KANN RAUCHEN ZU GEWICHTSGEWINNUNG VERURSACHEN

Mit dem Rauchen aufzuhören ist mit einer Gewichtszunahme verbunden, da Nikotin den Energieverbrauch erhöht, da es ein Stimulans ist, als Appetitzügler wirkt und außerdem Ihren Geruchs- und Geschmackssinn dämpft!

Die Wiederherstellung des Geschmackssinns kann zu mehr Freude am Essen führen und kann zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen – das belohnende Gefühl, Essen zu genießen, kann einige negative Gefühle ausgleichen, die man beim Aufhören mit dem Rauchen verspürt.

Rauchen kann zu einer Gewichtszunahme führen

Es ist kein Geheimnis, dass es einen Zusammenhang zwischen Rauchen, Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme gibt, da Raucher im Allgemeinen ein geringeres Körpergewicht haben als Nichtraucher. Dies ist jedoch kein Grund, Tabak zur Gewichtskontrolle einzusetzen! Die negativen gesundheitlichen Auswirkungen eines längeren Zigarettenrauchens überwiegen bei weitem die Vorteile der Gewichtskontrolle, die das Rauchen mit sich bringen kann.

Jeder, der über einen längeren Zeitraum geraucht hat, wird einige der negativen Auswirkungen auf die Gesundheit gespürt haben: Kurzatmigkeit, erhöhter Blutdruck, um nur einige zu nennen. Aber es gibt noch einige andere Dinge, die für einen Raucher möglicherweise schwerer zu erkennen sind.

Bei einer Gewichtszunahme speichert Ihr Körper überschüssige Energiequellen als Fett. Aufgrund der biologischen Unterschiede zwischen uns unterscheidet sich die Fettverteilung im menschlichen Körper. Meistens wird Fett im Fettgewebe unter der Haut gespeichert, aber nur weil man dünn ist, heißt das nicht, dass man gesund ist!

Fett kann um unsere inneren Organe herum gespeichert werden und wird als „viszerales Fett“ bezeichnet. Während dies typischerweise ein Element der Abwehr ist, kann überschüssiges Fett, das hier gespeichert wird, zu Problemen führen und ist ein Hinweis auf einen hohen Cholesterinspiegel und eine hohe Insulinresistenz. Dies kann zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck, einem erhöhten Schlaganfallrisiko, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen [1].

WARUM VERLIEREN RAUCHER GEWICHT?

Es gibt einige Faktoren, die erklären, warum Raucher im Durchschnitt weniger wiegen als Nichtraucher. Viele davon sind nicht offensichtlich, wenn Sie mit dem Rauchen beginnen, aber langfristiger Tabakkonsum birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken, also denken Sie nicht, dass es eine gute Idee ist, mit dem Rauchen zu beginnen, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren!

Nikotin ist ein Stimulans und erhöht so die Herzfrequenz. Diese erhöhte Herzfrequenz führt zu einer erhöhten Stoffwechselrate, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen; Auch im Ruhezustand ist Ihr Puls höher als bei einem Nichtraucher, sodass Sie im Alltag mehr Kalorien verbrennen.

Nikotin verwirrt auch die Erwartung des Körpers an Energieabgabe und benötigte Energie, was den Appetit unterdrückenden Effekt hat. Normalerweise würden Sie hungrig werden, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, was Sie dazu ermutigt, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen – das heißt, mehr zu essen! Nikotin steht dieser Botschaft im Weg, sodass Sie nicht den Hunger verspüren, der mit dem Verbrennen von mehr Kalorien verbunden ist.

Ein weiterer Faktor, der zur appetitzügelnden Wirkung beiträgt, ist, dass Rauchen Ihre Insulinresistenz erhöht. Dies ist der Fall, wenn Zucker im Blut nicht effektiv von den Zellen absorbiert wird, was zu einem allgemein höheren Blutzuckerspiegel führt. Dies bedeutet, dass möglicherweise Energie in Ihrem Blut vorhanden ist, die nicht verwendet wird, obwohl Ihr Körper möglicherweise wahrnimmt, dass er Energie übrig hat.

Allerdings geht es nicht nur um die Kalorienaufnahme – längeres Rauchen geht mit einer Verringerung der Knochendichte einher, da es die Fähigkeit des Körpers zur Kalziumaufnahme beeinträchtigt; Ein Effekt, der weibliche Raucher stärker betrifft als Männer [2] (Rauchen scheint das Gleichgewicht der weiblichen Sexualhormone aus dem Gleichgewicht zu bringen, die zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke beitragen).

Die meisten Raucher nehmen zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören

Warum führt die Raucherentwöhnung dazu, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, an Gewicht zunehmen?

Raucher neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, hauptsächlich deshalb, weil alle oben beschriebenen Effekte, die mit dem Zigarettenrauchen verbunden sind, mit der Zeit eliminiert werden. Das Rauchen aufzugeben ist eine echte Herausforderung, und in Zeiten von Stress kommt es zu einer Gewichtszunahme, weil viele von uns auf ungesündere Lebensmittel zurückgreifen, da dies uns helfen kann, uns glücklicher zu fühlen!

Mit dem Rauchen aufzuhören eliminiert die Aufnahme von schädlichen Chemikalien, die im Tabak enthalten sind und oxidativen Stress für den Körper verursachen. Diese verursachen Entzündungen, daher gibt ihr Entfernen deinem Körper die Möglichkeit, mit der Heilung zu beginnen. Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Magen-Darm-Probleme, daher kann die Raucherentwöhnung zusammen mit einer gesunden Ernährung dazu beitragen, die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern.

Das Rauchen aufzugeben bedeutet, die appetitunterdrückenden Wirkungen des Rauchens zu beseitigen. Dies allein bedeutet, dass Ihr Körper beginnt, die Energieaufnahme/das Energiedefizit besser weiterzugeben, was den Appetit normalisiert: Dies bedeutet, dass Sie mehr essen, was eine erhöhte Kalorienaufnahme bedeutet, was allein dazu führen kann zu Gewichtszunahme.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt Ihr Körper, den Zucker im Blut besser zu verwerten. Dadurch steht zwar weniger Energie im Blut zur Verfügung, dies senkt jedoch den Blutdruck und das Diabetes-Risiko und verändert Ihr Essverhalten.

Werden Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?

 

Positive Gewichtszunahme durch Raucherentwöhnung

Während es für einen Raucher, der mit dem Rauchen aufhört, typisch ist, dass er an Gewicht zunimmt, ist dies keine sichere Sache. Realistisch gesehen ist auch nicht jede Gewichtszunahme schlecht! Wenn die Raucherentwöhnung die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium zu verwerten, verbessert, kann der Knochendichteverlust zurückgehen – insbesondere, wenn Sie sich gesund ernähren und die richtigen Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen – wie Vitamin D3 und Vitamin K2, die für die Verwendung von Kalzium zur Knochenreparatur unerlässlich sind.

Ein weiterer nicht so schlimmer Aspekt der Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp könnte eine erhöhte Muskelmasse sein. Da das Aufhören mit dem Rauchen die Durchblutung verbessert, werden Ihre Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, um stark zu bleiben und effektiv zu arbeiten!

Würdest du es glauben, dass du zu dünn sein kannst? Der empfohlene Body-Mass-Index ändert sich mit dem Alter und steigt mit zunehmendem Alter. Für ältere Raucher, die einen viel niedrigeren BMI als empfohlen haben, könnte das Rauchen aufhören helfen, ihren BMI auf ein gesünderes Niveau zu bringen.

Negative Gewichtszunahme durch Rauchen

Während also diese Formen der Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp eigentlich positiv sind, gibt es zweifellos ein erhöhtes Potenzial für eine „negative“ Gewichtszunahme.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist so schwer, dass neue Erkenntnisse darauf hindeuten, dass der durchschnittliche Raucher mehr als 30 Versuche braucht, um endlich mit dem Rauchen aufzuhören.

Dieser Stress ist oft der Grund dafür, dass wir mehr (erhöhte Kalorienaufnahme) Komfortnahrungsmittel essen, häufig zuckerhaltige Lebensmittel, um unsere Stimmung zu verbessern. Der ständige Verzehr ungesunder Lebensmittel wie dieser birgt ganz neue Risiken, wenn er nicht unter Kontrolle gehalten wird.
Bei derzeitigen Rauchern kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben, auch wenn sie ihren Kalorienverbrauch nicht erhöht haben.

Ohne die Beschleunigung des Stoffwechsels durch das Rauchen könnte sich Ihr Stoffwechsel mit der Zeit um etwa 10 % verlangsamen – was bedeutet, dass im gleichen Zeitraum (bei gleicher körperlicher Aktivität) weniger Kalorien verbraucht werden [3].

Langfristige Raucher haben möglicherweise besondere Probleme, eine übermäßige Gewichtszunahme zu bekämpfen, da sie aufgrund der Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und der verstopften Lunge Schwierigkeiten haben können, Sport zu treiben.

Was ist die Wissenschaft hinter der Raucherentwöhnung und der Gewichtszunahme?

Viele Studien wurden in Bezug auf Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme durchgeführt, da dies häufig vorkommt und es bestimmte Risikofaktoren gibt, die ein erhöhtes Körpergewicht darstellt.

Zum Beispiel stellen Fettleibigkeit und Diabetes ein besonderes Risiko dar, da das Rauchen die Insulinresistenz erhöht und dies Zeit braucht, um sich zu normalisieren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. In einer Zeit, in der der Körper Blutzucker nicht sehr gut verarbeiten kann, ist es riskant, die typischen Komfortnahrungsmittel zu konsumieren, die reich an Fetten und Zucker sind, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2012 im British Medical Journal [4] ergab, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme 12 Monate nach dem Aufhören 4–5 kg betrug. Diese Analyse ergab auch, dass 16 % der Raucher, die mit dem Rauchen aufgehört hatten, Gewicht verloren, 37 % weniger als 5 kg zunahmen, 34 % zwischen 5 und 10 kg zunahmen und 13 % über 10 kg zunahmen. Dies deutet darauf hin, dass die Mehrheit der Raucher nach dem Aufhören mit dem Rauchen eine Gewichtszunahme verzeichnen wird.

Eine Evidenzprüfung der National Library of Medicine [5] stimmte mit der durchschnittlichen Gewichtszunahme um die 5-kg-Marke (5-6 kg) überein, deutete jedoch darauf hin, dass das Risiko einer Gewichtszunahme in den zwei Jahren nach dem Aufhören mit dem Rauchen am höchsten ist Risikofaktoren sind höheres Alter, hoher Body-Mass-Index und eine höhere Anzahl gerauchter Zigaretten.

Interessanterweise weist dieselbe Untersuchung darauf hin, dass die Beweise für die Dauerhaftigkeit der Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, widersprüchlich sind. Eine andere Studie [6] ergab, dass die erhöhte Gewichtszunahme, wenn man mit dem Rauchen aufhört, im Vergleich zu den gesundheitlichen Vorteilen einer Raucherentwöhnung ein „geringes Schadensrisiko“ darstellt. Daher sollten Menschen mit Gewichtsproblemen darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören und sich dann um die Gewichtskontrolle zu kümmern.

So stoppen Sie die Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Wenn es darum geht, einer Gewichtszunahme während der Raucherentwöhnung vorzubeugen, gibt es für Sie viel zu tun, was positiv dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu halten!

Bewegung ist die Antwort Nr. 1, wenn es darum geht, Gewichtskontrolle mit der Bekämpfung von Heißhungerattacken und der Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit zu verbinden. Sport verbrennt überschüssige Kalorien, verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen, die durch das Zigarettenrauchen entstehen. Die Vorteile für die psychische Gesundheit werden Ihnen helfen, stark zu bleiben, während Sie mit dem Rauchen aufhören!

Es ist toll, im Fitnessstudio zu trainieren, aber Studien haben gezeigt, dass sich der Aufenthalt in der Natur positiv auf die geistige Gesundheit auswirkt [7]. Erwägen Sie also, Sport zu treiben oder einfach einen Spaziergang im Grünen der Natur zu machen, um sich etwas Neues zu gönnen mentalen Boost und schlage zwei Fliegen mit einer Klappe!

Mit dem Rauchen aufzuhören ist mit Depressionen und Angstgefühlen verbunden, weshalb es so wichtig ist, in dieser Zeit auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. Diese Gefühle können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Chronisch schlechter Schlaf hat dramatische Auswirkungen auf Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, mit dem täglichen Stress umzugehen, und birgt auch eigene Risiken.

Auch hier kann Bewegung die Schlafqualität verbessern. Egal ob nur ein kurzer Spaziergang oder eine Stunde auf dem Laufband, trainieren Sie unbedingt, wenn Sie können.

Es mag komplizierter sein, aber das Beobachten Ihrer Nahrungsaufnahme und das Zählen von Kalorien ist eine weitere Möglichkeit, eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie Ihre Kalorien einschränken, ist es umso wichtiger, sich gesund zu ernähren, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Ihr Körper braucht, da Sie sonst Ihre psychische Gesundheit zusätzlich belasten können.

SMOKO E-Zigaretten können Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören

KÖNNEN E-ZIGARETTEN BEIM GEWICHT HELFEN?

Eine Möglichkeit, den Stress beim Aufhören mit dem Rauchen zu lindern, ist die Verwendung eines Nikotinersatzprodukts. Diese Produkte versorgen den Körper mit Nikotin, ohne die schädlichen Chemikalien, die im Tabak enthalten sind oder bei der Verbrennung entstehen.

Dies bedeutet, dass Sie die durch das Rauchen verursachten Schäden beseitigen und gleichzeitig den Nikotinentzug wirksam bekämpfen können. Zu den Nikotinersatzprodukten gehören:

• Nikotinkaugummi
• Nikotinpflaster
• Nikotinpastillen
• Nikotin-Inhalator

Nikotinersatzprodukte werden seit fast 40 Jahren verwendet, aber es gibt eine neue Option, die sich als effektiver erweist: die E-Zigarette.

Die E-Zigarette wurde als weniger schädliche Alternative zum Rauchen entwickelt; Aus diesem Grund kommt die Erfahrung dem Zigarettenrauchen nahe und ermöglicht es dem Benutzer, sein Nikotin auf ähnliche Weise wie bei seiner derzeitigen Gewohnheit zu erhalten, wobei jedoch 95% des Schadens beseitigt werden Public Health England [8].

Dies dürfte einer der Gründe dafür sein, dass Studien ergeben haben, dass E-Zigaretten bis zu doppelt so wirksam sein könnten wie andere Formen von Nikotinersatzprodukten.

Wenn Sie mit einer E-Zigarette mit dem Rauchen aufhören, geben Sie Ihrem Körper immer noch Nikotin, sodass ein Nikotinentzug kein Problem darstellt (es sei denn, Sie verwenden ein E-Liquid ohne Nikotin), aber Sie vermeiden die Aufnahme schädlicher Chemikalien, die darin enthalten sind Tabak – wie Schwermetalle, die die Pflanze aus dem Boden aufnimmt – sowie die schädlichen Stoffe, die beim Verbrennen von Tabak entstehen – wie Kohlenmonoxid und Teer.

Als allgemeine Regel gilt, dass starke Raucher ab der im Einzelhandel erhältlichen maximalen Nikotinstärke gut abschneiden – ein E-Liquid mit 2.0 % oder 20 mg/ml, während leichte Raucher ab einer niedrigeren Stärke von 1.8 % oder 1.5 % zufriedenstellend sein können.

Wenn Sie das Nikotin loswerden möchten, werden Raucher, die sich für die nikotinfreie Option entscheiden, immer noch einen Nikotinentzug erleben, aber der E-Zigarettenmarkt ermöglicht es starken Rauchern, ihre Nikotinaufnahme im Laufe der Zeit zu reduzieren, indem sie die Nikotinstärke ihrer E-Flüssigkeit schrittweise verringern!

Kann ich aufhören und schlank bleiben?

Obwohl bekannt ist, dass Raucher dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, ist dies nicht immer der Fall. Eine schlechte Ernährung führt zu einer stärkeren Gewichtszunahme, aber Bewegung und eine gesunde Ernährung helfen dabei, die Gewichtszunahme während der Raucherentwöhnung zu kontrollieren.

Achten Sie auf die Einnahme von Komfortnahrungsmitteln und bedenken Sie, dass ein Teil der Gewichtszunahme darauf zurückzuführen sein kann, dass Ihr Körper besser funktioniert.

Wenn Sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, denken Sie darüber nach, mit einer E-Zigarette aufzuhören!

E-Zigaretten beseitigen den Schaden von Tabakzigaretten und liefern gleichzeitig Nikotin, um das Verlangen zu stillen. Diese Nikotinaufnahme könnte bei der Gewichtskontrolle helfen, da es stimulierend wirkt und gleichzeitig die Schäden durch das Rauchen verringert. hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Insulinresistenz zu reduzieren, die zu Diabetes führen können!

Machen Sie den Schalter mit SMOKO

 

REFERENZEN

1. Viszerales Fett, was es ist und wie es den Körper beeinflussen kann

2. Studie zur Knochenmasse bei Rauchern und wie Sex diese beeinflussen kann

3. Studie zur Raucherentwöhnung und deren Auswirkungen auf den Stoffwechsel

4. Metaanalyse zur Gewichtszunahme nach Raucherentwöhnung

5. Studie in der National Library of Medicine über die Auswirkungen der Raucherentwöhnung

6. Studie zum Schaden einer Gewichtszunahme nach dem Aufhören im Vergleich zu Tabakschäden

7. Studie über die Auswirkungen von Bewegung im Freien auf die psychische Gesundheit

8. Public Health England dass E-Zigaretten 95 % weniger schädlich sind als Zigaretten

ÜBER DEN AUTOR

Geschrieben von Dan Overgage

Dan Overgage ist ein ehemaliger Raucher, der 10 Jahre lang geraucht hat, bis er Kunde von wurde SMOKO E-Zigaretten. Dan begann mit zu arbeiten SMOKO Vor 5 Jahren, nachdem ich erfolgreich mit dem Rauchen unserer E-Zigaretten aufgehört habe, arbeitet er in unserem Kundenservice und leitet unsere Content-Erstellung und -Recherche mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während seiner Amtszeit bei SMOKODan hat unzählige Blogs geschrieben und berät jeden Tag unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.