Als Raucher wollen wir alle von Zigaretten absteigen, schließlich sind Zigaretten der vermeidbare Killer Nr. 1 der Welt. Jedes Jahr töten Zigaretten über 7 Millionen Menschen und diese Zahl steigt. Es wird vorausgesagt, dass bis 2030 die Zahl der jährlich getöteten Zigaretten auf 8 Millionen steigen wird.
Aber es ist nicht nur der Tod, über den sich ein Raucher Sorgen machen muss. Für jede Person, die eine Zigarette tötet, leiden 30 Menschen an einer schweren rauchbedingten Krankheit.
Es ist daher nicht verwunderlich, dass jedes Jahr 55% der Raucher versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, und wenn Sie jemals versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es auch nicht verwunderlich, dass nur 7% dieser Raucher Erfolg haben.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, den Versuch zu vereinfachen, obwohl jede auch Willenskraft erfordert.
Jede dieser Optionen hat ihre Vorteile, aber jeder ist anders und einige davon funktionieren für Einzelpersonen besser als andere.
STOPPEN SIE DIE RAUCHDIENSTLEISTUNGEN UND MYTHEN UM DAS BEENDEN
Bevor wir jedoch anfangen, sollten wir einige Dinge klarstellen. Jeder Raucher ist anders und obwohl einer davon für einige Raucher gut funktioniert, kann er für andere nutzlos sein.
All diesen Methoden wird geholfen, wenn sie durch Raucherentwöhnungsdienste wie die des NHS bietet. Es hat sich gezeigt, dass das Ausprobieren mit Unterstützung Ihre Chancen erhöht, endgültig aufzuhören.
Einige Raucher denken auch, dass Nikotin von Natur aus gefährlich ist, und obwohl Nikotin stark abhängig macht, ist es nicht die wahre Gefahr von Zigaretten. Wenn die Sorge um Nikotin Sie von Flecken oder Kaugummi abhält NHS sagt es gibt nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste.
Zuletzt können Sie zwei oder mehr dieser Methoden kombinieren, um das Programm zu beenden. Wieder die NHS rät: "Eine beliebte Strategie ist die Verwendung von Nikotinpflastern, um einen Hintergrundspiegel an Nikotin bereitzustellen, in Kombination mit einem schneller wirkenden Produkt wie Gummi, Lutschtabletten, Nasenspray oder einer E-Zigarette, um bei plötzlichem Verlangen zu helfen."
Wenn Sie alles verstanden haben, schauen Sie sich die beliebtesten Methoden an und hoffentlich finden Sie einen Weg, um endlich an Zigaretten zu kommen.
1. KALTE TÜRKEI
Die vielleicht älteste bekannte Art, den kalten Truthahn zu verlassen, ist, wenn Sie sich entscheiden, eines Tages aufzugeben.
Von allen Methoden ist es die einfachste, erfordert keine Medikamente und bedeutet normalerweise, auf einmal anzuhalten, anstatt langsam anzuhalten.
Obwohl es eine einfache Technik ist, ist es auch die schwierigste, mit der man Erfolg haben kann. Die Erfolgsquote bei kaltem Truthahn liegt bei etwa 5%. Die meisten Raucher, die diese Methode ausprobieren, fallen nach ein paar Wochen vom Wagen.
Es gibt jedoch einige Tipps, die helfen können, einen kalten Truthahn zu bekommen, und wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, können sie wirklich helfen. Wir erweitern auch diese mehr hier.
- Festlegen eines Beendigungsdatums oder spontanes Beenden ohne vorherige Planung
- Vermeiden Sie Situationen (z. B. nachts ausgehen), in denen Sie früher geraucht haben
- Neue Aktivitäten ausprobieren, um alte Rauchgewohnheiten zu ersetzen
- Ändern von Routinen, die Sie mit dem Rauchen verbinden
- Lassen Sie sich auf Ihrer Reise von einem Freund oder Familienmitglied unterstützen
- Legen Sie das Geld beiseite, das Sie sparen, wenn Sie nicht rauchen, um sich später zu belohnen
Schließlich, da Sie sich vollständig von Nikotin abschneiden, werden Sie wahrscheinlich unter Entnahmen leiden. Um sich darauf vorzubereiten hBei Übelkeit, Husten und anderen grippeähnlichen Symptomen können Hustenpastillen und rezeptfreie Medikamente zur Verfügung stehen.
2. HYPNOSE
Obwohl es viele verschiedene Meinungen zu Hypnose gibt und was es genau ist, ist es im Kern nur eine Möglichkeit, das Thema in einen entspannten Zustand zu versetzen und Vorschläge zu ermutigen.
Obwohl es sich nur um eine fortgeschrittene Form der Meditation oder Entspannung handelt, wurde die klinische Hypnose zur Behandlung bestimmter physischer oder psychischer Probleme eingesetzt. Beispielsweise wird es häufig verwendet, um Patienten bei der Schmerzkontrolle zu helfen.
Wenn ein Raucher Hypnose macht, um mit dem Rauchen aufzuhören, wird er oft gebeten, sich unangenehme Folgen des Rauchens vorzustellen. Zum Beispiel könnte der Hypnotherapeut vorschlagen, dass Zigarettenrauch nach LKW-Auspuff riecht oder dass das Rauchen den Mund des Patienten extrem ausgetrocknet macht.
Während Hypnose einige anekdotische Beweise für ihre Wirksamkeit aufweist, gibt es keine tatsächlichen Daten darüber, ob sie funktioniert. Dies ist größtenteils ein Teil von Menschen, die Hypnose verwenden, um andere Methoden des Aufhörens (wie Pflaster oder E-Zigaretten) zu unterstützen, und daher ist es unmöglich, genau herauszufinden, wie nützlich es allein ist.
Studien haben gezeigt Obwohl Menschen, die Hypnose anwenden, eher aufhören als nur allein zu beraten, sind die Daten wieder durcheinander.
Hypnose funktioniert auch nicht bei jedem. Ungefähr jeder vierte Mensch kann nicht hypnotisiert werden, und selbst wenn dies erfolgreich ist, kann die Intensität der Hypnose von Person zu Person variieren.
Hypnose kann sehr wohl eine nützliche Hilfe sein, wenn Sie versuchen aufzuhören, obwohl es vielleicht nicht die einzige Methode sein sollte, die ein Raucher anwendet.
3. Nikotinpflaster
Nikotinpflaster sind, wie der Name schon sagt, rezeptfreie Medikamentenpflaster, die eine geringe konstante Nikotinzufuhr abgeben.
Pflaster sind der langsamste Weg, um Nikotin aus all diesen Methoden herauszuholen, aber im Gegensatz zu den anderen, obwohl Pflaster es Ihrem Körper ermöglichen, eine gleichmäßige Nikotinversorgung zu erhalten. Sie geben nicht den Nikotinschlag, den Sie mit einer Zigarette bekommen würden, was für manche Raucher schwierig sein kann.
Im Gegensatz zu einem kalten Truthahn begrenzen oder vermeiden Sie mit einem Nikotinpflaster die Entzugssymptome einer Raucherentwöhnung. Sie können auch bei Heißhungerattacken helfen. Da Sie jedoch nicht den traditionellen Hit von Nikotinpflastern bekommen, haben Sie Probleme, plötzliche Heißhungerattacken zu bekämpfen. Sie sind jedoch wirksam, da gezeigt wurde, dass Raucher Pflaster oder Kaugummi verwenden verdoppeln ihre Chancen zu beenden im Vergleich zu kaltem Truthahn.
Im Allgemeinen können Patches das ständige Verlangen gut dämpfen, sodass Raucher tagsüber die Zigaretten vergessen können.
Patches behandeln jedoch nicht die Verhaltensaspekte des Rauchens, und das kann genauso stark sein wie die chemische Abhängigkeit. Es gibt Möglichkeiten, diese erlernten Verhaltensweisen beim Rauchen (wie Hypnose) zu umgehen, und mit Nikotinpflastern, die die chemische Abhängigkeit lindern, können sie wirklich helfen.
4. NIKOTIN GUM
Wie Nikotinpflaster ist Nikotinkaugummi ein rezeptfreies Medikament, auf das Sie kauen können, um einen Schuss Nikotin zu erhalten.
Im Gegensatz zu Pflastern ist Zahnfleisch jedoch ein viel schnellerer Weg, um Nikotin zu erhalten, da es eher über Mund und Magen als über die Haut aufgenommen wird.
Wie bereits erwähnt, verdoppeln NRT (Nikotinersatztherapien) wie Zahnfleisch oder Pflaster die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, fast im Vergleich zu allein.
Die gleichen Nachteile von Pflastern gelten jedoch auch für Gummi, da sie nur die chemische Abhängigkeit betreffen. Da Kaugummi jedoch viel aktiver ist als Pflaster, können sie dazu beitragen, die Gewohnheit vom Aufblähen zum Kauen auf etwas zu ändern.
Das Befriedigen der oralen Fixierung kann eine echte Hilfe sein, wenn versucht wird, aufzuhören, und in Verbindung mit anderen Methoden war dies die Eintrittskarte für das endgültige Aufhören für Tausende von Menschen allein in Großbritannien.
5. CHAMPIX UND ZYBAN
Im Gegensatz zu den anderen Elementen auf dieser Liste handelt es sich um Arzneimittel, die nur von einem Arzt oder einer qualifizierten medizinischen Fachkraft ausgegeben werden können.
Das Hauptarzneimittel, das heutzutage verwendet wird, ist Champix und die effektivste medizinisch zugelassene Methode zum Aufhören.
Es funktioniert auf zwei verschiedene Arten; Erstens reduziert es das Verlangen nach Nikotin wie Flecken oder Kaugummi, blockiert aber auch die lohnenden und verstärkenden Wirkungen des Rauchens.
Es wird als 1 bis 2 Tabletten pro Tag eingenommen und Rauchern wird empfohlen, ein oder zwei Wochen vor dem Aufhören mit der Einnahme zu beginnen. Es dauert normalerweise 3 Monate, kann aber verlängert werden, wenn Ihr Hausarzt oder Ihre medizinische Fachkraft dies für notwendig hält
Zyban ähnelt Champix, da es wiederum nur auf Rezept erhältlich ist. Im Moment ist eigentlich nicht bekannt, warum Zyban wirkt, da es ursprünglich als Medikament gegen Depressionen entwickelt und zugelassen wurde.
Es hat jedoch große Erfolge erzielt, Rauchern beim Aufhören zu helfen, und wie Champix konzentriert es sich auf den Teil des Gehirns, der das Suchtverhalten kontrolliert.
Beide Medikamente haben zwar etwas schwerwiegendere Nebenwirkungen als andere auf der Liste (deshalb sind sie verschreibungspflichtig und keine rezeptfreien Medikamente), aber es ist wichtig zu betonen, dass die meisten Menschen, die eines dieser Medikamente verwenden, nicht an diesen Symptomen leiden .
Die Symptome, auf die Sie achten müssen, sind
- sich krank fühlen und sein
- Schlafstörungen (Schlaflosigkeit), manchmal mit lebhaften Träumen
- trockener Mund
- Verstopfung oder Durchfall
- Kopfschmerzen
- Schläfrigkeit
- Schwindel
Wie bei jedem Arzneimittel sollten Sie jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie mehr wissen möchten.
Ein verbreiteter Mythos um diese Medikamente verursacht Depressionen, die sich als nicht wahr erwiesen haben. Wie bereits erwähnt, war Zyban ursprünglich als Antidepressivum gedacht und Champix hat bei Tests keine Anzeichen für Depressionen gezeigt.
6. E-ZIGARETTEN
Im Gegensatz zu den anderen Methoden auf dieser Liste sind E-Zigaretten noch nicht medizinisch zugelassen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass sie wirksam sind. In den letzten 2 Jahren haben über 7 Millionen Raucher den Gebrauch von E-Zigaretten vollständig eingestellt.
Sie sind vielleicht die zigarettenähnlichsten aller Optionen auf dieser Liste und erzeugen einen Dampf, den Sie einatmen, als würden Sie von einer Zigarette rauchen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Raucher, die mit E-Zigaretten aufhören, Erfahrungen machen weniger Husten und Schleimproduktion als diejenigen, die auf andere Weise aufhören.
Was sie besser macht als Zigaretten, ist der Mangel an Toxinen und Karzinogenen, die Zigaretten haben. In einer durchschnittlichen Zigarette sind über 4000 Chemikalien (einschließlich Teer, Arsen und Cyanid) und mehr als 50 Karzinogene enthalten.
E-Zigaretten enthalten dagegen nur 4 Zutaten;; Nikotin, Propylenglykol, pflanzliches Glycerin und Aroma.
Nikotin ist natürlich ein Teil von E-Zigaretten und wie Flecken und Kaugummi ist es da, um das Verlangen zu stoppen.
Da E-Zigaretten noch neu sind, blieb nicht genügend Zeit, um die langfristigen Auswirkungen zu ermitteln, da sie jedoch nicht alle Giftstoffe von Zigaretten enthalten Public Health England Staaten E-Zigaretten sind 95% weniger schädlich als Zigaretten.
Der Vorteil von E-Zigaretten ist, dass sie sich wie eine Zigarette anfühlen, wenn Sie das Nikotin (in Form von Dampf) einatmen und es von der Lunge aufgenommen wird. Aufgrund dessen können E-Zigaretten auch den Verhaltensaspekt der Rauchgewohnheit besänftigen, da Raucher sie genauso verwenden wie eine Zigarette.
