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WIE REGELMÄßIGE BEWEGUNG IHNEN HELFEN KANN, DEN DURCH DAS RAUCHEN ZU BEKÄMPFEN

WIE REGELMÄßIGE BEWEGUNG IHNEN HELFEN KANN, DEN DURCH DAS RAUCHEN ZU BEKÄMPFEN

Inhaltsverzeichnis

Mit dem Rauchen aufzuhören ist hart – so hart sogar, dass neue Beweise darauf hindeuten, dass die meisten Raucher mehr als 30 Versuche brauchen könnten, um endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Mit diesem Wissen ist es wichtig, dass wir uns mit so vielen Werkzeugen wie möglich ausrüsten, um uns auf einen erfolgreichen Entwöhnungsversuch vorzubereiten.

Körperliche Aktivität ist eines dieser Hilfsmittel, das nachweislich dazu beiträgt, das Verlangen zu reduzieren, und gleichzeitig viele andere Vorteile bietet, wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören. Ja, das heißt, es ist an der Zeit, diese Trainingshosen aus der untersten Schublade zu holen, diese alten Turnschuhe aufzuräumen und sich auf den Weg zu machen!

WIE BEKÄMPFEN TRAINING UND KÖRPERLICHE AKTIVITÄT DAS Heißhunger?

Dich zu beschäftigen, wenn du mit einem Verlangen konfrontiert wirst, ist eine Möglichkeit, es zu überwinden. Übung ist dabei sehr effektiv – es ist eine Ablenkung, die Anstrengung und Konzentration erfordert und den Körper ausreichend belastet, so dass das Verlangen in den Hintergrund tritt. 

Es hat sich gezeigt, dass moderate Bewegung Ihnen hilft, Ihr Verlangen zu unterdrücken und Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören

Studien haben gezeigt, dass kurze Zeiträume von Aerobic-Übungen den Drang zum Rauchen reduzieren und dabei helfen, mit Nikotinentzugssymptomen umzugehen, sowohl während des Trainings als auch bis zu fünfzig Minuten danach! (1)

Kontrollierte Studien, die 2009 an der University of Exeter durchgeführt wurden, untersuchten die Gehirnaktivität bei Rauchern, wenn sie Bildern ausgesetzt waren, die normalerweise ein Verlangen auslösen würden. Ein fMRT-Scan wurde verwendet, um die Gehirnaktivität bei Rauchern zu beurteilen, wenn sie diesen Bildern vor und nach dem Training ausgesetzt wurden, nachdem sie fünfzehn Stunden lang nicht geraucht hatten.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Bereiche des Gehirns, die für das Verlangen nach Zigaretten aktiv sind, nicht auf die gleiche Weise aktiviert werden nach dem Training. Die Raucher selbst berichteten von einem geringeren Verlangen nach Nikotin nach dem Training im Vergleich zu keinem Training. (2)

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2021 untersuchte 18 Studien mit insgesamt 2815 Probanden und fand mäßige Hinweise darauf, dass Bewegung bei der kurzfristigen Nachuntersuchung besser zur Raucherentwöhnung anregt als „übliche Maßnahmen“. (3) 

WIE STEIGERT TRAINING DAS ENERGIEPEGEL? 

Ein häufiges Gefühl, wenn man mit dem Rauchen aufhört, ist Müdigkeit – ohne Nikotin, das Sie stimuliert und aufweckt, bedeutet die Auswirkung, die dies auf die chemischen Botenstoffe Ihres Gehirns hat, dass sich die Dinge so anfühlen können, als würden sie nicht so schnell arbeiten, wie sie es normalerweise tun. 

Dies kann frustrierend sein, wenn Sie versuchen, sich zum Training zu überreden – wie finden Sie die Energie zum Laufen, wenn Sie sich so träge und energielos fühlen?

Die Antwort, die Sie nicht hören wollen, ist die Antwort, die Sie hören müssen – Sie müssen nur raus und gehen! Meistens ist es die Wahrnehmung des Energieniveaus, die Sie vom Training abhält, aber durch das Training verbessern Sie Ihr Energieniveau - ähnlich wie schwere Maschinen, die vor dem Gebrauch aufgewärmt werden müssen, müssen Sie Ihren Motor zum Laufen bringen und aufgewärmt und dann finden Sie die Energie Sie dachte du hattest nicht. 

Eine 2008 durchgeführte randomisierte kontrollierte Studie untersuchte sechsunddreißig junge Erwachsene, die über anhaltende Müdigkeitsgefühle berichteten, und teilte sie in drei Gruppen ein: moderate Intensitätsübungen, niedrige Intensitätsübungen und keine Übungen. Laborbesuche zur Übung wurden dreimal wöchentlich für sechs Wochen durchgeführt.

Die Ergebnisse zeigten, dass das Ermüdungsgefühl von der Trainingsintensität abhängt, die Verbesserungen des Energiegefühls jedoch bei beiden Trainingsgruppen ähnlich waren (4). Dies deutet darauf hin, dass je intensiver das Training ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich Ihr Ermüdungsgefühl verbessert, aber selbst mäßig intensives Training sollte zu einer Verbesserung Ihres Energieniveaus führen. 

wie Bewegung Ihnen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören

Wie verbessert Bewegung die Stimmung, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören?

Einer der schwierigen Aspekte bei der Raucherentwöhnung ist die psychische Belastung, die durch den Nikotinentzug im Gehirn entsteht. Durch das Rauchen erhöhen Sie die Anzahl der im Gehirn vorhandenen Nikotinrezeptoren, und Ihr Gehirn erwartet den Input von Nikotin, damit die Dinge richtig funktionieren. 

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, funktionieren diese Rezeptoren nicht so, wie sie sollten, was eine effektive Kommunikation zwischen den Gehirnzellen verhindert. Dies kann zu „Gehirnnebel“ führen, was im Wesentlichen eine verlangsamte Wahrnehmung ist. 

Die Auswirkungen auf Ihr Gehirn hören hier nicht auf – Angstgefühle und Depressionen sind normal, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und dies hängt mit der Wirkung von Nikotin zusammen. Die Dopamin-Signalisierung wird durch Nikotin (und andere süchtig machende Substanzen) abgelenkt, was in gewisser Weise erklärt, warum Sucht auftritt. 

Eine Studie der Universität Lübeck in Deutschland ergab, dass es etwa drei Monate dauert, bis sich das Dopaminsystem wieder normalisiert, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Dies weist darauf hin, dass Raucher, die mit dem Rauchen aufhören, bis zu drei Monate lang mit Angst- und Depressionsgefühlen rechnen müssen wird wahrscheinlich in den frühen Stadien schlimmer sein und zur 3-Monats-Marke hin nachlassen. (3)

Begrenzt Sport die Gewichtszunahme, die mit der Raucherentwöhnung einhergeht?

Eine der natürlichen Reaktionen auf das Aufhören mit dem Rauchen ist eine Steigerung des Appetits – Nikotin aktiviert einen Appetitunterdrückungsweg im Gehirn, sodass kein aufgenommenes Nikotin oft zu einem erhöhten Nahrungsverbrauch führt – dies führt zu einem Kalorienüberschuss, was eine Erhöhung des Appetits bedeutet Körpergewicht.

Das ist nicht der einzige Grund, warum Drückeberger dazu neigen, mehr zu essen; während sich die olfaktorischen Organe – Nase und Mund – erholen, verbessert sich die Fähigkeit zu schmecken und zu riechen, wodurch Speisen und Getränke angenehmer werden als beim Rauchen! Darüber hinaus kann der Wunsch, die Hände beschäftigt zu halten, dazu führen, dass mehr mit Lebensmitteln umgegangen wird … was zu mehr Essen führt!

Eine der typischen Strategien für den Umgang mit Gewichtszunahme ist Bewegung - etwas so Einfaches wie ein einstündiger Spaziergang verbrennt zwischen 210 und 360 Kalorien. Wenn Sie also an fünf Tagen in der Woche eine Stunde spazieren gehen, verbrennen Sie zwischen 1,050 und 1800 Kalorien gleichzeitig Heisshunger und Entzugserscheinungen neutralisieren.

Sport, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann auch helfen, eine übermäßige Gewichtszunahme zu kontrollieren

HILFT ÜBUNG BEIM VERZICHTEN VON ZIGARETTEN BEI DER STRESSBEWÄLTIGUNG?

Bewegung senkt die Menge an Stresschemikalien im Körper – Cortisol ist als „das Stress“-Hormon bekannt, und Adrenalin wird mit der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion in Verbindung gebracht. Ein weiterer Vorteil Auswirkungen von Übungen ist die Fähigkeit, die Freisetzung von Endorphinen auszulösen.

Endorphine sind die natürlichen Schmerzmittel des Körpers, und es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Endorphinausschüttung nach 30 Minuten Training ausgelöst wird (6). Einige Arten von körperlicher Betätigung lösen auch die Freisetzung von Belohnungschemikalien wie Dopamin aus, was zu Phänomenen wie dem „Runner's High“ führt, das Jogger nach einer Weile auf der Straße verspüren. 

moderate Bewegung während Sie mit dem Rauchen aufhören, kann helfen, Stress abzubauen

Wie dient Bewegung als gute Ablenkung?

Nicht zuletzt wirkt Sport als großartige Ablenkung von einer Tabaksucht. Es bietet die Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen, indem Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Wenn es eine Übung ist, die Ihnen Spaß macht, wie Krafttraining oder Laufen, dann sollte es einfach sein, sich in der Aktivität zu verlieren.

Die Suche nach einem Trainingspartner kann eine großartige Möglichkeit sein, die Vorteile des Trainings zu nutzen, und fügt ihm einen sozialen Aspekt hinzu, der die stressabbauenden Fähigkeiten körperlicher Aktivität weiter verbessern kann. 

Es bedeutet auch, dass Sie in Zwei-Spieler-Sportarten wie Badminton oder Tennis antreten können, wobei ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb Sie dazu ermutigt, etwas härter zu arbeiten und sich noch besser vom Rauchen abzulenken!

Welche Arten von Übungen können helfen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?

Das Wichtigste, was Sie bei der Auswahl einer Übung beachten sollten, die Ihnen beim Aufhören mit dem Rauchen hilft, ist, dass sie herausfordernd genug sein muss, um die Vorteile zu spüren. Während ein zehnminütiger Spaziergang ein guter Anfang ist und etwas Gutes tun wird, ist es unwahrscheinlich, dass er eine Freisetzung von Dopamin oder Endorphinen auslöst. 

Daher müssen Sie sich über einen ausreichend langen Zeitraum an moderatem Training beteiligen, um spürbare Vorteile zu sehen, oder an einer intensiveren Form des Trainings für einen kürzeren Zeitraum. Für diejenigen, die einen vollen Tagesablauf haben, ist ein kurzer, aber intensiver Lauf wahrscheinlich der beste Weg, um die Vorteile des Trainings zu nutzen.

Das Wichtigste ist, sich so zu bewegen, dass es Spaß macht – für die einen bedeutet das einsame Lauf- oder Fitnesseinheiten, für die anderen Leistungssport oder Gruppenaktivitäten. Die Teilnahme an einigen Kursen in einem Fitnessstudio könnte für eine angemessene Zeit zu Übungen mit der richtigen Intensität führen und diese soziale Interaktion ermöglichen. Sehen Sie, was Ihnen gefällt – von einem „einfachen“ Aerobic-Kurs über eine Body-Pump-Session bis hin zu Kampfsport!

Denken Sie daran, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität mit der Zeit. Sich selbst zu verletzen wird Ihrer Situation wahrscheinlich nicht helfen, es wird wahrscheinlich zu mehr Rauchen führen, also bitte Bitte bitte Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm sanft, wenn Sie nicht bereits regelmäßig trainieren.

WIE REGELMÄßIGE ÜBUNG IHNEN HELFEN KANN, DEN Drang zum Rauchen zu bekämpfen – FAZIT

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind nicht zu unterschätzen. Es ist ein natürlicher Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ihren Schlaf zu verbessern und sich besser zu fühlen – diese Dinge sind unerlässlich, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, da sie Ihnen helfen, einen Rückfall zu verhindern. 

Bewegung hilft auch, Giftstoffe aus Ihrem Körper durch Schwitzen zu entfernen, was einen weiteren Vorteil für Bewegung während eines Entwöhnungsversuchs hinzufügt.  

Da es Nikotin ist, das diese Probleme verursacht, bietet das Rauchen mit einer elektronischen Zigarette eine Möglichkeit, die schädlichen Chemikalien, die beim Rauchen von Tabak aufgenommen werden, zu reduzieren, aber die Nikotinentzugssymptome zu vermeiden. Das bedeutet, dass kein Teer die Lungen verstopft und kein Kohlenmonoxid an roten Blutkörperchen haftet. 

Wenn Sie vom Tabak loskommen möchten, aber der Gedanke an Nikotinentzug Sie abschreckt, versuchen Sie es auf eine E-Zigarette umsteigen heute und Sie werden den Schaden, der Ihnen zugefügt wird, um 95 % reduzieren.

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REFERENZEN

(1) Bekämpfe Heißhunger mit Bewegung

(2) Erste Gehirnstudie zeigt Vorteile von Bewegung bei der Raucherentwöhnung

(3) Wirksamkeit von Aerobic-Übungen bei der Raucherentwöhnung bei Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse

(4) Eine randomisierte kontrollierte Studie über die Wirkung von Aerobic-Training auf das Gefühl von Energie und Müdigkeit bei sesshaften jungen Erwachsenen mit anhaltender Müdigkeit

(5) Die Wiederherstellung der Dopaminfunktion erfolgt mit der Erholung vom Rauchen

(6) 13 Möglichkeiten zur Steigerung der Endorphine

 

ÜBER DEN AUTOR

Geschrieben von Dan Overgage 

Dan Overgage ist ein ehemaliger Raucher, der 10 Jahre lang geraucht hat, bis er Kunde von wurde SMOKO E-Zigaretten. Dan begann mit zu arbeiten SMOKO Vor 5 Jahren, nachdem ich erfolgreich aufgehört hatte, unsere zu verwenden E-Zigaretten Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet die Erstellung und Recherche unserer Inhalte mit einem starken Fokus auf alles, was mit der Raucherentwöhnung zu tun hat. Während seiner Amtszeit bei SMOKODan hat unzählige Blogs geschrieben und berät jeden Tag unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.

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JEDE ZIGARETTE, DIE SIE RAUCHEN, VERkürzt Ihr Leben um 11 Minuten

Rauchen ist für unsere Gesundheit am schädlichsten

In den letzten 5 Jahrzehnten haben Ärzte und Mediziner gesagt, dass das Rauchen von Zigaretten eines der schlimmsten Dinge für Ihre Gesundheit ist.

Über 80,000 Menschen sterben im Vereinigten Königreich jedes Jahr vorzeitig an den Folgen des Rauchens.

Es wurde festgestellt, dass Zigaretten über 14 Krebsarten verursachen können das Herzinfarktrisiko erhöhen und Schlaganfälle und führen zu schwächenden Atemproblemen wie COPD und Asthma.

Was das Rauchen mit Ihrem Körper macht
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Britische Ärzte empfehlen jetzt den Umstieg auf Dampfen

FÜHRENDE MEDIZINISCHE FACHKRÄFTE SIND SICH EINIG, DASS VERDAMPFEN 95 % WENIGER SCHÄDLICH IST ALS DAS RAUCHEN

Führende medizinische Gruppen und Forscher sind sich einig, dass "E-Zigaretten sind 95% weniger schädlich als Rauchen„Weil sie nicht das Gleiche haben Schädliche Chemikalien in Zigaretten.

Aus Public Health England, Cancer Research UK oder das Royal College of Midwives sind sich alle einig, dass alle erwachsenen Raucher sofort mit dem Rauchen aufhören oder eine gesündere Alternative wie das Dampfen finden sollten.

Einige medizinische Studien zeigen auch, dass Nikotin dabei helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren – also Dampfen kann Ihnen beim Abnehmen helfen wie gut!

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MILLIONEN EX-RAUCHER AUF DER WELT HABEN MIT DEM VAPING MIT DEM RAUCHEN AUFGEGEBEN

Wir fingen an SMOKO E-Zigaretten vor über 10 Jahren, um erwachsenen Rauchern eine realistische und weniger schädliche Alternative zum Rauchen von Zigaretten zu bieten.

Im Laufe der Zeit haben wir Zehntausenden Rauchern in über 10 Ländern auf der ganzen Welt geholfen, endlich endgültig mit dem Rauchen aufzuhören! Und viele unserer Kunden waren sehr starke Raucher die es geschafft haben, aufzuhören!

SMOKO hat verhinderte, dass über 600,000,000 Zigaretten geraucht wurden und stoppen Sie jeden Tag 230,000 weitere!

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DIE BESTEN VAPES GROSSBRITANNIENS WERDEN IN GROSSBRITANNIEN HERGESTELLT

Viele der Einweg-Vapes In Convenience-Stores verkaufte Produkte verwenden in China hergestellte E-Liquids und Zutaten.

Hier sind SMOKO wir machen das ganz anders! Alle der vape Saft Wir verwenden in unseren Vaping-Produkten, die aus den hochwertigsten Zutaten und Aromen hergestellt werden Made in the UK. Das bedeutet, dass Sie die besten Vape-Kits in Großbritannien erhalten.

Wir verwenden Freebase-Nikotin – statt schöne Salze - in allen unseren E-Liquids, um ein realistischeres und stärkeres Rauchgefühl zu erzeugen Halsschlag. Wir haben auch eine große Auswahl an nikotinfreie E-Zigaretten!

SMOKO E-Zigaretten helfen erwachsenen Rauchern, erfolgreich mit dem Tabak aufzuhören

IST DAMPFEN SICHERER ALS RAUCHEN

Alle aktuellen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Dampfen viel sicherer ist als das Rauchen herkömmlicher Zigaretten. Es gibt nur sehr wenige Nebenwirkungen des Dampfens, über die Sie sich im Klaren sein sollten Symptome von zu viel Dampfen und wie Sie die Menge an Nikotin, die Sie konsumieren, kontrollieren können.

Aber ohne die 4,000 Chemikalien, Teer und Passivrauchen, die bei herkömmlichem Tabak vorkommen, ist das Dampfen bei weitem die bessere Wahl für einen gesünderen Lebensstil.

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Dampfen ist bis zu 80 % günstiger als Rauchen

In dieser Finanzkrise wird das Rauchen von Zigaretten für die meisten Familien unerschwinglich. Es besteht jedoch die falsche Vorstellung, dass Dampfen teuer sei.

Jedoch müssen auch Dampfen ist günstiger als Rauchen um bis zu 80 %. Ein Raucher, der eine Packung pro Tag raucht, kann im Vergleich zu herkömmlichem Tabak mit einer Ersparnis von 10 £ pro Tag rechnen.

Wenn Sie also bereit sind, ein Vermögen zu sparen, ist es an der Zeit, auf ein erschwingliches Modell umzusteigen vape or E-Zigarette

WEITERE INFORMATIONEN DARÜBER, WARUM SIE MIT DEM ZIGARETTENRAUCHEN AUFHÖREN UND AUF DAMPFEN Umsteigen SOLLTEN

Welche schädlichen Chemikalien sind in Zigaretten enthalten?

Es ist allgemein bekannt, dass Tabakzigaretten wirklich schädlich für uns sind. Es sind über 4,000 Schädliche Chemikalien in Zigaretten und 50 bekannte Karzinogene!

Zu den Chemikalien gehören unter anderem Teer, Kohlenmonoxid, Arsen, Formaldehyd, Aceton, Ammoniak, Essigsäure, Cyanwasserstoff, Blei, DDT und Butan. Niemand, der bei klarem Verstand ist, würde irgendeine dieser Chemikalien in Körper einbringen!

Aufgrund dieser Chemikalien verkürzen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette anzünden, das Ende Ihres Lebens um 11 Minuten! Und wenn man raucht, hat alles eine abgestandener Rauchgeruch!

WAS SIND DIE ZUTATEN IN E-ZIGARETTEN UND VAPES?

Der Grund, warum Mediziner auf der ganzen Welt den Umstieg auf elektronische Zigaretten und E-Zigaretten vorschlagen, ist das Fehlen dieser in Zigaretten enthaltenen Chemikalien.

Tatsächlich bestehen E-Zigaretten nur aus 4 Hauptbestandteilen. Propylenglykol und pflanzliches Glycerin, Aromen und Nikotin. Nikotin ist der einzige physische Grund, warum Sie rauchen, und es gibt viele gesundheitliche Gründe Vorteile von Nikotin.

Wenn man also die Menge der Zutaten in einem vergleicht cigalike Im Vergleich zu Tabakzigaretten beträgt der Unterschied 99 %.

WELCHES CIGALIKE ODER VAPE IST AM BESTEN ZU VERWENDEN?

Viele erwachsene Raucher möchten mit dem Rauchen aufhören und auf eine ähnliche Zigarette umsteigen vape starter kit wird eine große Auswahl haben. Da sind viele Arten von E-Zigaretten auf dem Markt und sie machen im Wesentlichen das Gleiche. Aber wie findet man das richtig Dampf Für dich

A SMOKO DAMPFEN Das Starter-Kit verwendet magnetische Technologie, um das zu halten vape Nachfüllungen an Ort und Stelle. Mit dem SMOKO Zigarettenähnliches Starterkit, du schraubst einfach das E-Zigaretten-Nachfüllungen in die Batterie.

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