Die Coronavirus-Pandemie hat die Welt, in der wir leben, drastisch beeinflusst und wird allen Berichten zufolge ein Problem sein, mit dem wir auf absehbare Zeit zu leben lernen müssen. In der Zwischenzeit müssen wir alle eine gewisse persönliche Verantwortung übernehmen, um die Welt am Laufen zu halten. Endlose Sperren werden Volkswirtschaften wahllos zerstören, und daher ist dies keine praktikable Option für die Zukunft.
Die persönliche Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen, ist die einzige wirkliche Option, die uns bleibt. Wie können wir also unser Immunsystem für einen maximalen Schutz gegen Covid-19 verbessern? Was können wir tun, um anhaltende Symptome zu bekämpfen, die als bekannt sind? lange covid?
WIE FUNKTIONIERT EIN STARKES IMMUNSYSTEM ALS VERTEIDIGUNG GEGEN COVID-19?
Unser Immunsystem ist wie die Verteidigungsarmee einer Nation – Ihrer Nation! Wenn ein schädliches Bakterium oder Virus in unseren Körper eindringt, sind unsere weißen Blutkörperchen der Bedrohung ausgesetzt, Entzündungen verursachen wo die Schlacht stattfindet.
Einige unserer Immunzellen legen dann die "Rüstung" der toten Eindringlinge an und gehen durch alle unsere Heimatbasen, um die beste Waffe zu finden, um diese spezielle Rüstung zu durchdringen - dann bekommen Sie geschwollene Drüsen. Wenn die richtige „Waffe“ gefunden ist, wird sie in Massenproduktion hergestellt und an die weißen Blutkörperchen verteilt, die dann diese Waffe nehmen und damit die Eindringlinge schnell und effektiv vernichten. Dann wird diese Waffe in Speicherzellen gespeichert, nur für den Fall, dass die Eindringlinge jemals zurückkehren!
Einige unserer Immunzellen legen dann die "Rüstung" der toten Eindringlinge an und gehen durch alle unsere Heimatbasen, um die beste Waffe zu finden, um diese spezielle Rüstung zu durchdringen - dann bekommen Sie geschwollene Drüsen. Wenn die richtige „Waffe“ gefunden ist, wird sie in Massenproduktion hergestellt und an die weißen Blutkörperchen verteilt, die dann diese Waffe nehmen und damit die Eindringlinge schnell und effektiv vernichten. Dann wird diese Waffe in Speicherzellen gespeichert, nur für den Fall, dass die Eindringlinge jemals zurückkehren!
Keine perfekte Analogie, aber das ist im Wesentlichen unsere Immunantwort, wenn sie sich so verhält, wie sie sollte. Die Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems hält diese Funktionalität aufrecht, bekämpft bakterielle oder virale Infektionen schnell und verhindert die Ausbreitung des Krankheitserregers im Körper. Dies reduziert die Auswirkungen von Symptomen und die Geschwindigkeit der Genesung.
EINFACHE MÖGLICHKEITEN, IHR IMMUNSYSTEM ZU STÄRKEN
Das Immunsystem ist sehr komplex, daher gibt es viele Faktoren, die die Immunfunktion beeinträchtigen können. Alles von Ernährung und Darmgesundheit Schlafqualität eine Rolle spielt. Lassen Sie es uns aufschlüsseln:
EINE RICHTIGE ERNÄHRUNG EINHALTEN
Durch die Nahrungsaufnahme erhalten wir alle Bausteine, die unser Körper braucht. Wenn Sie sich also nicht abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, Obst und Gemüse zu sich nehmen, geben Sie Ihrem Immunsystem möglicherweise nicht alles, was es braucht, um richtig zu funktionieren - nehmen Sie ein Reifen von einem der Räder Ihres Autos und Sie werden mir sicher zustimmen, dass die Funktionalität des Autos beeinträchtigt ist.
Für eine gute Immungesundheit möchten wir die Vitamine A, C und E konsumieren und viele Antioxidantien in unserer Ernährung aufnehmen. Zink ist ein wichtiger Mineralstoff zur Stärkung der Immunität auch Gene in den weißen Blutkörperchen, den sogenannten Lymphozyten, regulieren und zu unserer ersten Abwehr gegen Krankheitserreger beitragen - unserer Haut!
Vitamin C ist unter anderem in Zitrusfrüchten, Paprika, Spinat, Kiwis, Papayas enthalten. Vitamin A ist auch in Spinat enthalten und Vitamin E ist in Mandeln und Sonnenblumenkernen enthalten, aber wenn Sie all diese Vitamine in einem einzigen Lebensmittel bekommen möchten, dann sind Sie bei Brokkoli genau richtig! Brokkoli und anderes Kreuzblütlergemüse enthalten ein Antioxidans namens Glutathion, eine Verbindung, die hilft, die Immunität zu regulieren und die Symptome von Autoimmunerkrankungen lindern kann.
Schalentiere sind eine gute Möglichkeit, etwas Zink in Ihre Ernährung aufzunehmen, da Krabben, Hummer und Muscheln alle einen hohen Zinkgehalt enthalten. Denken Sie daran, dass zu hohe Zinkdosen tatsächlich die Immunfunktion beeinträchtigen können, also übertreiben Sie es nicht!
Teeliebhaber werden sich freuen zu wissen, dass sowohl grüner als auch schwarzer Tee viele Antioxidantien namens Flavonoide enthalten. Grüner Tee ist auch eine großartige Quelle für ein anderes, starkes Antioxidans, das als EGCG bekannt ist, und eine Quelle für L-Theanin, eine Aminosäure, die laut Studien Ihr Immunsystem stärken könnte!
Andere wichtige Nährstoffe für eine gute Immunfunktion sind Vitamin B-6, das eine gesunde Produktion roter Blutkörperchen unterstützt - da diese als Kraftstoffliefersystem Ihres Körpers dienen, bedeuten gesunde rote Blutkörperchen einen guten Transport im Körper - und Vitamin B-6 kann gefunden werden in weißem Fleisch wie Huhn und Pute sowie Sojabohnen, Erdnüssen, Bananen und Sonnenblumenkernen, um nur einige Quellen zu nennen.
Vitamin D ist auch wichtig für eine gute Immungesundheit. Es ist im Körper weit verbreitet und es gibt stellenweise viele Spekulationen über seine Rolle und Funktionalität - aber es ist bekannt, dass Vitamin D über seine Wirkung auf T-Zellen (eine Art von weißen Blutkörperchen) entzündungshemmende Prozesse unterstützt. Wir stellen Vitamin D als Ergebnis der Sonneneinstrahlung her. Nehmen Sie also im Winter oder wenn Sie die meiste Zeit in Innenräumen verbringen, eine Nahrungsergänzung ein!
FIT HALTEN, UM DAS IMMUNSYSTEM ZU VERBESSERN
Bewegung und das Immunsystem ist ein interessantes Thema, vor allem, weil Stress, der durch Training ausgeübt wird, verschiedene Teile des Immunsystems Veränderungen zeigt, und eine „Open Window“-Theorie angenommen wurde, wonach der Stress, der durch intensives Training hervorgerufen wird, das Immunsystem für eine gewisse Zeit (zwischen 3 und 72 Wochen) schwächt 3 Stunden). Dies sollte nicht als „wenn ich trainiere, dann bin ich die nächsten XNUMX Tage gefährdet“ verstanden werden, da der Grad der Immunsuppression und die Wahrscheinlichkeit, deshalb krank zu werden, nicht untersucht wurden, und die Assoziation ist wahrscheinlich nicht so einfach.
Training löst die Freisetzung von entzündungsfördernden und entzündungshemmenden Zytokinen (die Signale zur Auslösung des Immunsystems) aus und erhöht die Zirkulation von Lymphozyten (weiße Blutkörperchen, die Antikörper bilden und helfen, Immunantworten zu kontrollieren). Eine Evidenzprüfung zur Verwendung körperlicher Aktivität als Mittel zur Unterstützung des Immunsystems gegen Covid-19 deutete darauf hin, dass diese resultierenden Auswirkungen von körperlicher Betätigung dazu beitragen, Fälle von Virusinfektionen, die Intensität der Symptome sowie die Sterblichkeit zu verringern.
Infektionen der oberen Atemwege, wie Erkältungen, werden bei denen, die regelmäßig Sport treiben, seltener Fuß fassen. Eine Studie mit 115 übergewichtigen und adipösen postmenopausalen Frauen nutzte Aerobic-Übungen im Vergleich zu einer Dehnkontrollgruppe, um die Einfluss von Sport auf das Erkältungsrisiko. Die Studie war nicht perfekt, da mehr von der Kontrollgruppe vor und während der Studie gegen Influenza immunisiert wurden, aber das Erkältungsrisiko war in den letzten 3 Monaten der Studie in der Kontrollgruppe dreimal höher.
Mir scheint, wie bei den meisten Aspekten des menschlichen Körpers, löst die Einwirkung von beherrschbarem Stress eine Reaktion aus, die zu einer Stärkung des betroffenen Systems führt. Dies gilt für Krafttraining, Aerobic, und das Immunsystem verhält sich ähnlich - dies ist im Wesentlichen die Funktion von Impfstoffen, die Immunantwort kontrollierter und weniger stressig auszulösen, um unsere Gedächtniszellen mit dem richtigen zu bewaffnen „Waffe“ – oder Antikörper – wenn unser Immunsystem mit einer ungeschwächten Version des Erregers konfrontiert wird.
GENUG SCHLAF ERHALTEN, UM DIE IMMUNITÄT ZU STÄRKEN
Die Kraft einer guten Nachtruhe kann nicht unterschätzt werden! Ausreichend schlafen ist aus vielen Gründen wichtig, und die Definition von „reichlich“ wird sich auch von Person zu Person ändern. Als allgemeine Regel wird ein Minimum von 6 Stunden pro Nacht empfohlen - jüngere Menschen streben wahrscheinlich etwa 9 Stunden an, und die Zeit, die Sie zum Schlafen benötigen, wird mit zunehmendem Alter tendenziell kürzer.
Unser circadianer Rhythmus – der 24-Stunden-Zyklus, dem die meisten Lebewesen aufgrund der Lichtphasen von Tag und Nacht folgen – spielt eine große Rolle dabei, den Schlaf zu bekommen, den wir brauchen. Nachts verhält sich unser Immunsystem anders - differenzierte Immunzellen, die schnell arbeiten, sind tagsüber präsenter, um Krankheitserreger zu bekämpfen, mit denen Sie unterwegs in Kontakt kommen.
Nachts erreichen weniger differenzierte Zellen – wie zentrale Gedächtnis-T-Zellen und native T-Zellen – ihren Höhepunkt, weil sie Teil unserer adaptiven Immunantwort sind, die sich langsam entwickelt. Um es einfach auszudrücken: Ihre Immunantwort muss schnell sein, wenn Sie aktiv sind, und verlangsamt sich, wenn Sie schlafen, um die Krankheitserreger des Tages zu „reflektieren“ und „Erinnerungen“ zu speichern.
Chronischer Schlafentzug verursacht Stress das die Produktion von Zytokinen provoziert, die Entzündungen verursachen und das Immunsystem beeinträchtigen. Guter Schlaf ist also Voraussetzung für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems, und ständig lange Nächte können auf Dauer zu chronischen Entzündungen führen!
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen oder an Schlaflosigkeit leiden, gibt es wachsende Forschung und Erfolge bei der Verwendung von CBD-Ölen. CBD-Tropfen zum Einnehmen oder CBD-Gummies sind eine bequeme Möglichkeit, sie hinzuzufügen CBD, das Schlaflosigkeit vorbeugen kann.
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HÄNDE WASCHEN UND DESINFIZIEREN
Hygiene ist immer wichtig, wenn man mit Krankheiten konfrontiert wird – regelmäßiges Händewaschen ist ein Muss, um die potenzielle Übertragung von fiesen Bakterien und Viren auf Oberflächen zu verhindern, die in ständigem Kontakt mit verschiedenen Menschen stehen. Sie müssen bedenken, dass übermäßiges Händewaschen Ihre Gesundheit raubt Haut der natürlichen Öle die einen gewissen Schutz bieten und zu rissiger Haut führen können, die dann als direkte Eintrittspforte für Krankheitserreger dient.
Andere Methoden, um die Ausbreitung der Krankheit einzudämmen, können ergriffen werden, und dazu gehören soziale Distanzierung, Masken und ein vernünftiges Verhalten bei schlechtem Wetter: Bleiben Sie zu Hause!
SCHLECHTE GEWOHNHEITEN ENTFERNEN
Der letzte Aspekt Ihres Lebens, den Sie zum Schutz vor Covid-19 verbessern könnten, besteht darin, schlechte, ungesunde Gewohnheiten aufzugeben. Wir haben über Schlafentzug und seine Auswirkungen auf das Immunsystem gesprochen, also keine langen Nächte mehr! Es gibt jedoch noch viele andere Gewohnheiten zu beachten, und die meisten von uns könnten es ertragen, mindestens eine zu beseitigen.
Übermäßiger Alkoholkonsum wurde mit vielen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich der Anfälligkeit für Atemwegserkrankungen wie Lungenentzündung und andere akute Atemwegsstresssyndrome. Alkohol wirkt sich auch negativ auf das Immunsystem aus; Da Alkohol die Immunwege stört, beeinträchtigt er die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen abzuwehren, verursacht Organschäden und behindert die Gewebereparatur.
Auch Alkohol tut der Darmgesundheit keinen Gefallen. Es betrifft nicht nur die Unversehrtheit des Magen-Darm-Traktes, aber Alkohol stört die Kommunikation von Mikroorganismen (die zur Entwicklung und Funktion des Immunsystems beitragen) zum Immunsystem selbst.
Übermäßiges Essen kann dazu führen Gewichtszunahme und ständiges Übergewicht ist sehr belastend für die Systeme im Körper. Maßnahmen für eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können helfen, diese Gewichtszunahme zu bekämpfen und die anderen Vorteile zu bringen, die regelmäßige Bewegung mit sich bringt.
Rauchen ist eine weitere schlechte Angewohnheit, die mit Tritten zu tun haben könnte. Rauchen hat einen direkten negativen Einfluss auf Ihre Atemwege; Beschichten Sie Ihre Lunge mit Teer, was zu einer übermäßigen Schleimproduktion, Reizung der Luftröhre und einer Verstopfung der roten Blutkörperchen mit Kohlenmonoxid führt, wodurch der Sauerstofftransport verhindert wird. All diese Faktoren werden wahrscheinlich die Symptome von Atemwegsinfektionen wie Covid-19 verschlimmern und die Erholungszeit verlängern.
Was auch immer die schlechte Angewohnheit sein mag, Sie müssen zuerst herausfinden, warum Sie damit aufhören möchten, und die Gründe im Auge behalten. Wenn Sie dann darüber nachdenken, wie Sie diese schlechte Angewohnheit bekämpfen können, sollten Sie einen Aktionsplan zusammenstellen - das können zuckerhaltige Snacks gegen gesündere Alternativen sein, eine halbe Stunde Fernsehen gegen einen flotten Spaziergang eintauschen oder die vom Zigarettenrauchen zur E-Zigarette wechseln. Wenn Sie Ihren Plan erstellt haben, ist es an der Zeit, ihn in die Tat umzusetzen und die Konsistenz so gut wie möglich aufrechtzuerhalten. Seien Sie geduldig mit sich selbst, erwarten Sie, dass Sie ein paar Mal vom Wagen fallen, aber erlauben Sie sich dies mit der Entschlossenheit, am nächsten Tag wieder auf Ihren Plan zu kommen.
STÄRKEN SIE IHR IMMUNSYSTEM, UM COVID-19 ZU VERHINDERN FAZIT
Die Coronavirus-Pandemie hat mehrere Probleme in den Vordergrund gerückt, mit denen wir als Gesellschaft konfrontiert sind, und eines davon ist die Verantwortung für die persönliche Gesundheit. Es ist eine traurige Realität, dass Sie ein höheres Risiko für eine Atemwegsinfektion haben, wenn Sie klinisch fettleibig sind – und das ist definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) von über XNUMX.
Gesunde Lebensmittel, regelmäßige Bewegung, das Hinzufügen gesunder Nahrungsergänzungsmittel wie CBD und Vitamine zu Ihrer Ernährung und der Wille, sich selbst zu verbessern, sind die notwendigen Komponenten, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Immunsystem in den besten Zustand zu versetzen, um die Herausforderungen des Lebens zu bewältigen.
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