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Wir haben alle schon einmal von der Neujahrsresolution gehört - "Ich werde nächstes Jahr fit!". Angesichts der Herausforderungen, die uns 2023 gestellt hat, überprüfen viele Menschen auf der ganzen Welt ihre Gesundheit und versuchen, einige Änderungen ihres gesunden Lebensstils vorzunehmen.
Es mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber es gibt einige einfache Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um 2024 glücklicher und gesünder zu werden. Hier sind einige unserer besten Ideen.
Mit dem Rauchen aufhören
Viele Leute haben gesagt, dass sie die Cigs jahrelang beenden werden - aber die Wahrheit ist, dass sie bis jetzt noch nie so viele Ressourcen zur Verfügung hatten, um dies zu tun. Dampfen ist 95 % weniger schädlich als das Rauchen herkömmlicher Zigaretten. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist der Umstieg auf E-Zigaretten eine großartige Idee.
Das Rauchen von E-Zigaretten ist nicht nur weniger schädlich, sondern viel mehr geldbeutelfreundlich. Außerdem ist die Erfahrung des Rauchens immer noch die gleiche – was den Umstieg auf E-Zigaretten viel einfacher macht als Nikotinpflaster.
Erhöhen Sie Ihre tägliche Schrittzahl
Gehen ist eine der einfachsten und risikofreiesten Formen der Bewegung. Indem Sie Ihre Schrittzahl schrittweise auf bis zu 10,000 Schritte pro Tag erhöhen, können Sie Ihrer Routine etwas Cardio hinzufügen, frische Luft schnappen und Kalorien verbrennen.
Versuchen Sie, Ihre Schrittzahl schrittweise jedes Mal um 1000 zu erhöhen. Wenn Sie sich nach einer bestimmten Menge müde fühlen, bleiben Sie bei dieser Anzahl von Schritten, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Versuchen Sie auch, Ihr Gehen über den Tag zu unterbrechen. Sie könnten morgens und abends einen Spaziergang machen, um Ihre Zielzahl zu erreichen - es sollte helfen, Ihre zu verbessern Qualität des Schlafes, Too!
Zeit in der Natur verbringen
Eine oft vergessene Geheimwaffe zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit ist zu Zeit in der Natur verbringen. Es gibt nicht nur Beweise dafür, dass Menschen, die in der Nähe von Gebieten mit viel Grün leben, weniger wahrscheinlich rauchen, sondern es gibt auch viele Beweise dafür, dass Zeit in der Natur gut für unsere geistige Gesundheit ist!
Um gesund zu bleiben, bedarf es der Willenskraft, um an Ihren Änderungen des Lebensstils festzuhalten. Achten Sie darauf, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten, indem Sie Spaziergänge in der Natur, Picknicks oder Sport in Gebieten von natürlicher Schönheit unternehmen.
Trinken Sie drei Liter Wasser
Trinkwasser ist eines der besten Dinge, die wir für unsere allgemeine Gesundheit tun können. Unser Körper besteht schließlich zu 60 % aus Wasser, und das muss wieder aufgefüllt werden! Zwei Liter Wasser pro Tag sind oft die empfohlene Menge, aber drei Liter können uns noch mehr Energie geben, unsere Haut mit einem gesunden Glanz, und unser Körper arbeitet effizienter.
Das Trinken von drei Litern führt auch zu einem zusätzlichen Wasserverlust bei anderen alltäglichen Aktivitäten, z. B. beim Laufen oder in einem heißen und verschwitzten Zug.
Hydratisiert zu bleiben bedeutet, dass Ihr Körper all das Wasser hat, das er braucht und kann mehr Giftstoffe beseitigen aus dem Körper durch Schweiß und Wasserlassen!
Treffen Sie kluge Alkoholentscheidungen
Die meisten Menschen wollen den Alkohol nicht ganz aufgeben - und um ein gesundes Leben zu führen, müssen Sie das nicht. Versuchen Sie, Alkohol wie Bier und Apfelwein zu reduzieren, die voller Zucker und leerer Kalorien sind. Halten Sie sich stattdessen an leichte Spirituosen wie Gin oder Wodka und Mixer mit niedrigem Zuckergehalt. Rotwein kann auch ein wertvoller Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein, mit Eigenschaften, die die Herzgesundheit und die Verdauung fördern.
Es ist vielleicht einfacher, die Kneipe ganz zu meiden, aber wenn Sie gerne mit Freunden eine Kneipe oder eine Bar besuchen, muss das nicht das Ende sein. Diese Einrichtungen führen in Verbindung mit Alkohol oft zu anderen schlechten Entscheidungen - wie z eine Zigarette anzünden!
Wenn Sie eine helfende Hand brauchen Bekämpfung des erhöhten Rauchdrangs, dann bewaffnen Sie sich noch heute mit einer E-Zigarette!
Befolgen Sie die 80/20-Regel mit einer Diät
Jede Art von restriktiver Ernährung ist ein Rezept für eine Katastrophe. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich an eine Diät halten, die Schokolade und Eiscreme vollständig eliminiert und am Ende das Gewicht wieder aufbaut. Versuchen Sie stattdessen, die meiste Zeit gesunde Lebensmittel zu essen - Gemüse, Obst, komplexe Kohlenhydrate und Proteine - und lassen Sie sich alles geben, was Sie wollen - sei es Kuchen, Schokolade oder Chips, die anderen 20% der Zeit. Dies ist der beste Weg, um eine nachhaltige Ernährung aufzubauen.
Bereit für ein gesünderes Ich im Jahr 2021? Dieser Leitfaden sollte Ihnen einige einfach zu implementierende Änderungen zeigen, die Sie heute übernehmen können!
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