DIE DO’S AND DONTS BEI DER UMSTELLUNG VOM RAUCHEN ZUM VERDAMPFEN
Der Wechsel vom Rauchen zum Dampfen kann für einige einfach und für andere schwieriger sein. Einige Dampfer berühren möglicherweise nie eine andere Zigarette, wenn sie mit dem Dampfen beginnen, einige verwenden möglicherweise eine E-Zigarette, um den Zigarettenkonsum zu reduzieren, bevor sie mit dem Rauchen aufhören, und einige Dampfer rauchen weiter (Dual Use). Das bedeutet, dass der Wechsel vom Rauchen zum Dampfen augenblicklich erfolgen kann oder dass es Wochen oder möglicherweise Monate dauern kann, bis Zigaretten vollständig abgeschafft sind.
EINFÜHRUNG
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Rauchen ist nach wie vor die häufigste vermeidbare Todesursache weltweit, mit geschätzten 8 Millionen Todesfällen weltweit im Jahr 2019. Die im Tabak enthaltene Suchtsubstanz hält Raucher am Haken, und diese Substanz ist es Nikotin.
Die Ärzteschaft hat sich entwickelt andere Möglichkeiten der Nikotinabgabe in den Körper, ohne all die schädlichen Chemikalien, die im Tabakrauch enthalten sind. Diese sind als Formen der Nikotinersatztherapie oder NRT bekannt und sind die Produkte, die wir alle kennen: Lutschtabletten, Sprays, transdermale Pflaster und Kaugummi, Um nur einige zu nennen.
Der jüngste Beitrag zu Raucherentwöhnungsmethoden ist elektronische Zigaretten. Der Begriff „elektronische Zigarette“ ist ein Überbegriff für alle Dampfgeräte – Cig-a-likes, Pod-Systeme, Vape Pens und Box Mods fallen alle unter diese Klassifizierung. Der Wert von E-Zigaretten wurde in den letzten Jahren heftig diskutiert, aber Studien deuten darauf hin E-Zigaretten könnten bis zu doppelt so effektiv sein wie andere Formen der NRT, wenn sie von Verhaltensunterstützung begleitet werden.
WELCHE VORTEILE HAT DER WECHSEL VON RAUCHEN AUF VERDAMPFEN?
FINANZIELLE VORTEILE UMSTELLUNG AUF E-ZIGARETTEN
Das Verdampfen hat viele Vorteile gegenüber dem Rauchen traditioneller Zigaretten, aber es ist ein guter Ort, um es zu tun Anfang ist Geld! Hier in Großbritannien kostet eine Packung Zigaretten zwischen 8.80 £ und 13.50 £ für eine Zwanzigerpackung. Starke Raucher konsumieren wahrscheinlich mindestens zwanzig Zigaretten pro Tag, wohingegen ein starker Raucher zum Dampfen übergegangen ist wird wahrscheinlich 1 bis 2 Nachfüllungen von E-Zigaretten mit 2% Nikotin pro Tag konsumieren! Das entspricht £1.50 bis £2.00 pro Tag mit E-Zigaretten im Vergleich zu £ 13.50 für eine Schachtel Zigaretten! Bei einer potenziellen Ersparnis von 11.50 £ pro Tag - die Berechnung ist ziemlich einfach - Punkt zum Dampfen!
SOZIALE AUSWIRKUNGEN DES VAPINGS
Das Rauchen von Zigaretten aufzugeben, um mit dem Dampfen anzufangen, hat auch soziale Vorteile - verabschieden Sie sich davon, den ganzen Tag wie ein Aschenbecher zu riechen, jeden Tag! Das Aromen, die zum Dampfen verfügbar sind erzeugen angenehme Aromen, die viel weniger anstößig sind als Zigarettenrauch, und geschmacksneutraler Dampfsaft würde es Ihnen ermöglichen, die Auswirkungen des Dampfens auf Ihre Mitmenschen zu verringern.
Als Raucher besteht eine gute Chance, dass einige Menschen in Ihrer sozialen Gruppe Raucher sind, aber dazu übergehen vaping bedeutet, dass Sie weiterhin mit Ihren Raucherfreunden in Kontakt treten können – vielleicht überreden Sie sie sogar, ebenfalls umzusteigen!
GESUNDHEITLICHE VORTEILE DES VAPINGS
Die größten Vorteile der Umstellung vom Rauchen auf das Dampfen sind die geringeren Gesundheitsschäden. Public Health England's Beweisbericht besagt, dass E-Zigaretten sind rund 95 % weniger schädlich als herkömmliche Zigaretten. Diese massive Reduzierung der Giftstoffe und anderer Schadstoffe wie Teer und Kohlenmonoxid kann auf Dauer nur gut sein.
Eine im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie zeigte, dass nach nur einem Monat Umstellung auf das Dampfen deutliche Verbesserungen der Gefäßgesundheit wurden beobachtet. Dies bedeutet eine Senkung des Blutdrucks, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringert wird. Eine separate Studie ergab, dass das Aufhören mit dem Konsum E-Zigaretten reduzierten Husten und Auswurf Produktion im Vergleich zu anderen Formen der Nikotinersatztherapie.
Die Vorteile kommen nicht nur Ihnen zugute, auch Ihr Umfeld wird sich freuen; E-Zigaretten produzieren also keinen Rauch aus zweiter Hand kein Passivrauchen mehr! Es mag leicht anzunehmen sein, dass die gleichen Probleme wie bei Zigaretten auch bei E-Zigaretten bestehen - aber das ist nicht der Fall. Passivrauchen ist eines dieser Probleme, und ungefähr 85% des Tabakrauch-Aerosols werden durch das Abbrennen der Zigarette erzeugt; etwas, das in elektronischen Zigaretten nicht vorhanden ist.
AUFHÖREN ZU RAUCHEN
Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine echte Herausforderung – das legen neue Daten nahe der durchschnittliche Raucher wird dreißig Versuche unternehmen, mit dem Rauchen aufzuhören bevor Sie erfolgreich sind. Wenn Sie also Ihren Entwöhnungsversuch ohne Illusionen beginnen, sollten Sie ihn ernst nehmen, Enttäuschungen durch unrealistische Erwartungen vermeiden und sich besser vorbereiten!
Sie sollten sich bewusst sein, wie viele Tipps und Tricks wie möglich, mit einer Vorstellung davon, welche Ihrer Meinung nach für Sie geeignet sein könnten.
VERDAMPFEN DO'S
VERWENDEN SIE EIN E-ZIGARETTEN-STARTER-KIT/VAPE-GERÄT GUTER QUALITÄT
Ein sicherer Weg, sich auf einen Misserfolg einzustellen, besteht darin, sich ohne nachzudenken ein Dampfgerät zu schnappen. Es gibt ein paar verschiedene Optionen auf dem Markt, daher sollte man ein wenig über jedes dieser Geräte Bescheid wissen führen Sie zu einem Starter-Kit das ist das Richtige für Sie. Ein Anruf oder Besuch in Ihren örtlichen Vape-Shops sollte Sie mit den verschiedenen Geräten auf dem Markt vertraut machen!
Ein Anfänger, der den Wechsel vornimmt, sollte wahrscheinlich die größeren, teureren und komplexeren Einheiten wie die Box-Mods vermeiden; Es gibt viele austauschbare Teile, die gewartet werden müssen, und es besteht Bedarf an Ersatzteilen, wenn Dinge wie die Spule das Ende ihrer Lebensdauer erreicht haben. Diese erfordern auch, dass ihre E-Liquid-Tanks manuell befüllt werden – ein Aufwand, mit dem sich viele Anfänger nicht auseinandersetzen müssen (oder wollen).
Ein kleineres System ist eher für Anfänger geeignet, so etwas wie a zigarette funktioniert aufgrund seiner ästhetischen Verwandtschaft mit echten Zigaretten. Vape-Pod Systeme sind klein und praktisch, ähnlich wie die Cig-a-likes, haben sich jedoch von der Größe, Form und dem Gefühl einer echten Zigarette entfernt. Beide Arten von Geräten verwenden in der Regel vorgefüllte Patronen, die vom Hersteller gekauft und an einen wiederaufladbaren Akku angeschlossen sind - wirklich einfach für jedermann neu beim Dampfen.
Vape Stifte sind eine Möglichkeit für Neulinge; Sie haben befüllbare Tanks und müssen bei Bedarf Dinge wie die Spule und / oder den Tank ersetzen, sind aber nicht so anpassbar wie ein Box mod - in Bezug auf die Komplexität liegen sie also irgendwo zwischen einem Pod-System und einem Box-Mod. Nur die abenteuerlustigsten, investigativsten neuen Dampfer sollten diesen Stil als erstes Gerät in Betracht ziehen.
PROBIEREN SIE NEUE AROMEN
Einer der monumentalen Vorteile von E-Flüssigkeiten über Tabak ist das Aroma. Tabakaromen können ein guter Ausgangspunkt sein, um das Gehirn auszutricksen, aber warum nicht etwas Angenehmeres wählen? Eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen zu haben, hält Sie davon ab, sich von einem bestimmten zu langweilen, und wenn Sie so etwas wie ich sind, haben Sie es kontrastierende Aromen nach Lust und Laune funktioniert sehr gut.
VERWENDEN SIE EINE GEEIGNETE NIKOTINSTÄRKE
Als Raucher ist Ihr Körper daran gewöhnt, eine hohe Menge davon aufzunehmen Nikotin von Zigaretten. Zigaretten enthalten Chemikalien, die die Bioverfügbarkeit von Nikotin erhöhen und so dessen Absorption im Körper erhöhen. E-Liquids enthalten diese Art von Chemikalien nicht und daher wird das Nikotin langsamer absorbiert – das heißt Raucher benötigen eine hohe Nikotinkonzentration für ihren Dampfsaft, wenn sie zum ersten Mal umsteigen.
Wenn Sie ein starker Raucher sind, stellen Sie sicher, dass Sie die stärksten Flüssigkeiten verwenden, die im Regal erhältlich sind, oder wenn Sie Ihre Flüssigkeiten selbst mischen, können Sie den Nikotingehalt nach Ihren eigenen Angaben steuern und die Option hinzufügen schöne Salze anstelle von Freebase-Nikotin bedeutet, dass hohe Nikotinspiegel erreicht werden können, ohne dass beim Zug ein unerträglicher Schlag in die Kehle kommt!
Leichtere und soziale Raucher sollten die Flüssigkeiten mit höherem Nikotingehalt meiden - wenn Sie keine Nikotinsucht entwickelt haben, dann beginnen Sie jetzt nicht mit einer Flüssigkeit mit mehr Nikotin als Sie benötigen! E-Liquids gibt es von maximal 2% bis hin zu 0.3% und natürlich auch 0% Nikotin-Liquids.
PFLEGEN SIE IHR GERÄT RICHTIG UND LAGERN SIE E-LIQUIDS RICHTIG AUF
Unterschiedliche Dampfgeräte erfordern unterschiedliche Wartungsstufen. Das Cig-a-like E-Zigaretten sind wahrscheinlich am einfachsten zu handhaben (abgesehen von Einwegartikeln, aber ihre Benutzerfreundlichkeit gleicht ihre Verschwendung nicht aus).
Die zigarettenähnlichen Geräte bestehen aus zwei Teilen - der Nachfüllpackung und der Batterie. Schrauben Sie die Mine in die Batterie und los geht's. Pod-Systeme sind sehr ähnlich; die kleineren Pod-Systeme verwenden eine Batterie und eine Pod-Nachfüllung, einige der größeren Pod-Geräte benötigen eine separate Spule, also stellen Sie sicher, dass Sie Ersatzteile haben, um das Beste aus Ihrem Dampferlebnis herauszuholen.
Denken Sie daran, Ihre E-Liquids (und damit auch vorgefüllte Kartuschen oder Pods) an einem kühlen, trockenen Ort aufzubewahren – insbesondere ohne Sonnenlicht, da Sonneneinstrahlung und Hitze den Geschmack Ihres Liquids beeinträchtigen.
VERMEIDEN SIE RAUCHERAUSLÖSE
Dies ist der abstrakteste Teil des Prozesses, der ein wenig Nachdenken und Mühe erfordert: zu wissen, was löst den Wunsch nach einer Zigarette aus. Dies ist wichtig festzuhalten, denn wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie sich versehentlich in Situationen bringen, die aktiv gegen Sie arbeiten.
Rauchen Sie normalerweise nach einem Morgenkaffee? Probieren Sie ein anderes koffeinhaltiges Getränk, um morgens in Schwung zu kommen, oder trinken Sie Ihren Kaffee in einer Umgebung, in der Sie nicht rauchen können, während Sie ihn trinken.
Bist du die meisten Abende mit deinen Freunden, die Raucher sind, in der Kneipe? Holen Sie sich ein E-Zigaretten-Gerät, an dem Sie rauchen können, während sie ihre Zigaretten rauchen!
Machen Sie sich Rauchen bei Stress? Etablieren und verwenden Sie einige neue Stressabbaumethoden, sei es ein Spaziergang, intensivere Übungen oder eine Achtsamkeitsaktivität. Es wird einige Mühe erfordern, diese zu umgehen, und es ist so sehr einfach, bei einem hohen Maß an Stress nachzugeben betonen.
Jeder von uns kann ein paar einzigartige Auslöser haben, also stellen Sie sicher, dass Sie sich gut überlegen und schreiben Sie Ihre auf, dann können Sie sich überlegen, wie Sie jeden Auslöser vermeiden, umgehen oder verwalten können.
VERDAMPFEN NICHT
VAPE NICHT WIE EIN RAUCHER
Das Nikotin drin E-Zigaretten-Aerosol (oder „Dampf“) braucht eine Weile, um absorbiert zu werden. Um also beim Verdampfen das meiste Nikotin zu erhalten, müssen Sie das Aerosol länger in Ihren Lungen halten, als Sie es normalerweise in Tabakrauch halten würden.
BRECHEN SIE NICHT DIE REGELN
Da Dampfen nicht Rauchen ist, kann man leicht glauben, dass Sie damit davonkommen, einige der Regeln zu beugen, die im Allgemeinen sowohl für Zigaretten als auch für elektronische Zigaretten gelten. Ich würde dringend empfehlen, sich an die Regeln zu halten, und den Raum anderer respektieren auch - das E-Zigaretten-Aerosol kann einen trockenen Hals und Kopfschmerzen verursachen, was in Ordnung ist, wenn Sie derjenige sind, der verdampft - nicht so sehr, wenn Sie die Menschen in Ihrer Umgebung beeinträchtigen!
Übertreibe es nicht
Das größte Problem bei E-Zigaretten im Vergleich zum Rauchen ist, dass es keinen natürlichen Stopp gibt – bei einer Zigarette wird der Tabak verbrannt und gelangt schließlich in den Filter, und Sie wissen, dass Sie fertig sind. Wenn Sie nicht aufpassen, können E-Zigaretten-Nachfüllpackungen und Vape-Pods verwendet werden, bis der Akku leer ist oder die Flüssigkeit aufgebraucht ist, und dies könnte bedeuten, dass Sie zu viel Nikotin aufnehmen.
As Überdosierung von Nikotin möglich ist und wahrscheinlich Ihren Nachmittag ruiniert, müssen Sie einen Plan für die tägliche Verwendung Ihres Verdampfers haben - das bedeutet, dass Sie sich überlegen, wie Sie den Verdampfer aufbewahren können, während Sie mit Ihrem Tag weitermachen, so dass Sie nicht ziehen müssen den ganzen Tag. Versuchen Sie, sie außer Sichtweite aufzubewahren und lassen Sie das Auftreten von Heißhunger bestimmen, wenn Sie Ihre E-Zigarette für ein paar Züge nehmen.
DIE DO'S UND DON'TS DES ÜBERGANGS VOM RAUCHEN ZUM VAPING FAZIT
Zigaretten aufgeben kalter Truthahn ist unglaublich herausfordernd, aber es ist machbar – wenn dein Wille aus Eisen ist. Für diejenigen von uns, die menschlicher sind, erweist sich das Dampfen als eine der am wenigsten stressigen Möglichkeiten, das Rauchen aufzugeben. Es ist eine Aktion wie Rauchen, fühlt sich ähnlich an wie Rauchen und liefert Nikotin – wenn auch weniger aggressiv – wie Rauchen. Die Forschung zeigt sogar, dass Raucher, die mit E-Zigaretten aufhören, Erfahrungen machen weniger Husten und Schleimproduktion als diejenigen, die dies nicht tun!
Die Auswahl Ihrer ersten E-Zigarette und Ihres ersten Vaping-Geräts kann viel Spaß machen, es gibt auch eine ständig wachsende Online-Vaping-Community, die Ihnen mit weiteren Tipps, Tricks und Unterstützung helfen kann!
Wenn Sie also ein erwachsener Raucher sind, der Schwierigkeiten hat, mit dem Rauchen aufzuhören, warum nicht den Sprung wagen und sich diese ansehen beliebte Vape- und E-Zigaretten-Starter-Kits die Tausenden wie Ihnen geholfen haben, erfolgreich rauchfrei zu werden!
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