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Britische Ärzte empfehlen jetzt den Umstieg auf Dampfen

FÜHRENDE MEDIZINISCHE FACHKRÄFTE SIND SICH EINIG, DASS VERDAMPFEN 95 % WENIGER SCHÄDLICH IST ALS DAS RAUCHEN

Führende medizinische Gruppen und Forscher sind sich einig, dass "E-Zigaretten sind 95% weniger schädlich als Rauchen„Weil sie nicht das Gleiche haben Schädliche Chemikalien in Zigaretten.

Aus Public Health England, Cancer Research UK oder das Royal College of Midwives sind sich alle einig, dass alle erwachsenen Raucher sofort mit dem Rauchen aufhören oder eine gesündere Alternative wie das Dampfen finden sollten.

Einige medizinische Studien zeigen auch, dass Nikotin dabei helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren – also Dampfen kann Ihnen beim Abnehmen helfen wie gut!

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MILLIONEN EX-RAUCHER AUF DER WELT HABEN MIT DEM VAPING MIT DEM RAUCHEN AUFGEGEBEN

Wir fingen an SMOKO E-Zigaretten vor über 10 Jahren, um erwachsenen Rauchern eine realistische und weniger schädliche Alternative zum Rauchen von Zigaretten zu bieten.

Im Laufe der Zeit haben wir Zehntausenden Rauchern in über 10 Ländern auf der ganzen Welt geholfen, endlich endgültig mit dem Rauchen aufzuhören! Und viele unserer Kunden waren sehr starke Raucher die es geschafft haben, aufzuhören!

SMOKO hat verhinderte, dass über 600,000,000 Zigaretten geraucht wurden und stoppen Sie jeden Tag 230,000 weitere!

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DIE BESTEN VAPES GROSSBRITANNIENS WERDEN IN GROSSBRITANNIEN HERGESTELLT

Viele der Einweg-Vapes In Convenience-Stores verkaufte Produkte verwenden in China hergestellte E-Liquids und Zutaten.

Hier sind SMOKO wir machen das ganz anders! Alle der vape Saft Wir verwenden in unseren Vaping-Produkten, die aus den hochwertigsten Zutaten und Aromen hergestellt werden Made in the UK. Das bedeutet, dass Sie die besten Vape-Kits in Großbritannien erhalten.

Wir verwenden Freebase-Nikotin – statt schöne Salze - in allen unseren E-Liquids, um ein realistischeres und stärkeres Rauchgefühl zu erzeugen Halsschlag. Wir haben auch eine große Auswahl an nikotinfreie E-Zigaretten!

SMOKO E-Zigaretten helfen erwachsenen Rauchern, erfolgreich mit dem Tabak aufzuhören

IST DAMPFEN SICHERER ALS RAUCHEN

Alle aktuellen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Dampfen viel sicherer ist als das Rauchen herkömmlicher Zigaretten. Es gibt nur sehr wenige Nebenwirkungen des Dampfens, über die Sie sich im Klaren sein sollten Symptome von zu viel Dampfen und wie Sie die Menge an Nikotin, die Sie konsumieren, kontrollieren können.

Aber ohne die 4,000 Chemikalien, Teer und Passivrauchen, die bei herkömmlichem Tabak vorkommen, ist das Dampfen bei weitem die bessere Wahl für einen gesünderen Lebensstil.

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Dampfen ist bis zu 80 % günstiger als Rauchen

In dieser Finanzkrise wird das Rauchen von Zigaretten für die meisten Familien unerschwinglich. Es besteht jedoch die falsche Vorstellung, dass Dampfen teuer sei.

Jedoch müssen auch Dampfen ist günstiger als Rauchen um bis zu 80 %. Ein Raucher, der eine Packung pro Tag raucht, kann im Vergleich zu herkömmlichem Tabak mit einer Ersparnis von 10 £ pro Tag rechnen.

Wenn Sie also bereit sind, ein Vermögen zu sparen, ist es an der Zeit, auf ein erschwingliches Modell umzusteigen vape or E-Zigarette

WEITERE INFORMATIONEN DARÜBER, WARUM SIE MIT DEM ZIGARETTENRAUCHEN AUFHÖREN UND AUF DAMPFEN Umsteigen SOLLTEN

Welche schädlichen Chemikalien sind in Zigaretten enthalten?

Es ist allgemein bekannt, dass Tabakzigaretten wirklich schädlich für uns sind. Es sind über 4,000 Schädliche Chemikalien in Zigaretten und 50 bekannte Karzinogene!

Zu den Chemikalien gehören unter anderem Teer, Kohlenmonoxid, Arsen, Formaldehyd, Aceton, Ammoniak, Essigsäure, Cyanwasserstoff, Blei, DDT und Butan. Niemand, der bei klarem Verstand ist, würde irgendeine dieser Chemikalien in Körper einbringen!

Aufgrund dieser Chemikalien verkürzen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette anzünden, das Ende Ihres Lebens um 11 Minuten! Und wenn man raucht, hat alles eine abgestandener Rauchgeruch!

WAS SIND DIE ZUTATEN IN E-ZIGARETTEN UND VAPES?

Der Grund, warum Mediziner auf der ganzen Welt den Umstieg auf elektronische Zigaretten und E-Zigaretten vorschlagen, ist das Fehlen dieser in Zigaretten enthaltenen Chemikalien.

Tatsächlich bestehen E-Zigaretten nur aus 4 Hauptbestandteilen. Propylenglykol und pflanzliches Glycerin, Aromen und Nikotin. Nikotin ist der einzige physische Grund, warum Sie rauchen, und es gibt viele gesundheitliche Gründe Vorteile von Nikotin.

Wenn man also die Menge der Zutaten in einem vergleicht cigalike Im Vergleich zu Tabakzigaretten beträgt der Unterschied 99 %.

WELCHES CIGALIKE ODER VAPE IST AM BESTEN ZU VERWENDEN?

Viele erwachsene Raucher möchten mit dem Rauchen aufhören und auf eine ähnliche Zigarette umsteigen vape starter kit wird eine große Auswahl haben. Da sind viele Arten von E-Zigaretten auf dem Markt und sie machen im Wesentlichen das Gleiche. Aber wie findet man das richtig Dampf Für dich

A SMOKO DAMPFEN Das Starter-Kit verwendet magnetische Technologie, um das zu halten vape Nachfüllungen an Ort und Stelle. Mit dem SMOKO Zigarettenähnliches Starterkit, du schraubst einfach das E-Zigaretten-Nachfüllungen in die Batterie.

Alle unsere Nachfüllpackungen für E-Zigaretten und E-Zigaretten verwenden unsere in Großbritannien hergestellten E-Liquids – mit den hochwertigsten Aromen und Zutaten. Am meisten Einweg-Vape-Marken werden in China hergestellt....