Inhaltsverzeichnis
*2024-Update - Wechseln Sie mit dem Neu SMOKO VAPE-POD! Großartig schmeckende E-Liquids aus Großbritannien in einem vorgefüllten POD-Vape!
Auch wenn Rauchen das ist Nummer eins der vermeidbaren Killer In der Welt hält die Sorge darüber, was nach dem Rauchstopp passieren wird, manche Menschen davon ab, die Zigaretten endgültig abzusetzen.
Es ist ein gemeinsamer Mythos dass Sie, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, an Gewicht zunehmen und durch das Rauchen dieses Gewicht halten. Und bis zu einem gewissen Grad stimmt das auch, denn die meisten Raucher nehmen zu, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben, was auf die Unterdrückung des Appetits zurückzuführen ist Wirkung von Nikotin, aber im Durchschnitt sind es nur etwa 5kg. (1)
Obwohl 5 kg nicht genug zu sein scheinen, um weiter Zigaretten zu rauchen (die haben Über 4000 Chemikalien und über 50 Karzinogene in), für jemanden, der sich nicht sicher ist, ob er aufhören kann, könnte dies der entscheidende Faktor sein, der ihn dazu bringt weiter leuchten.
Heute schauen wir uns dann an, wie sich das Rauchen auf Ihr Gewicht auswirkt und wie aufhören, ohne die Pfunde zuzunehmen.
Warum nimmt man zu, wenn man mit dem Rauchen aufhört?
Es gibt mehrere Gründe, warum Raucher, die kürzlich aufgehört haben, anfangen, ein oder zwei Pfund zuzunehmen:
1) Ersetzen des „Hand-zu-Mund“-Effekts des Rauchens durch Naschen (2) – Wenn Menschen über die Schwierigkeit sprechen, mit dem Rauchen aufzuhören, vergessen sie die Gewohnheiten, die Raucher über Jahre hinweg aufgebaut haben. Es kann äußerst schwierig sein, die Gewohnheit, von der Hand zum Mund zu gehen, aufzugeben, da Ihr Körper daran gewöhnt ist, dies 20 Mal am Tag zu tun. Viele Raucher füllen diese Lücke mit Nahrung, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
2) Nikotin kann Ihren Appetit unterdrücken – Wie Kaffee oder andere Stimulanzien verhindert Nikotin, dass sich Ihr Körper hungrig fühlt. Wenn Sie also mit dem Rauchen aufhören, verspüren Sie plötzlich mehr Heißhungerattacken, als Sie es gewohnt sind. Es kann sein, dass das Verlangen nach Nikotin auch vom Raucher, der mit dem Rauchen aufgehört hat, mit dem Verlangen nach Essen verwechselt wird. (3)
3) Rauchen beschleunigt Ihren Stoffwechsel, sodass Ihr Körper schneller Kalorien verbrennt (4) – Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, benötigen Sie tatsächlich weniger Kalorien als zuvor. Fügen Sie dazu noch das Hungergefühl aus dem oben genannten Punkt hinzu und Sie haben ein Rezept für eine Gewichtszunahme.
4) Rauchen reduziert die Insulinsensitivität, was bedeutet, dass Ihre Zellen nicht so gut darin sind, Zucker aus dem Blut zu entfernen (5). Dies kann sich zwar normalisieren, wenn Sie weiterhin auf Zigaretten verzichten, es dauert jedoch eine Weile. Durch vermehrtes Essen unmittelbar nach der Raucherentwöhnung gelangt Zucker ins Blut, der nicht effektiv genutzt werden kann, was dazu führen kann, dass er in Fettspeicher umgewandelt wird.
5) Essen schmeckt besser, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben – Rauchen schwächt und tötet Ihre Geschmacksknospen (6). Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben und sich Ihre Geschmacksknospen zu erholen beginnen, beginnen Sie also wieder, Dinge zu schmecken, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen. Ex-Raucher finden oft, dass zuckerhaltige Lebensmittel viel besser schmecken als normal, und viele Ex-Raucher verspüren ein Verlangen nach Zucker.
Nehmen alle Raucher nach dem Aufhören zu?
Es ist eigentlich ein Mythos, obwohl das alles Raucher nehmen zu, in einer Studie an Tausenden von Rauchern fanden sie heraus, dass 16 % der Raucher, die aufhören, Gewicht verlieren.
Die Studie ergab tatsächlich, dass die Menge an Zigaretten, die Sie rauchen, Ihre Gewichtszunahme (oder -abnahme) beeinflusst, wenn Sie aufhören. Starke Raucher scheinen mehr Probleme mit der Gewichtszunahme zu haben, obwohl der genaue Grund dafür nicht bekannt ist.
Es gibt jedoch einige Theorien, da stärkere Raucher die größte Reaktion auf das haben werden Mangel an Nikotin und eine stärker verwurzelte Hand-zu-Mund-Gewohnheit als leichtere Raucher. Sie können auch eine schlechtere Insulinsensitivität haben, was die erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erklären könnte.
Wie kann man eine Gewichtszunahme vermeiden, wenn man mit dem Rauchen aufhört?
Obwohl es leicht sein kann, mehr zu essen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, gibt es eine Möglichkeit, dies zu vermeiden.
1) Halten Sie Ihren Stoffwechsel durch Einnahme hoch regelmäßige Bewegung – Um die Auswirkungen von Nikotin auf Ihren Stoffwechsel zu ersetzen, kann Sport das Gleiche bewirken und im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen. Indem Sie mehr Muskeln aufbauen und fitter werden, bringen Sie Ihren Körper dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Giftstoffe auszuschwitzen und Ihnen zu helfen Bekämpfen Sie den Drang zu rauchen!
2) Snacks mit frischen Obst- und Gemüsesticks – da der Hunger möglicherweise stärker wird Ersetzen Sie Ihre Snacks durch gesunde, kalorienarme Optionen.
3) Essen Sie kleinere Portionen, bis sich Ihr Stoffwechsel stabilisiert hat. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis sich Ihr Körper nach dem Essen satt fühlt, sodass es leicht zu Überernährung kommen kann. Achten Sie in den ersten Monaten nach dem Aufhören darauf, wie viel Sie essen und wann Sie eine normale Essenspause beendet haben, bevor Sie für Sekunden zurückkehren.
4) Verwenden Sie a Nikotinersatz um das Nikotin ohne die Giftstoffe und Karzinogene von Zigaretten zu erhalten – Indem Sie Ihre Zigarette durch eine andere Nikotinmethode ersetzen, können Sie nicht nur das Verlangen nach Nikotin stoppen, sondern auch das Hungergefühl und den niedrigeren Stoffwechsel, der ohne Nikotin einhergeht.
SIND E-ZIGARETTEN MIT GEWICHTSVERLUST VERBUNDEN?
Die Verwendung eines Nikotinersatzsystems jeglicher Art kann einem Raucher dabei helfen, seinen Körper so zu regulieren, wie er es tut Rauchen aufzuhören und vermeiden Sie einige der Gründe für die Gewichtszunahme. Indem Raucher das Nikotin behalten, aber Giftstoffe und Karzinogene von Zigaretten vermeiden, können Raucher den Hunger in Schach halten.
E-Zigaretten und vaping können auf einzigartige Weise helfen, da sie sowohl das Gefühl einer Zigarette als auch das Nikotin ersetzen können. Da E-Zigaretten Dampf erzeugen, atmen Sie wie bei einer Zigarette ein und das Hand-zu-Mund-Gefühl wird nachgebildet. Ex-Raucher müssen dies also nicht durch Essen ersetzen.
Das Aromen, die E-Zigaretten enthalten können auch helfen, da sie bei dem Verlangen nach Aromen helfen können, das viele Raucher bekommen, sobald sich ihre Geschmacksknospen erholen. In unseren Starter-Kits haben wir Tabakaromen zur Auswahl, haben aber auch eine große Auswahl Geschmacksvielfalt das kann bei den plötzlichen süßen Zähnen des Ex-Rauchers helfen.
Wenn Sie also den Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, wegen Gewichtszunahme aufgeschoben haben, können E-Zigaretten vielleicht die Antwort sein. Sie können das Gefühl und den Geschmack von Zigaretten (sowie dem Nikotin) bekommen, aber mindestens so wie E-Zigaretten 95% weniger schädlich als Zigaretten Sie können sicher sein, dass Sie nicht die über 50 Karzinogene bekommen, die in Zigaretten enthalten sind.
*Aktualisierung 2024 - Die bisher umfangreichste Evidenzanalyse durch Cochrane ergab hochsichere Beweise dafür, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als herkömmliche Nikotinersatztherapien! (7)
Versuche es SMOKO E-Zigarette und sehen Sie, ob E-Zigaretten Ihnen helfen können, endlich von Zigaretten wegzukommen!
*2024 Update - Jetzt können Sie das ausprobieren SMOKO E-Zigarette GRATIS wenn Sie eine Schachtel E-Zigaretten-Nachfüllungen kaufen! (Eine pro Kunde)
REFERENZEN
(1) Nimmt jeder zu, der mit dem Rauchen aufhört? Eine reale prospektive Kohortenstudie
(2) Nicorette: Bewältigung der Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung
(3) Mit dem Rauchen aufhören und das Gewicht kontrollieren
(4) Zigarettenrauchen, Nikotin und Körpergewicht
(5) Neuartige und reversible Mechanismen der durch Rauchen verursachten Insulinresistenz beim Menschen
(6) 5 unerwartete Auswirkungen des Rauchens auf Ihren Körper
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Mike Cameron
Mike Cameron ist ein ehemaliger Raucher, der 15 Jahre lang geraucht hat (2 Packungen pro Tag), bis er erfolgreich mit dem Rauchen einer Zigarette aufgehört hat. Mike ist Mitbegründer und CEO von SMOKO E-Zigaretten und in den letzten 10 Jahren SMOKO hat das Rauchen von mehr als 600 Millionen Zigaretten verhindert, seinen Kunden geholfen, mehr als 320 Millionen Pfund ihres hart verdienten Geldes vor dem Rauchen zu bewahren, und Tausenden erwachsenen Rauchern in über 10,000 Ländern geholfen, rauchfrei zu leben.
