Manchmal können wir selbst unser schlimmster Feind sein: die Person, die uns zurückhält oder uns unrealistische Standards auferlegt – und wenn Sie sich dessen nicht bereits bewusst sind, kann uns das wirklich schaden.
Wir sind unseren eigenen Gedanken viel mehr unterworfen als denen anderer, daher können wir ständig Negativität ausgesetzt sein, wenn Ihre Gedankenmuster anhaltend negativ sind. Dies kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.
Mit ein wenig Sorgfalt und Anstrengung können Sie negative Gedankenmuster überwinden – nicht unbedingt negative Gedanken stoppen, sondern stattdessen Ihre Reaktion darauf kontrollieren.
WAS SIND NEGATIVE GEDANKENMUSTER?
Negative Gedankenmuster sind im Wesentlichen nicht hilfreiche Gedankengänge – sie sind keine negativ gehaltenen Überzeugungen, die „immer bei dir“ sind; negative Gedankenmuster entstehen als Reaktion auf eine Situation und halten Sie in Negativität fest.
WIE BEEINFLUSST NEGATIVES DENKEN IHR LEBEN?
Negatives Denken kann Ihr Leben auf verschiedene Arten beeinflussen, von denen keine gut ist! Diese Gedankenmuster werden Ihre Reaktionen auf die meisten negativen Reize, möglicherweise sogar positive Reize, beeinflussen und eine durchschnittliche tägliche Hürde in eine „unüberwindbare Aufgabe“ verwandeln. Sie können dich verlassen sich nervös, angespannt, ängstlich und besorgt fühlen.
Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit einen Fehler machen, wird ein negatives Denkmuster als Reaktion darauf die Produktivität verringern und mehr Fehler fördern. Identifizieren Sie den Gedanken besser, rationalisieren Sie ihn und ändern Sie ihn reflexives Handeln in ein durchdacht Antwort.
Was hat den Fehler verursacht? Gibt es Maßnahmen, um diesen Fehler in Zukunft zu vermeiden? Was ist die beste Vorgehensweise, um das aktuelle Problem zu beheben?
Auch das Familienleben und Beziehungen können durch negatives Denken beeinträchtigt werden; es kann leicht sein, voreilige Schlussfolgerungen zu ziehen, wenn man das Verhalten anderer Personen beurteilt. Ohne diese Dinge durchzusprechen, kann es ein schlüpfriger Abhang sein, zu denken, „diese Person hat es getan“. X was bedeutet, dass sie denken Y“ dazu führen, Annahmen über Verhaltensweisen zu treffen, die möglicherweise unbegründet sind.
Ihre eigene Gesundheit wird möglicherweise am stärksten durch negative Gedanken und Emotionen beeinträchtigt. Das zeigt die Forschung Langzeitdepression als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist dem Rauchen ebenbürtig.
Diese negativen Denkmuster tragen wahrscheinlich auch zu Angstgefühlen bei, da sie oft zu selbstzerstörerischen Schlussfolgerungen führen, z. .
Da man im Leben nirgendwo hinkommt, ohne sich anzustrengen, führen diese Reaktionen dazu, dass man sich nicht anstrengt und sich in einer solchen Situation weiter festigt fühlt sich hilflos, obwohl es das nicht ist.
Es noch schlimmer machen, Angst ist möglicherweise der wichtigste Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was darauf hinweist, wie wichtig es ist, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, die als Folge negativer Denkmuster erlitten werden.
ERKENNE DEINE NEGATIVEN DENKEMUSTER
Es gibt eine Reihe von gemeinsame negative Denkmuster oder Reaktionen auf die Sie sich vielleicht einlassen.
- SCHWARZ UND WEISS oder ALLES ODER NICHTS - Du bist entweder perfekt oder ein Versager.
- ÜBERGENERALISIERUNG - Eine negative Erfahrung beweist, dass Sie immer verlieren.
- MENTALER FILTER - Sie konzentrieren sich auf ein negatives Detail, das die gesamte Erfahrung färbt.
- DAS POSITIVE DISQUALIFIZIEREN - Positive Erfahrungen sind so ungewöhnlich oder außergewöhnlich, dass sie nicht „zählen“.
- VORLÄUFIGE SCHLUSSFOLGERUNGEN - Negativannahme ohne unterstützende Fakten.
- KATASTROPHISIEREN - Das Schlechte ist monumental, während das Gute unendlich klein ist.
- EMOTIONALE BEGRÜNDUNG – Du fühlst es, also muss es wahr sein.
- SOLLTE AUSSAGEN – „Sollte“ weckt Erwartungen, ein „sollte“ zu verfehlen bedeutet, dass du dich als weniger wert siehst, was zu depressiven Gefühlen führt.
- KENNZEICHNUNG - Anbringen einer emotional aufgeladenen negativen Konnotation, die keine Nuancen zulässt, z. B. „diese Person hat etwas Rücksichtsloses getan, deshalb ist sie eine schlechte Person“.
- PERSONALISIERUNG - Verantwortung für ein externes Ereignis übernehmen, für das Sie nicht primär verantwortlich waren.
Wenn Sie wissen, dass Sie zu einer der oben aufgeführten kognitiven Verzerrungen neigen, stellen Sie sicher, dass Sie im gegenwärtigen Moment aufpassen und feststellen, ob Sie wirklich objektiv sind oder sich auf negative Gedankenmuster einlassen. Bestrafe dich bloß nicht dafür!
URSACHEN NEGATIVER GEDANKEN ERKENNEN
Es kann hilfreich sein, die Ursachen der negativen Gedanken und Muster zu identifizieren, um zu erkennen, wann Sie anfällig dafür sind, in sie hineinzufallen. Dies erfordert einen Schritt zurück und objektiv zu sein, was schwierig sein kann, wenn Sie bereits in einem negativen Gedankenmuster sind.
Denken Sie an einige dieser „Warnsignale“, die die Alarmglocken läuten lassen sollten – wie die Verwendung von „sollte“-Aussagen in Bezug auf sich selbst, pauschale Verallgemeinerungen, nur das Negative sehen und Alles-oder-Nichts-Denken.
Dinge wie Reue und Schuld können diese auslösen emotionalen Zuständen, andere Auslöser können eingebaut sein, wie eine Angewohnheit, übermäßig selbstkritisch zu sein.
Wenn Sie feststellen, dass Sie diese verwenden, müssen Sie einen Schritt zurücktreten und sich dazu zwingen, das Gegenargument zu berücksichtigen – notieren Sie sich die Situation, das Thema Ihrer Gedanken und woher das negative Gedankenmuster Ihrer Meinung nach kam: etwas in der Situation oder eine vergangene Erfahrung.
Sind Sie objektiv zu sich selbst oder halten Sie sich an einen unmöglich hohen Standard? Bist du hart zu dir selbst?
NEGATIVE DENKEMUSTER ÜBERWINDEN
Zu verstehen, dass wir uns aktiv auf diese ungesunden Denkmuster einlassen können, ist die halbe Miete – die Frage, „was zu tun ist, wenn man es merkt“, bleibt.
Übe Achtsamkeit
Achtsamkeit zu üben ist der Akt, im Moment präsent zu sein, sich seiner Umgebung bewusst zu sein und die Ereignisse um uns herum zu berücksichtigen, ohne überzureagieren oder überwältigt zu werden.
Wenn Sie einen aktiven Geist haben, kann Ihnen die morgendliche Meditation dabei helfen, dies den ganzen Tag über zu erreichen. Ruhiger auf das zu reagieren, was um Sie herum passiert, und nicht auf eine Situation oder die Handlungen einer Person überzureagieren, wird dazu führen, dass mehr Probleme gelöst und nicht verschärft werden.
Sei freundlicher zu dir selbst
Viele von uns neigen dazu, hart zu sich selbst zu sein, aber oft hilft das nicht. Behandeln Sie sich stattdessen so jemand, für dessen Hilfe Sie verantwortlich sind. Diese veränderte Perspektive kann bahnbrechend sein.
Wie würdest du deinem besten Freund antworten, wenn er übermäßig selbstkritisch wäre? Hoffentlich würden Sie darauf hinweisen, dass sie übermäßig kritisch sind, und versuchen, eine realistischere Perspektive zu geben! Wenn du es für sie tun kannst, warum nicht selbst?
Schreiben Sie sie auf
Das Niederschreiben Ihrer negativen Gedanken oder Denkmuster, ähnlich wie ein Gespräch mit jemandem, veräußerlicht einen inneren Dialog. Ähnlich wie das Reden über ein Problem helfen kann, ohne überhaupt etwas zu lösen, kann das Aufschreiben von Dingen zu ähnlichen Ergebnissen führen.
Es hat jedoch noch mehr Vorteile, diese Dinge aufzuschreiben – es kann helfen, eine Idee fester in deinem Kopf zu verankern – wenn du also Schwierigkeiten hast, dich selbst zu fangen, wenn du in einem negativen Gedankenmuster bist, könnte es hilfreich sein, die Dinge aufzuschreiben, die sie verursachen können Sie erwischen sich, wenn Sie in Zukunft in dieselbe Falle tappen.
Eliminieren Sie negative Einflüsse
Andere negative Aspekte in Ihrem Leben loszuwerden, kann helfen, positivere Gedankenmuster zu erzeugen, denn das Ablegen einer schlechten Angewohnheit ist ein Fortschritt, eine Errungenschaft!
Es sind nicht unbedingt alles „schlechte Angewohnheiten“, es könnte sein, zu viel Zeit in sozialen Medien zu verbringen, Dinge aufzuschieben, anstatt Dinge zu erledigen, eine Drogenabhängigkeit anzugehen – wie das Rauchen aufzugeben – oder sogar den Kontakt zu jemandem abzubrechen, der dich herunterzieht oder dich fühlen lässt schlecht über dich.
Finden Sie neue Dinge zu schätzen
Eine Möglichkeit, ein bisschen mehr Positivität in deinem Leben zu finden, ist, es dort zu platzieren! Wir alle haben Dinge im Leben, die wir gerne ausprobieren würden, einige machbarer als andere, aber hoffentlich lauern ein paar Ideen für neue Hobbys im Hinterkopf oder vielleicht ein altes Hobby, das Sie vielleicht wieder aufnehmen möchten .
Diese bieten eine angenehme Ablenkung und die Möglichkeit, etwas zu erreichen und sich zu verbessern - alles positive Dinge!
Übung und Meditation
Eine weitere Möglichkeit, Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu verbessern, ist Bewegung. Selbst kurze Trainingseinheiten mit moderater Intensität können helfen, Angst, Stress und depressive Gefühle zu reduzieren – die Hauptursachen für die Erzeugung negativer Gedankenmuster.
Meditations- und Atemübungen können einen ähnlichen Effekt wie Bewegung haben und Stress, Angst und Depressionen reduzieren – aber sie bieten auch die Möglichkeit, einen Schritt zurückzutreten und „nachzudenken“. Es könnte Ihnen helfen, objektiv zu bleiben, wenn Sie sich in einer negativen Spirale befinden, also haben Sie keine Angst, Meditation oder eine Atemübung zu verwenden, um Ihnen im Moment zu helfen.
Halten Sie sich an eine Routine
Das Erstellen und Festhalten an einer Routine ist eine oft übersehene, aber wirkungsvolle Methode, um sich gegen negative Gedanken, Angst und Depression zu wappnen. Sich an eine Routine zu halten, ist eine Leistung für sich und hilft Ihnen, in anderen Bereichen Ihres Lebens etwas zu erreichen – eine Möglichkeit, eine Kaskade guter Gefühle zu starten und Ihre Brust vor Stolz aufzublähen!
Unser zirkadianer Rhythmus ist der XNUMX-Stunden-Zyklus, der körperliche, geistige und Verhaltensänderungen im Laufe des Tages beschreibt. Aus dem zirkadianen Rhythmus geworfen zu werden, kann dazu führen, dass unsere Körperfunktionen nicht optimal funktionieren und Schlafprobleme verursachen.
Wir alle wissen, wie schlechter Schlaf uns langsam, benommen und mürrisch machen kann – eine ziemlich schwierige Ausgangsposition, wenn man sich positiv fühlen möchte!
Holen Sie sich Hilfe
Wenn Sie viele dieser Techniken erfolglos ausprobiert haben oder sich an einem besonders dunklen Ort befinden, ist es möglicherweise der richtige Schritt für Sie, sich an einen Psychologen zu wenden, um medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung zu erhalten.
Kognitive Verhaltenstherapie CBT ist eine Therapieform, die darauf abzielt, Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Probleme zu helfen, indem Sie Ihre Denk- und Verhaltensweise anpassen. CBT wird oft zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt, kann aber bei vielen anderen Gesundheitsproblemen helfen.
EINFACHE SCHRITTE ZUR ÜBERWINDUNG NEGATIVER DENKEMUSTER: FAZIT
Negative Denkmuster zu überwinden ist keine leichte Aufgabe, besonders wenn man versucht, alles im Kopf zu behalten. Welchen Herausforderungen Sie auch gegenüberstehen, Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche – es ist ein Zeichen von gesundem Menschenverstand!
Wenn es in diesem Artikel einen „Top-Tipp“ gibt, dann diese Gefühle und Denkprozesse aufzuschreiben – dies wird Ihnen helfen, die Negativität von sich selbst zu trennen und Ihnen helfen, das Geschehen so objektiv wie möglich zu betrachten – das ist ein absolutes Muss sollen wenn Sie eine Lösung finden und den Kreislauf durchbrechen wollen.
Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht wird – wenn Sie also Raucher sind und feststellen, dass Sie negative Gedankenmuster erleben, mach den wechsel zum SMOKO E-Zigarette heute und verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden!
