Mit dem Rauchen aufzuhören ist hart – so hart sogar, dass neue Beweise darauf hindeuten, dass die meisten Raucher mehr als 30 Versuche brauchen könnten, um endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Mit diesem Wissen ist es wichtig, dass wir uns mit so vielen Werkzeugen wie möglich ausrüsten, um uns auf einen erfolgreichen Entwöhnungsversuch vorzubereiten.
Körperliche Aktivität ist eines dieser Hilfsmittel, das nachweislich dazu beiträgt, das Verlangen zu reduzieren, und gleichzeitig viele andere Vorteile bietet, wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören. Ja, das heißt, es ist an der Zeit, diese Trainingshosen aus der untersten Schublade zu holen, diese alten Turnschuhe aufzuräumen und sich auf den Weg zu machen!
ÜBUNG UND KÖRPERLICHE AKTIVITÄT VS HEISST
Dich zu beschäftigen, wenn du mit einem Verlangen konfrontiert wirst, ist eine Möglichkeit, es zu überwinden. Übung ist dabei sehr effektiv – es ist eine Ablenkung, die Anstrengung und Konzentration erfordert und den Körper ausreichend belastet, so dass das Verlangen in den Hintergrund tritt.
Studien haben gezeigt, dass kurze Perioden von Aerobic-Übungen reduzieren den Drang zu rauchen und helfen bei der Behandlung von Nikotinentzugserscheinungen sowohl während des Trainings als auch bis zu fünfzig Minuten danach!
Kontrollierte Studien, die 2009 an der University of Exeter durchgeführt wurden, untersuchten die Gehirnaktivität bei Rauchern, wenn sie Bildern ausgesetzt waren, die normalerweise ein Verlangen auslösen würden. Ein fMRT-Scan wurde verwendet, um die Gehirnaktivität bei Rauchern zu beurteilen, wenn sie diesen Bildern vor und nach dem Training ausgesetzt wurden, nachdem sie fünfzehn Stunden lang nicht geraucht hatten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Bereiche der Gehirnaktive für das Verlangen nach Zigaretten werden nicht auf die gleiche Weise aktiviert nach dem Training. Die Raucher selbst berichteten von weniger Nikotinverlangen nach dem Training im Vergleich zu keinem Training.
Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2021 untersuchte 18 Studien mit insgesamt 2815 Probanden und fand moderate Beweise dafür Bewegung war besser als „übliche Pflege“, um das Aufhören mit dem Rauchen zu fördern bei kurzfristiger Nachsorge.
ÜBUNG ERHÖHT ENERGIESPEGEL
Ein häufiges Gefühl, wenn man mit dem Rauchen aufhört, ist Müdigkeit – ohne Nikotin, das Sie stimuliert und aufweckt, bedeutet die Auswirkung, die dies auf die chemischen Botenstoffe Ihres Gehirns hat, dass sich die Dinge so anfühlen können, als würden sie nicht so schnell arbeiten, wie sie es normalerweise tun.
Dies kann frustrierend sein, wenn Sie versuchen, sich zum Training zu überreden – wie finden Sie die Energie zum Laufen, wenn Sie sich so träge und energielos fühlen?
Die Antwort, die Sie nicht hören wollen, ist die Antwort, die Sie hören müssen – Sie müssen nur raus und gehen! Meistens ist es die Wahrnehmung des Energieniveaus, die Sie vom Training abhält, aber durch das Training verbessern Sie Ihr Energieniveau - ähnlich wie schwere Maschinen, die vor dem Gebrauch aufgewärmt werden müssen, müssen Sie Ihren Motor zum Laufen bringen und aufgewärmt und dann finden Sie die Energie Sie dachte du hattest nicht.
Eine 2008 durchgeführte randomisierte kontrollierte Studie untersuchte sechsunddreißig junge Erwachsene, die über anhaltende Müdigkeitsgefühle berichteten, und teilte sie in drei Gruppen ein: moderate Intensitätsübungen, niedrige Intensitätsübungen und keine Übungen. Laborbesuche zur Übung wurden dreimal wöchentlich für sechs Wochen durchgeführt.
Die Ergebnisse zeigten, dass Ermüdungsgefühle von der Trainingsintensität abhängig waren, aber Verbesserungen der Energiegefühle waren für beide Übungsgruppen ähnlich. Dies deutet darauf hin, dass je intensiver das Training ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es Ihr Ermüdungsgefühl verbessert, aber selbst ein mäßig intensives Training sollte eine Verbesserung Ihres Energieniveaus bewirken.
WIE BEWEGUNG DIE STIMMUNG VERBESSERT, WENN SIE VERSUCHEN, MIT DEM RAUCHEN AUFZUHÖREN
Einer der schwierigen Aspekte bei der Raucherentwöhnung ist die psychische Belastung, die durch den Nikotinentzug im Gehirn entsteht. Durch das Rauchen erhöhen Sie die Anzahl der im Gehirn vorhandenen Nikotinrezeptoren, und Ihr Gehirn erwartet den Input von Nikotin, damit die Dinge richtig funktionieren.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, funktionieren diese Rezeptoren nicht so, wie sie sollten, was eine effektive Kommunikation zwischen den Gehirnzellen verhindert. Dies kann zu „Gehirnnebel“ führen, was im Wesentlichen eine verlangsamte Wahrnehmung ist.
Die Auswirkungen auf Ihr Gehirn hören hier nicht auf – Angstgefühle und Depressionen sind normal, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und dies hängt mit der Wirkung von Nikotin zusammen. Die Dopamin-Signalisierung wird durch Nikotin (und andere süchtig machende Substanzen) abgelenkt, was in gewisser Weise erklärt, warum Sucht auftritt.
Eine Studie der Universität Lübeck in Deutschland ergab, dass es ungefähr dauert 3 Monate, damit sich die Dopaminsysteme wieder normalisieren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, was darauf hindeutet, dass Raucher bis zu 3 Monate nach dem Rauchstopp mit Gefühlen von Angst und Depression rechnen können, obwohl es in den frühen Stadien wahrscheinlich schlimmer ist und sich in Richtung der 3-Monats-Marke verjüngt.
BEGRENZT DIE GEWICHTSZUFUHR IM ZUSAMMENHANG MIT DER RAUCHERAUFHÖRUNG
Eine der natürlichen Reaktionen auf das Aufhören mit dem Rauchen ist eine Steigerung des Appetits – Nikotin aktiviert einen Appetitunterdrückungsweg im Gehirn, sodass kein aufgenommenes Nikotin oft zu einem erhöhten Nahrungsverbrauch führt – dies führt zu einem Kalorienüberschuss, was eine Erhöhung des Appetits bedeutet Körpergewicht.
Das ist nicht der einzige Grund, warum Drückeberger dazu neigen, mehr zu essen; während sich die olfaktorischen Organe – Nase und Mund – erholen, verbessert sich die Fähigkeit zu schmecken und zu riechen, wodurch Speisen und Getränke angenehmer werden als beim Rauchen! Darüber hinaus kann der Wunsch, die Hände beschäftigt zu halten, dazu führen, dass mehr mit Lebensmitteln umgegangen wird … was zu mehr Essen führt!
Eine der typischen Strategien für den Umgang mit Gewichtszunahme ist Bewegung – etwas so Einfaches wie eine Stunde zu Fuß zu gehen verbrennt zwischen 210 und 360 KalorienWenn Sie also an fünf Tagen in der Woche eine Stunde spazieren gehen, verbrennen Sie zwischen 1,050 und 1800 Kalorien gleichzeitig Heisshunger und Entzugserscheinungen neutralisieren.
BEWEGUNG HILFT BEI DER BEWÄLTIGUNG VON STRESS BEIM AUFHÖREN VON ZIGARETTEN
Bewegung senkt die Menge an Stresschemikalien im Körper – Cortisol ist als „das Stress“-Hormon bekannt, und Adrenalin wird mit der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion in Verbindung gebracht. Ein weiterer Vorteil Auswirkungen von Übungen ist die Fähigkeit, die Freisetzung von Endorphinen auszulösen.
Endorphine sind die natürlichen Schmerzmittel des Körpers, und es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten Die Endorphinfreisetzung wird nach 30 Minuten Training ausgelöst. Einige Arten von Bewegung lösen auch die Freisetzung von Belohnungschemikalien wie Dopamin aus und verursachen Phänomene wie das „Runner's High“, das Jogger nach einer Weile auf der Straße erleben.
WIE BEWEGUNG ALS EINE GUTE ABWECHSELUNG DIENT
Nicht zuletzt wirkt Sport als großartige Ablenkung von einer Tabaksucht. Es bietet die Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen, indem Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Wenn es eine Übung ist, die Ihnen Spaß macht, wie Krafttraining oder Laufen, dann sollte es einfach sein, sich in der Aktivität zu verlieren.
Die Suche nach einem Trainingspartner kann eine großartige Möglichkeit sein, die Vorteile des Trainings zu nutzen, und fügt ihm einen sozialen Aspekt hinzu, der die stressabbauenden Fähigkeiten körperlicher Aktivität weiter verbessern kann.
Es bedeutet auch, dass Sie in Zwei-Spieler-Sportarten wie Badminton oder Tennis antreten können, wobei ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb Sie dazu ermutigt, etwas härter zu arbeiten und sich noch besser vom Rauchen abzulenken!
ARTEN VON ÜBUNGEN, DIE HELFEN KÖNNEN, WENN SIE AUFHÖREN
Das Wichtigste, was Sie bei der Auswahl einer Übung beachten sollten, die Ihnen beim Aufhören mit dem Rauchen hilft, ist, dass sie herausfordernd genug sein muss, um die Vorteile zu spüren. Während ein zehnminütiger Spaziergang ein guter Anfang ist und etwas Gutes tun wird, ist es unwahrscheinlich, dass er eine Freisetzung von Dopamin oder Endorphinen auslöst.
Daher müssen Sie sich über einen ausreichend langen Zeitraum an moderatem Training beteiligen, um spürbare Vorteile zu sehen, oder an einer intensiveren Form des Trainings für einen kürzeren Zeitraum. Für diejenigen, die einen vollen Tagesablauf haben, ist ein kurzer, aber intensiver Lauf wahrscheinlich der beste Weg, um die Vorteile des Trainings zu nutzen.
Das Wichtigste ist, sich so zu bewegen, dass es Spaß macht – für die einen bedeutet das einsame Lauf- oder Fitnesseinheiten, für die anderen Leistungssport oder Gruppenaktivitäten. Die Teilnahme an einigen Kursen in einem Fitnessstudio könnte für eine angemessene Zeit zu Übungen mit der richtigen Intensität führen und diese soziale Interaktion ermöglichen. Sehen Sie, was Ihnen gefällt – von einem „einfachen“ Aerobic-Kurs über eine Body-Pump-Session bis hin zu Kampfsport!
Denken Sie daran, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität mit der Zeit. Sich selbst zu verletzen wird Ihrer Situation wahrscheinlich nicht helfen, es wird wahrscheinlich zu mehr Rauchen führen, also bitte Bitte bitte Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm sanft, wenn Sie nicht bereits regelmäßig trainieren.
WIE REGELMÄßIGE BEWEGUNG IHNEN HELFEN KANN, DEN DURCH DAS RAUCHEN ZU BEKÄMPFEN FAZIT
Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind nicht zu unterschätzen. Es ist ein natürlicher Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ihren Schlaf zu verbessern und sich besser zu fühlen – diese Dinge sind unerlässlich, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, da sie Ihnen helfen, einen Rückfall zu verhindern.
Bewegung hilft auch, Giftstoffe aus Ihrem Körper durch Schwitzen zu entfernen, was einen weiteren Vorteil für Bewegung während eines Entwöhnungsversuchs hinzufügt.
Da es Nikotin ist, das diese Probleme verursacht, bietet das Rauchen mit einer elektronischen Zigarette eine Möglichkeit, die schädlichen Chemikalien, die beim Rauchen von Tabak aufgenommen werden, zu reduzieren, aber die Nikotinentzugssymptome zu vermeiden. Das bedeutet, dass kein Teer die Lungen verstopft und kein Kohlenmonoxid an roten Blutkörperchen haftet.
Wenn Sie vom Tabak loskommen möchten, aber der Gedanke an Nikotinentzug Sie abschreckt, versuchen Sie es Wechseln Sie heute zu einer E-Zigarette und Sie werden den Schaden, der Ihnen selbst zugefügt wird, um 95 % reduzieren.
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