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EINFACHE SCHRITTE ZUR ÜBERWINDUNG NEGATIVER DENKEMUSTER

EINFACHE SCHRITTE ZUR ÜBERWINDUNG NEGATIVER DENKEMUSTER

Inhaltsverzeichnis

Manchmal können wir selbst unser schlimmster Feind sein: die Person, die uns zurückhält oder uns unrealistische Standards auferlegt – und wenn Sie sich dessen nicht bereits bewusst sind, kann uns das wirklich schaden. 

Wir sind unseren eigenen Gedanken viel mehr unterworfen als denen anderer, daher können wir ständig Negativität ausgesetzt sein, wenn Ihre Gedankenmuster anhaltend negativ sind. Dies kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Mit ein wenig Sorgfalt und Anstrengung können Sie negative Gedankenmuster überwinden – nicht unbedingt negative Gedanken stoppen, sondern stattdessen Ihre Reaktion darauf kontrollieren. 

WAS SIND NEGATIVE GEDANKENMUSTER?

Negative Gedankenmuster sind im Wesentlichen nicht hilfreiche Gedankengänge – sie sind keine negativ vertretenen Überzeugungen, die „immer bei dir“ sind; Als Reaktion auf eine Situation entstehen negative Gedankenmuster, die Sie in der Negativität festhalten. (1)

WIE BEEINFLUSST NEGATIVES DENKEN IHR LEBEN?

Negatives Denken kann Ihr Leben auf verschiedene Arten beeinflussen, von denen keine gut ist! Diese Gedankenmuster werden Ihre Reaktionen auf die meisten negativen Reize, möglicherweise sogar positive Reize, beeinflussen und eine durchschnittliche tägliche Hürde in eine „unüberwindbare Aufgabe“ verwandeln. Sie können dich verlassen sich nervös, angespannt, ängstlich und besorgt fühlen.

Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit einen Fehler machen, wird ein negatives Denkmuster als Reaktion darauf die Produktivität verringern und mehr Fehler fördern. Identifizieren Sie den Gedanken besser, rationalisieren Sie ihn und ändern Sie ihn reflexives Handeln in ein durchdacht Antwort

Was hat den Fehler verursacht? Gibt es Maßnahmen, um diesen Fehler in Zukunft zu vermeiden? Was ist die beste Vorgehensweise, um das aktuelle Problem zu beheben?

Auch das Familienleben und Beziehungen können durch negatives Denken beeinträchtigt werden; es kann leicht sein, voreilige Schlussfolgerungen zu ziehen, wenn man das Verhalten anderer Personen beurteilt. Ohne diese Dinge durchzusprechen, kann es ein schlüpfriger Abhang sein, zu denken, „diese Person hat es getan“. X was bedeutet, dass sie denken Y“ dazu führen, Annahmen über Verhaltensweisen zu treffen, die möglicherweise unbegründet sind.

Ihre eigene Gesundheit wird möglicherweise am stärksten durch negative Gedanken und Emotionen beeinträchtigt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Langzeitdepressionen ein ebenso großer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind wie Rauchen. (2)

Diese negativen Denkmuster tragen wahrscheinlich auch zu Angstgefühlen bei, da sie oft zu selbstzerstörerischen Schlussfolgerungen führen, z. . 

Da man im Leben nirgendwo hinkommt, ohne sich anzustrengen, führen diese Reaktionen dazu, dass man sich nicht anstrengt und sich in einer solchen Situation weiter festigt fühlt sich hilflos, obwohl es das nicht ist. 

Erschwerend kommt hinzu, dass Angst möglicherweise der wichtigste Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, was darauf hinweist, dass die Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen, die als Folge negativer Gedankenmuster auftreten, von enormer Bedeutung ist. (3)

WIE ERKENNEN SIE IHRE NEGATIVEN GEDANKENMUSTER?

Es gibt eine Reihe häufiger negativer Denkmuster oder Reaktionen, auf die Sie sich möglicherweise einlassen (4). 

  • SCHWARZ UND WEISS oder ALLES ODER NICHTS - Du bist entweder perfekt oder ein Versager.
  • ÜBERGENERALISIERUNG - Eine negative Erfahrung beweist, dass Sie immer verlieren.
  • MENTALER FILTER - Sie konzentrieren sich auf ein negatives Detail, das die gesamte Erfahrung färbt.
  • DAS POSITIVE DISQUALIFIZIEREN - Positive Erfahrungen sind so ungewöhnlich oder außergewöhnlich, dass sie nicht „zählen“.
  • VORLÄUFIGE SCHLUSSFOLGERUNGEN - Negativannahme ohne unterstützende Fakten.
  • KATASTROPHISIEREN - Das Schlechte ist monumental, während das Gute unendlich klein ist.
  • EMOTIONALE BEGRÜNDUNG – Du fühlst es, also muss es wahr sein.
  • SOLLTE AUSSAGEN – „Sollte“ weckt Erwartungen, ein „sollte“ zu verfehlen bedeutet, dass du dich als weniger wert siehst, was zu depressiven Gefühlen führt.
  • KENNZEICHNUNG - Anbringen einer emotional aufgeladenen negativen Konnotation, die keine Nuancen zulässt, z. B. „diese Person hat etwas Rücksichtsloses getan, deshalb ist sie eine schlechte Person“.
  • PERSONALISIERUNG - Verantwortung für ein externes Ereignis übernehmen, für das Sie nicht primär verantwortlich waren.

Wenn Sie wissen, dass Sie zu einer der oben aufgeführten kognitiven Verzerrungen neigen, stellen Sie sicher, dass Sie im gegenwärtigen Moment aufpassen und feststellen, ob Sie wirklich objektiv sind oder sich auf negative Gedankenmuster einlassen. Bestrafe dich bloß nicht dafür!

WIE ERKENNEN SIE DIE URSACHEN FÜR NEGATIVE GEDANKEN?

Es kann hilfreich sein, die Ursachen der negativen Gedanken und Muster zu identifizieren, um zu erkennen, wann Sie anfällig dafür sind, in sie hineinzufallen. Dies erfordert einen Schritt zurück und objektiv zu sein, was schwierig sein kann, wenn Sie bereits in einem negativen Gedankenmuster sind.

Denken Sie an einige dieser „Warnsignale“, die die Alarmglocken läuten lassen sollten – wie die Verwendung von „sollte“-Aussagen in Bezug auf sich selbst, pauschale Verallgemeinerungen, nur das Negative sehen und Alles-oder-Nichts-Denken. 

Dinge wie Reue und Schuld können diese auslösen emotionalen Zuständen, andere Auslöser können eingebaut sein, wie eine Angewohnheit, übermäßig selbstkritisch zu sein. 

Wenn Sie feststellen, dass Sie diese verwenden, müssen Sie einen Schritt zurücktreten und sich dazu zwingen, das Gegenargument zu berücksichtigen – notieren Sie sich die Situation, das Thema Ihrer Gedanken und woher das negative Gedankenmuster Ihrer Meinung nach kam: etwas in der Situation oder eine vergangene Erfahrung. 

Sind Sie objektiv zu sich selbst oder halten Sie sich an einen unmöglich hohen Standard? Bist du hart zu dir selbst?

Wie können Sie negative Denkmuster überwinden?

Zu verstehen, dass wir uns aktiv auf diese ungesunden Denkmuster einlassen können, ist die halbe Miete – die Frage, „was zu tun ist, wenn man es merkt“, bleibt. 

Üben Sie Achtsamkeit

Achtsamkeit zu üben ist der Akt, im Moment präsent zu sein, sich seiner Umgebung bewusst zu sein und die Ereignisse um uns herum zu berücksichtigen, ohne überzureagieren oder überwältigt zu werden. 

Wenn Sie einen aktiven Geist haben, kann Ihnen die morgendliche Meditation dabei helfen, dies den ganzen Tag über zu erreichen. Ruhiger auf das zu reagieren, was um Sie herum passiert, und nicht auf eine Situation oder die Handlungen einer Person überzureagieren, wird dazu führen, dass mehr Probleme gelöst und nicht verschärft werden.

Seien Sie freundlicher zu sich selbst

Viele von uns neigen dazu, hart zu sich selbst zu sein, aber oft hilft das nicht. Behandeln Sie sich stattdessen so jemand, für dessen Hilfe Sie verantwortlich sind. Diese veränderte Perspektive kann bahnbrechend sein.

Wie würdest du deinem besten Freund antworten, wenn er übermäßig selbstkritisch wäre? Hoffentlich würden Sie darauf hinweisen, dass sie übermäßig kritisch sind, und versuchen, eine realistischere Perspektive zu geben! Wenn du es für sie tun kannst, warum nicht selbst?

Schreiben Sie Ihre Rauchauslöser auf, um herauszufinden, wie Sie das Verlangen nach Zigaretten bekämpfen können, wenn es auftritt

Ich schreibe sie auf

Das Niederschreiben Ihrer negativen Gedanken oder Denkmuster, ähnlich wie ein Gespräch mit jemandem, veräußerlicht einen inneren Dialog. Ähnlich wie das Reden über ein Problem helfen kann, ohne überhaupt etwas zu lösen, kann das Aufschreiben von Dingen zu ähnlichen Ergebnissen führen.

Es hat jedoch noch mehr Vorteile, diese Dinge aufzuschreiben – es kann helfen, eine Idee fester in deinem Kopf zu verankern – wenn du also Schwierigkeiten hast, dich selbst zu fangen, wenn du in einem negativen Gedankenmuster bist, könnte es hilfreich sein, die Dinge aufzuschreiben, die sie verursachen können Sie erwischen sich, wenn Sie in Zukunft in dieselbe Falle tappen.

Beseitigen Sie negative Einflüsse

Andere negative Aspekte in Ihrem Leben loszuwerden, kann helfen, positivere Gedankenmuster zu erzeugen, denn das Ablegen einer schlechten Angewohnheit ist ein Fortschritt, eine Errungenschaft! 

Es sind nicht unbedingt alles „schlechte Angewohnheiten“, es könnte sein, zu viel Zeit in sozialen Medien zu verbringen, Dinge aufzuschieben, anstatt Dinge zu erledigen, eine Drogenabhängigkeit anzugehen – wie das Rauchen aufzugeben – oder sogar den Kontakt zu jemandem abzubrechen, der dich herunterzieht oder dich fühlen lässt schlecht über dich. 

Finden Sie neue Dinge, die Sie schätzen können

Eine Möglichkeit, ein bisschen mehr Positivität in deinem Leben zu finden, ist, es dort zu platzieren! Wir alle haben Dinge im Leben, die wir gerne ausprobieren würden, einige machbarer als andere, aber hoffentlich lauern ein paar Ideen für neue Hobbys im Hinterkopf oder vielleicht ein altes Hobby, das Sie vielleicht wieder aufnehmen möchten . 

Diese bieten eine angenehme Ablenkung und die Möglichkeit, etwas zu erreichen und sich zu verbessern - alles positive Dinge!

ÜBUNG UND MEDITATION

Eine weitere Möglichkeit, Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu verbessern, ist Bewegung. Selbst kurze Trainingseinheiten mit moderater Intensität können helfen, Angst, Stress und depressive Gefühle zu reduzieren – die Hauptursachen für die Erzeugung negativer Gedankenmuster.

Meditations- und Atemübungen können einen ähnlichen Effekt wie Bewegung haben und Stress, Angst und Depressionen reduzieren – aber sie bieten auch die Möglichkeit, einen Schritt zurückzutreten und „nachzudenken“. Es könnte Ihnen helfen, objektiv zu bleiben, wenn Sie sich in einer negativen Spirale befinden, also haben Sie keine Angst, Meditation oder eine Atemübung zu verwenden, um Ihnen im Moment zu helfen.

Bleib bei einer Routine

Das Erstellen und Festhalten an einer Routine ist eine oft übersehene, aber wirkungsvolle Methode, um sich gegen negative Gedanken, Angst und Depression zu wappnen. Sich an eine Routine zu halten, ist eine Leistung für sich und hilft Ihnen, in anderen Bereichen Ihres Lebens etwas zu erreichen – eine Möglichkeit, eine Kaskade guter Gefühle zu starten und Ihre Brust vor Stolz aufzublähen!

Unser zirkadianer Rhythmus ist der XNUMX-Stunden-Zyklus, der körperliche, geistige und Verhaltensänderungen im Laufe des Tages beschreibt. Aus dem zirkadianen Rhythmus geworfen zu werden, kann dazu führen, dass unsere Körperfunktionen nicht optimal funktionieren und Schlafprobleme verursachen. 

Wir alle wissen, wie schlechter Schlaf uns langsam, benommen und mürrisch machen kann – eine ziemlich schwierige Ausgangsposition, wenn man sich positiv fühlen möchte!

Bitten Sie uns um Hilfe

Wenn Sie viele dieser Techniken erfolglos ausprobiert haben oder sich an einem besonders dunklen Ort befinden, ist es möglicherweise der richtige Schritt für Sie, sich an einen Psychologen zu wenden, um medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung zu erhalten. 

Kognitive Verhaltenstherapie CBT ist eine Therapieform, die Ihnen helfen soll, Ihre Probleme zu bewältigen, indem sie Ihre Denk- und Verhaltensweisen anpasst. CBT wird oft zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt, kann aber auch bei vielen anderen Gesundheitsproblemen helfen. (5)

EINFACHE SCHRITTE ZUR ÜBERWINDUNG NEGATIVER DENKEMUSTER: FAZIT

Negative Denkmuster zu überwinden ist keine leichte Aufgabe, besonders wenn man versucht, alles im Kopf zu behalten. Welchen Herausforderungen Sie auch gegenüberstehen, Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche – es ist ein Zeichen von gesundem Menschenverstand!

Wenn es in diesem Artikel einen „Top-Tipp“ gibt, dann diese Gefühle und Denkprozesse aufzuschreiben – dies wird Ihnen helfen, die Negativität von sich selbst zu trennen und Ihnen helfen, das Geschehen so objektiv wie möglich zu betrachten – das ist ein absolutes Muss sollen wenn Sie eine Lösung finden und den Kreislauf durchbrechen wollen.

Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen mit psychischen Gesundheitsproblemen verbunden ist, aber die bisher größte Evidenzanalyse, durchgeführt von Cochrane, ergab hochsichere Beweise dafür, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als herkömmliche Nikotinersatzprodukte wie das Pflaster oder Kaugummi (6) – wenn Sie also Raucher sind und negative Gedankenmuster verspüren, mach den wechsel zum SMOKO E-Zigarette heute und verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden!

 

REFERENZEN

(1) Negative automatische Gedanken und soziale Angst

(2) Depressionen sind für Ihr Herz genauso schädlich wie Rauchen

(3) Angst als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

(4) Identifizieren negativer automatischer Denkmuster

(5) NHS: Übersicht – Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

(6) Der neueste Cochrane Review findet mit hoher Sicherheit Hinweise darauf, dass Nikotin-E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als herkömmliche Nikotinersatztherapien (NRT).

 

ÜBER DEN AUTOR

Geschrieben von Dan Overgage

Dan Overgage – ist ein ehemaliger Raucher von 10 Jahren, bis er Kunde von wurde SMOKO E-Zigaretten. Dan begann mit zu arbeiten SMOKO Vor 5 Jahren, nachdem ich erfolgreich aufgehört hatte, unsere zu verwenden E-Zigaretten Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet die Erstellung und Recherche unserer Inhalte mit einem starken Fokus auf alles, was mit der Raucherentwöhnung zu tun hat. Während seiner Amtszeit bei SMOKODan hat unzählige Blogs geschrieben und berät jeden Tag unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.

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JEDE ZIGARETTE, DIE SIE RAUCHEN, VERkürzt Ihr Leben um 11 Minuten

Rauchen ist für unsere Gesundheit am schädlichsten

In den letzten 5 Jahrzehnten haben Ärzte und Mediziner gesagt, dass das Rauchen von Zigaretten eines der schlimmsten Dinge für Ihre Gesundheit ist.

Über 80,000 Menschen sterben im Vereinigten Königreich jedes Jahr vorzeitig an den Folgen des Rauchens.

Es wurde festgestellt, dass Zigaretten über 14 Krebsarten verursachen können das Herzinfarktrisiko erhöhen und Schlaganfälle und führen zu schwächenden Atemproblemen wie COPD und Asthma.

Was das Rauchen mit Ihrem Körper macht
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Britische Ärzte empfehlen jetzt den Umstieg auf Dampfen

FÜHRENDE MEDIZINISCHE FACHKRÄFTE SIND SICH EINIG, DASS VERDAMPFEN 95 % WENIGER SCHÄDLICH IST ALS DAS RAUCHEN

Führende medizinische Gruppen und Forscher sind sich einig, dass "E-Zigaretten sind 95% weniger schädlich als Rauchen„Weil sie nicht das Gleiche haben Schädliche Chemikalien in Zigaretten.

Aus Public Health England, Cancer Research UK oder das Royal College of Midwives sind sich alle einig, dass alle erwachsenen Raucher sofort mit dem Rauchen aufhören oder eine gesündere Alternative wie das Dampfen finden sollten.

Einige medizinische Studien zeigen auch, dass Nikotin dabei helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren – also Dampfen kann Ihnen beim Abnehmen helfen wie gut!

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MILLIONEN EX-RAUCHER AUF DER WELT HABEN MIT DEM VAPING MIT DEM RAUCHEN AUFGEGEBEN

Wir fingen an SMOKO E-Zigaretten vor über 10 Jahren, um erwachsenen Rauchern eine realistische und weniger schädliche Alternative zum Rauchen von Zigaretten zu bieten.

Im Laufe der Zeit haben wir Zehntausenden Rauchern in über 10 Ländern auf der ganzen Welt geholfen, endlich endgültig mit dem Rauchen aufzuhören! Und viele unserer Kunden waren sehr starke Raucher die es geschafft haben, aufzuhören!

SMOKO hat verhinderte, dass über 600,000,000 Zigaretten geraucht wurden und stoppen Sie jeden Tag 230,000 weitere!

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DIE BESTEN VAPES GROSSBRITANNIENS WERDEN IN GROSSBRITANNIEN HERGESTELLT

Viele der Einweg-Vapes In Convenience-Stores verkaufte Produkte verwenden in China hergestellte E-Liquids und Zutaten.

Hier sind SMOKO wir machen das ganz anders! Alle der vape Saft Wir verwenden in unseren Vaping-Produkten, die aus den hochwertigsten Zutaten und Aromen hergestellt werden Made in the UK. Das bedeutet, dass Sie die besten Vape-Kits in Großbritannien erhalten.

Wir verwenden Freebase-Nikotin – statt schöne Salze - in allen unseren E-Liquids, um ein realistischeres und stärkeres Rauchgefühl zu erzeugen Halsschlag. Wir haben auch eine große Auswahl an nikotinfreie E-Zigaretten!

SMOKO E-Zigaretten helfen erwachsenen Rauchern, erfolgreich mit dem Tabak aufzuhören

IST DAMPFEN SICHERER ALS RAUCHEN

Alle aktuellen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Dampfen viel sicherer ist als das Rauchen herkömmlicher Zigaretten. Es gibt nur sehr wenige Nebenwirkungen des Dampfens, über die Sie sich im Klaren sein sollten Symptome von zu viel Dampfen und wie Sie die Menge an Nikotin, die Sie konsumieren, kontrollieren können.

Aber ohne die 4,000 Chemikalien, Teer und Passivrauchen, die bei herkömmlichem Tabak vorkommen, ist das Dampfen bei weitem die bessere Wahl für einen gesünderen Lebensstil.

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Dampfen ist bis zu 80 % günstiger als Rauchen

In dieser Finanzkrise wird das Rauchen von Zigaretten für die meisten Familien unerschwinglich. Es besteht jedoch die falsche Vorstellung, dass Dampfen teuer sei.

Jedoch müssen auch Dampfen ist günstiger als Rauchen um bis zu 80 %. Ein Raucher, der eine Packung pro Tag raucht, kann im Vergleich zu herkömmlichem Tabak mit einer Ersparnis von 10 £ pro Tag rechnen.

Wenn Sie also bereit sind, ein Vermögen zu sparen, ist es an der Zeit, auf ein erschwingliches Modell umzusteigen vape or E-Zigarette

WEITERE INFORMATIONEN DARÜBER, WARUM SIE MIT DEM ZIGARETTENRAUCHEN AUFHÖREN UND AUF DAMPFEN Umsteigen SOLLTEN

Welche schädlichen Chemikalien sind in Zigaretten enthalten?

Es ist allgemein bekannt, dass Tabakzigaretten wirklich schädlich für uns sind. Es sind über 4,000 Schädliche Chemikalien in Zigaretten und 50 bekannte Karzinogene!

Zu den Chemikalien gehören unter anderem Teer, Kohlenmonoxid, Arsen, Formaldehyd, Aceton, Ammoniak, Essigsäure, Cyanwasserstoff, Blei, DDT und Butan. Niemand, der bei klarem Verstand ist, würde irgendeine dieser Chemikalien in Körper einbringen!

Aufgrund dieser Chemikalien verkürzen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette anzünden, das Ende Ihres Lebens um 11 Minuten! Und wenn man raucht, hat alles eine abgestandener Rauchgeruch!

WAS SIND DIE ZUTATEN IN E-ZIGARETTEN UND VAPES?

Der Grund, warum Mediziner auf der ganzen Welt den Umstieg auf elektronische Zigaretten und E-Zigaretten vorschlagen, ist das Fehlen dieser in Zigaretten enthaltenen Chemikalien.

Tatsächlich bestehen E-Zigaretten nur aus 4 Hauptbestandteilen. Propylenglykol und pflanzliches Glycerin, Aromen und Nikotin. Nikotin ist der einzige physische Grund, warum Sie rauchen, und es gibt viele gesundheitliche Gründe Vorteile von Nikotin.

Wenn man also die Menge der Zutaten in einem vergleicht cigalike Im Vergleich zu Tabakzigaretten beträgt der Unterschied 99 %.

WELCHES CIGALIKE ODER VAPE IST AM BESTEN ZU VERWENDEN?

Viele erwachsene Raucher möchten mit dem Rauchen aufhören und auf eine ähnliche Zigarette umsteigen vape starter kit wird eine große Auswahl haben. Da sind viele Arten von E-Zigaretten auf dem Markt und sie machen im Wesentlichen das Gleiche. Aber wie findet man das richtig Dampf Für dich

A SMOKO DAMPFEN Das Starter-Kit verwendet magnetische Technologie, um das zu halten vape Nachfüllungen an Ort und Stelle. Mit dem SMOKO Zigarettenähnliches Starterkit, du schraubst einfach das E-Zigaretten-Nachfüllungen in die Batterie.

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