ZEITPLAN ZUM AUFRAUCHEN DES RAUCHEN
Nikotin aus Ihrem System zu entfernen dauert etwa 3 Tage, obwohl es noch bis zu 5 Tage im Speichel von starken Rauchern nachgewiesen werden kann. Das bedeutet, dass die ersten 3 Tage am schwersten zu überwinden sind, wenn das Verlangen nach Nikotin am stärksten ist. Der Körper beginnt sich in dieser Zeit zu erholen, aber Angstgefühle und Depressionen können im Mittelpunkt stehen und mehrere Wochen andauern.
EINFÜHRUNG
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Wir alle wissen das Rauchen ist eine der gefährlichsten Aktivitäten du kannst tun. Es ist weltweit die vermeidbare Todesursache Nummer 1 und kann Sie auf verschiedene Weise töten. Aber das sind keine neuen Informationen, wenn Sie haben sogar eine einzige Zigarette geraucht in den letzten 50 jahren haben sie die verschiedenen warnhinweise auf den zigarettenpackungen gesehen.
Jedoch müssen auch was passiert, wenn du endlich aufhörst Zigaretten rauchen?
GEFAHREN DES RAUCHENS
Bevor wir weiter gehen, sollten wir jedoch klarstellen warum es so wichtig ist damit Raucher endlich mit dem Rauchen aufhören.
Jedes Jahr herum 78,000 Menschen im Vereinigten Königreich sterben durch das Rauchen, und viele mehr leben mit schwächenden rauchbedingten Krankheiten. Weltweit sterben über 7 Millionen Menschen an diesen Zigaretten.
Zigaretten tun dies auf verschiedene Weise, von denen die bekannteste Krebs verursacht. Und das aus gutem Grund, denn Rauchen verursacht etwa 7 von 10 Fällen Lungenkrebs.
Und wenn es sich nicht um Krebs handelt, wird Ihre Lunge immer noch geschädigt und beeinträchtigt, was zu Erkrankungen führt wie: chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Bronchitis und Emphysem und Lungenentzündung.
Aber nicht nur die Lunge ist davon betroffen Über 50 Karzinogene in jeder Zigarette gefunden. Zigaretten verursachen auch Krebs im ganzen Körper, einschließlich der:
- Mund
- Kehle
- Sprachbox (Kehlkopf)
- Speiseröhre (die Röhre zwischen Mund und Magen)
- Blase
- Darm
- Gebärmutterhals
- Niere
- Leber
- Bauch
- Bauchspeicheldrüse
- Mund
- Kehle
- Sprachbox (Kehlkopf)
- Speiseröhre (die Röhre zwischen Mund und Magen)
- Blase
- Darm
- Gebärmutterhals
- Niere
- Leber
- Bauch
- Bauchspeicheldrüse
Denken Sie jedoch nicht, dass Sie nur auf Krebs achten müssen. Rauchen schadet auch Ihrem Herzen sehr. Tatsächlich ist das Risiko einer Herzerkrankung für einen Raucher viel höher als für einen Nichtraucher 48% aller durch Rauchen verursachten Todesfälle sind auf einen Herzinfarkt zurückzuführen.
Die Toxine in jeder Zigarette verursachen solche Schäden am Herzen, indem sie die Venen und Arterien verengen und beschädigen, die Blut durch Ihren Körper transportieren, wodurch Ihr Herz stärker belastet wird.
Zigarettenrauch greift das Herz auf eine andere Weise an, indem es das gute Cholesterin senkt, was herzgesunde Übungen erschwert. Rauchen erhöht auch den Blutdruck und erhöht die Blutgerinnsel, was das Schlaganfallrisiko erhöht.
Durch das Rauchen begrenzen Sie die Sauerstoffmenge, die zum Herzen fließt, was das Herz erneut belastet, aber auch das Risiko eines Rauchers für einen Schlaganfall erhöht.
Die Schäden durch das Rauchen hören jedoch nicht nur bei Ihnen auf, Passiv- oder Passivrauchen kann extrem gefährlich sein auch für Ihr Umfeld. Dies gilt insbesondere für Kinder, wobei kleine Kinder, die in der Nähe von Rauch sind, viel wahrscheinlicher entwickeln:
- Asthma
- Infektionen der Brust – wie Lungenentzündung und Bronchitis
- Hirnhautentzündung
- Ohr-Infektion
- Husten und Erkältung
Apropos Kinder: Wenn Sie während der Schwangerschaft rauchen, gefährden Sie die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes und Ihre eigene.
Rauchen während der Schwangerschaft erhöht das Risiko von Komplikationen sowie:
- Fehlgeburt
- vorzeitige (frühe) Geburt
- ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht
- Totgeburt
- Fehlgeburt
- vorzeitige (frühe) Geburt
- ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht
- Totgeburt
Bei Männern verursacht das Rauchen auch Probleme mit der Fruchtbarkeit, was es auch schwieriger macht, schwanger zu werden.
Das mag viel erscheinen, aber wir haben noch nicht einmal an der Oberfläche gekratzt, was Zigaretten im Laufe der Zeit mit dem Körper eines Rauchers anrichten. Bis heute wissen wir, dass Rauchen das Risiko erhöht, mehr als 50 ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, und diese Zahl steigt mit der Veröffentlichung neuer Studien weiter an.
VORTEILE, MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
Die gute Nachricht ist, dass das meiste davon gestoppt werden kann, damit es nicht schlimmer wird und in vielen Fällen sogar reversibel ist!
Es kann eine Weile dauern, aber Ihr Herz, Ihre Lunge und der Rest Ihres Körpers können sich im Laufe der Zeit so weit erholen, dass Sie schließlich das gleiche Risiko für Lungenkrebs oder Herzinfarkt haben wie ein Nichtraucher.
Einige Teile Ihres Körpers heilen jedoch viel schneller, zum Beispiel werden Ihr Geschmack und Geruch schnell wieder zu dem, was sie vor dem Rauchen waren, damit Sie Ihr Essen wieder genießen können.
Und das sind nur die gesundheitlichen Vorteile der Raucherentwöhnung, deren Ausmaß wir noch nicht einmal erwähnt haben Geld, das Sie sparen indem Sie vom Tabak absteigen. Wenn Sie eine Packung pro Tag rauchen, geben Sie wahrscheinlich über 70 £ pro Woche für Zigaretten aus. So viel Geld summiert sich schnell!
Ein weiterer Vorteil ist, dass alles, was Sie besitzen, nicht riecht abgestandener Rauch, oder nehmen Sie einen kränklich gelben Fleck an.
ZEITPLAN FÜR DEN Rauchstopp
Dies ist die Zeitleiste zu helfen Sie visualisieren, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Es kann schwierig sein, sich selbst zum Aufhören zu motivieren, wenn Sie hören, dass Ihre Lunge in 15 Jahren wie die eines Nichtrauchers sein wird, deshalb haben wir es auf die wichtigsten Schritte Ihres Wegs zum Aufhören heruntergebrochen.
SOFORT
Die über 4000 Chemikalien und 50+ Karzinogene sind gerade in Ihren Körper gelangt. Das Nikotin arbeitet sich in Ihr Gehirn ein und jeglicher Heißhunger ist jetzt gestillt.
NACH 20 MINUTEN IHRE LETZTE ZIGARETTE
Kontrollieren Sie Ihren Puls, er normalisiert sich bereits nach 20 Minuten. Nikotin ist ein Stimulans und gibt den wichtigen Kick. Nicht lange nach der letzten Rauchwolke normalisieren sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck nach diesem Hoch.
Durch den verbesserten Blutdruck und die Durchblutung erwärmen sich auch Ihre Hände und Füße auf ihre gewohnte Temperatur.
Die Lunge beginnt sich selbst zu reinigen. Fasern in den Bronchien, die sich aufgrund der ständigen Rauchexposition nicht gut bewegt haben, beginnen sich wieder zu bewegen. Diese Fasern tragen dazu bei, Reizstoffe und Bakterien aus der Lunge zu entfernen, wodurch das Infektionsrisiko verringert wird.
NACH 8 STUNDEN
Dies ist der erste große Test für Raucher, die versuchen aufzuhören. Die meisten Raucher werden um die 8-Stunden-Marke herum nach einer weiteren Zigarette greifen, wenn das Nikotin Ihren Körper verlässt und das Verlangen beginnt aufschreien. Dies ist natürlich kein Problem für diejenigen, die eine E-Zigarette verwenden, um umzusteigen!
Kohlenmonoxid aus Zigarettenrauch beginnt, Ihren Körper zu verlassen. Kohlenmonoxid ist eine im Zigarettenrauch enthaltene Chemikalie, die Sauerstoffpartikel im Blut ersetzt und die Sauerstoffmenge, die Ihr Gewebe erhält, verringert.
Aus diesem Grund beginnt Ihr Sauerstoffgehalt zu steigen und der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut wird um die Hälfte reduziert.
Wenn Kohlenmonoxid verschwindet, wird Ihr Der Sauerstoffgehalt beginnt zu steigen auf normalere Niveaus. Dieser erhöhte Sauerstoffgehalt hilft, Muskelgewebe, Blutgefäße und Ihr Gehirn zu ernähren, die alle weniger Sauerstoff erhielten, während Sie rauchten.
NACH 24 STUNDEN MIT DEM RAUCHEN AUFGEBEN
Wenn Sie ohne E-Zigarette oder ähnliches aufhören Nikotinersatz Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Angst- und „Stress“-Niveaus ihren Höhepunkt erreichen.
Das Stressgefühl täuscht, es gehört eigentlich zu den Nikotinentzugserscheinungen. Deshalb stimmt es nicht, dass Rauchen stressabbauend wirkt Rauchen führt tatsächlich dazu, dass Sie sich gestresster fühlen und dann „entstresst“ Sie wieder normal.
Auf der positiven Seite haben Sie nach 24 Stunden Ihr Herzinfarktrisiko bereits gesenkt. Dies liegt an einer reduzierten Verengung der Venen und Arterien sowie an einem erhöhten Sauerstoffgehalt, der zum Herzen geleitet wird, um seine Funktion zu steigern.
NACH 48 STUNDEN NACH DEM RAUCHEN AUFHÖREN
Innerhalb von 48 Stunden nach dem Aufhören ist das gesamte Kohlenmonoxid in Ihrem Körper ausgeschwemmt.
Ihre Lunge hat begonnen, den durch das Rauchen entstandenen Schleim zu entfernen, was den Luftaustausch zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff erleichtert.
Die vielleicht offensichtlichste Verbesserung wird jedoch sein, dass Ihre Geschmacks- und Geruchssinn wird anfangen sich zu verbessern.
NACH 72 STUNDEN
Nachdem Sie mehr als 72 Stunden aufgehört haben, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung leichter anfühlt, weil sich Ihre Bronchien in Ihrer Lunge entspannen. Auch Ihre Energie wird durch die verbesserte Sauerstoffaufnahme gesteigert.
Drei Tage nach dem Rauchstopp ohne E-Zigarette oder Nikotinersatz ist der Nikotinspiegel in Ihrem Körper aufgebraucht. Aufgrund dieses Nikotinmangels werden die meisten Menschen Entzugserscheinungen wie Launenhaftigkeit und Reizbarkeit, starke Kopfschmerzen und Heißhunger erleben, wenn sich der Körper neu anpasst.
NACH 1 WOCHE NICHTRAUCHER
Dieser ist riesig!
Der Meilenstein von einer Woche ist ein großartiger Indikator für Ihre Erfolgsrate, um langfristig erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Raucher, die es bis zu einer Woche ohne Zigaretten schaffen, haben eine 9-mal höhere Wahrscheinlichkeit, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.
Nach einer Woche ist die chemische Abhängigkeit und die Abhängigkeit weitgehend abgeklungen, aber die physiologische Abhängigkeit wird Sie immer noch dazu zwingen, wieder mit dem Rauchen zu beginnen. Diese Abhängigkeit kann jedoch immer noch Probleme verursachen. Sie können von Wut, Angst, Schlaflosigkeit und leichten Depressionen reichen.
Es ist dann völlig normal, regelmäßig ans Rauchen zu denken – es ist jetzt eine Sache des Verstandes über die Materie, da der Körper nicht mehr physisch nach Tabak verlangt.
NACH 2 - 12 WOCHEN
Innerhalb von zwei Wochen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, bemerken Sie möglicherweise, dass nicht nur die Kurzatmigkeit nachlässt, sondern auch Ihr Herz und Ihre Atemnot Muskeln werden sich viel besser anfühlen weil sich Ihr Kreislauf und Ihre Sauerstoffversorgung verbessert haben.
Außerdem erhalten Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne aufgrund der besseren Durchblutung die gleiche Menge an Blut und Sauerstoff wie bei einem Nichtraucher. Aus diesem Grund und der Tatsache, dass Ihr Mund nicht mit Rauch bombardiert wird, kann sich durch Zahnfleischerkrankungen geschädigtes Gewebe erholen.
Nach einem kurzen Monat werden Sie viele gesundheitliche Veränderungen im Zusammenhang mit erleben mit dem Rauchen aufhören. Man fühlt ein Gefühl von erhöhter Gesamtenergie. Ein weiterer Grund ist, dass Ihr Haar und Ihre Haut in einem viel besseren Zustand sind.
Am Ende des ersten Monats sollten die Nikotinentzugsgefühle endgültig verschwunden sein. Falls nicht, empfiehlt sich ein Besuch beim Hausarzt.
Nach 2 Monaten beginnt das Herzinfarktrisiko zu sinken. Da sich auch die Lungenfunktion verbessert, wird das Treppensteigen jeden Tag ein bisschen einfacher.
NACH 3 BIS 9 MONATEN VON IHRER LETZTEN ZIGARETTE
Jeglicher Husten, Keuchen oder Atemprobleme werden sich bessern, wenn Ihre Lungenfunktion um bis zu 10 % ansteigt. Die Zilien in der Lunge (die empfindlichen, haarähnlichen Zellen in der Lunge) haben sich von dem Schaden, den Zigarettenrauch an ihnen erlitten hat, erholt.
Die Flimmerhärchen helfen, Schleim aus der Lunge zu drücken und Infektionen zu bekämpfen. Wenn sie wieder wachsen und sich von Zigarettenteer und Chemikalien lösen, wird sich Ihre Lunge besser anfühlen. Aus diesem Grund können Sie eine Abnahme von Lungeninfektionen feststellen, da die abgeheilten Zilien ihre Arbeit leichter erledigen können.
Nach drei Monaten beginnt sich die Fruchtbarkeit der Frauen zu erholen, und die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Baby zu früh geboren wird, ist geringer.
Sechs Monate nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, stellen viele Ex-Raucher möglicherweise fest, dass sie mit stressigen Ereignissen besser umgehen können, ohne das Gefühl zu haben, dass sie rauchen müssen.
NACH 1 JAHR MIT DEM RAUCHEN AUFGEBEN
Großartige Neuigkeiten! Ihr Herzinfarktrisiko hat sich im Vergleich zu einem Raucher halbiert.
Nach 5 Jahren ohne Rauchen hat sich der Körper so weit geheilt, dass sich die Arterien und Blutgefäße wieder zu erweitern beginnen. Diese Verbreiterung bedeutet, dass die Blutgerinnung weniger wahrscheinlich ist, was das Schlaganfallrisiko senkt.
Das Schlaganfallrisiko wird in den nächsten 10 Jahren weiter sinken, da der Körper immer mehr heilt.
NACH 10 JAHREN NICHTRAUCHER
Weitere tolle Neuigkeiten! Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, hat sich im Vergleich zu einem Raucher halbiert.
Innerhalb von drei Jahren, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist Ihr Herzinfarktrisiko auf das eines Nichtrauchers gesunken.
NACH 20 JAHREN RAUCHFREI ZU LEBEN
Nach 15 Jahren ist Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko auf das Niveau eines Nichtrauchers gesunken.
TIPPS ZUM AUFHÖREN MIT DEM RAUCHEN
Hier, um SMOKO Wir sind alle Ex-Raucher und haben das alles schon einmal durchgemacht. Eine E-Zigarette ist allein in Großbritannien für Millionen von Rauchern eines der hilfreichsten Hilfsmittel, um endlich mit dem Rauchen aufzuhören.
In der Timeline über einer der großen Fallen sind die Entzugserscheinungen. Allerdings mit einem E-Zigarette Sie erhalten den Geschmack, das Gefühl und das Nikotin einer Zigarette, nur ohne die über 4000 Chemikalien und all die Karzinogene!
Aber das bedeutet nicht, dass die Verwendung einer E-Zigarette garantiert, dass Sie in der Lage sein werden, von Zigaretten wegzukommen. Wir haben die zusammengezogen Tipps, die uns geholfen haben, endlich von Zigaretten wegzukommen.
FINDEN SIE IHREN GRUND, MIT DEM RAUCHEN AUFZUSTELLEN
Denken Sie ernsthaft darüber nach und denken Sie daran, wenn es schwierig wird. Egal, ob Sie so viel Geld sparen können, aus gesundheitlichen Gründen oder einfach nur, um nicht mehr nach Rauch zu riechen!
GEHEN SIE NICHT „KALTE TÜRKEI“
Kalter Truthahn funktioniert selten, eigentlich nur 1 in 300 Leute, die kalter Truthahn werden, können aufhören! E-Zigaretten Wirkt wirklich für Millionen von Menschen und kann Ihnen das Gefühl geben, ohne Giftstoffe zu rauchen.
VERMEIDEN SIE IHRE AUSLÖSER, FINDEN SIE EINEN NEUEN WEG ZUR ENTSPANNUNG
Versuchen Sie zumindest in den ersten Wochen, die Aktivitäten zu vermeiden, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Das kann sein, nach draußen zu gehen, wenn Sie in der Kneipe sind, oder Ihren Morgenkaffee draußen zu trinken.
Sobald Sie sich an Ihr neues Nichtraucherleben gewöhnt haben, beginnen Sie, diese Auslöser wieder zu integrieren!
SPAREN SIE DAS GELD, DAS SIE FÜR ZIGARETTEN AUSGEBEN HÄTTEN
Es kann schwierig sein, sich vorzustellen, wie viel Sie täglich sparen. Nehmen Sie in den ersten Monaten die Geld, das Sie ausgegeben hätten und lege es in ein Glas. Auf diese Weise haben Sie einen echten, physischen Beweis dafür, wie viel Geld Sie sparen!
SEI NICHT ZU HART ZU SICH SELBST, WENN DU VERFALLEN
Fast niemand hört beim ersten Mal endgültig mit dem Rauchen auf. Wenn Sie vom Wagen fallen, seien Sie nicht zu hart zu sich! Anstatt zum Vollzeitraucher zu werden, setzen Sie am nächsten Tag wieder zurück und machen Sie weiter.
ZEITRAUM ZUM RAUCHEN AUFHÖREN - SCHLUSSFOLGERUNG
Aus dieser Zeitleiste können Sie sehen, dass nicht nur viele der Schäden durch das Rauchen reversibel sind. Sie müssen jedoch heute mit dem Rauchen aufhören, um diesen 20-Jahres-Meilenstein zu erreichen.
E-Zigaretten sind vielleicht einer der besten Wege, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie sind nicht nur zu 95 % weniger schädlich als Zigaretten, sondern haben allein in Großbritannien bereits 3.2 Millionen Menschen geholfen. Besonders die Cig-a-Likes wie das E-Cigarette Starter Kit fühlen sich wie eine Zigarette an, also fühlen sie sich an wie die Zigarette, die man gerade aufgehört hat. Sie geben Ihnen auch den Geschmack und das Gefühl einer Zigarette, was bei der psychischen Abhängigkeit helfen kann.
Wenn Sie also bereit sind, den Wechsel vorzunehmen, schauen Sie sich die an Großbritanniens beste E-Zigaretten-Starterkits und sehen Sie, ob auch Sie diese Meilensteine erreichen können, warum versuchen Sie es nicht noch heute
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