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Wie wirkt sich Rauchen auf Ihren Schlaf aus?
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Wir alle wissen das Rauchen ist schlecht für dich, aber nicht viele wissen, dass Rauchen auch unseren Schlaf negativ beeinflusst!
Eine Nacht Schlaf zu verpassen ist vielleicht nicht das Ende der Welt, aber wie Ihnen jeder sagen kann, der länger als ein paar Nächte nicht schlafen konnte, kann Schlafmangel schrecklich sein und Ihren Körper stark belasten und psychische Gesundheit!
Forscher weisen darauf hin, dass ein längerer Schlafmangel zu Angstzuständen, Stimmungsstörungen, Depressionen und kognitiven Dysfunktionen führen kann (1). Das bedeutet, dass Sie neben den unzähligen gesundheitlichen Vorteilen, die eine Raucherentwöhnung mit sich bringt, auch besser schlafen und möglicherweise auch das Risiko psychischer Probleme verringern können.
Eine Studie zum Schlaf hat ergeben, dass das Rauchen von Zigaretten die innere Uhr des Körpers sowohl im Gehirn als auch in der Lunge stört, was zu einer Abnahme der Gesamtaktivität und einer Störung des Schlafzyklus führt.
Für Raucher, die unter rauchbedingten Schlafproblemen und den daraus resultierenden Gesundheitsproblemen leiden, könnte dies genau der richtige Anstoß sein, um das zu schaffen auf E-Zigaretten umsteigen.
Wie wirkt sich Rauchen auf die Genexpression und das Schlafverhalten aus?
Die Studie untersuchte die Auswirkungen von kurzfristigem und langfristigem Rauchen auf eine Gruppe von Mäusen (2), insbesondere in Bezug auf ein Anti-Aging-Molekül, SIRT1, und ein „Uhr“-Protein namens BMAL1.
Für den Test teilten sie die Mäuse in zwei Gruppen auf, von denen eine saubere Luft ausgesetzt wurde und die andere Gruppe Zigarettenrauch. Die Wissenschaftler testeten dann die Mäuse mit unterschiedlichen Expositionsniveaus, entweder einer kurzfristigen Exposition von etwa 3 bis 10 Tagen oder einer langfristigen Exposition von etwa 6 Monaten. Anschließend überwachten sie ihre Aktivitäten den ganzen Tag über und untersuchten die Mengen der beiden Chemikalien im Lungen- und Gehirngewebe, um die Wirkung des Zigarettenrauchs zu bestimmen.
Im Laufe der Zeit wurden die Zigarettenrauch ausgesetzten Mäuse viel weniger aktiv als diejenigen, die saubere Luft atmen. Als die Forscher die Konzentrationen der Chemikalien in Gehirn und Lunge der Mäuse untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die Zigarettenrauch ausgesetzt waren, eine Verringerung der Anti-Aging-Chemikalie SIRT1 aufwiesen, und dies hatte Auswirkungen auf die Mengen der „Uhr“. Protein BMAL1.
Ohne ausreichende Mengen der Chemikalie BMAL1 kam es im Körper zu einem Ungleichgewicht, das die sogenannten zirkadianen Rhythmen des Körpers durcheinander brachte und Schlafstörungen verursachte (3). Der zirkadiane Rhythmus ist die Bezeichnung für den etwa 24-Stunden-Zyklus, den unser Körper durchläuft. Er sagt uns, wann wir hungrig und müde sind, und hängt mit all den verschiedenen Hormonen und Chemikalien zusammen, die unser Körper jeden Tag produziert.
Der gleiche Effekt wurde bei menschlichen Rauchern und Menschen beobachtet, die an COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) leiden, einer häufigen rauchbedingten Erkrankung, was zeigt, dass die Daten der Mäuse wahrscheinlich auch für Menschen gelten.
Dieser Zusammenhang mit COPD ist für Raucher wichtig, da COPD hauptsächlich durch die über 4000 Chemikalien in Zigaretten verursacht wird (4) und uns daher einen Hinweis darauf gibt, was diesen Schlafmangel verursacht und was dagegen getan werden kann.
Wie wirken sich E-Zigaretten auf den Schlaf aus?
Eine Studie aus dem vergangenen Jahr hat sich das angeschaut die COPD-Symptome (5) und fanden heraus, dass viele von ihnen gelindert werden können, wenn der Raucher von Zigaretten auf E-Zigaretten umsteigt. Das bedeutet nicht, dass sie geheilt wurden, sondern dass die Symptome wie Atemprobleme und Atemnot gelindert werden können, wenn sie mit dem Rauchen aufhören und mit dem Konsum einer E-Zigarette beginnen.
Der Gedanke hinter der COPD-Studie war das als E-Liquid, das in E-Zigaretten verwendet wird enthalten nur 4 Inhaltsstoffe, die Rauchern besser zusagten als einer Zigarette. Immerhin gibt es in nur einer Zigarette Über 4000 Chemikalien und über 50 Karzinogene (krebserregende Chemikalien) ist es nicht verwunderlich, dass sie eine Vielzahl von körperlichen und neurologischen Funktionen beeinträchtigen können.
Dies ist sinnvoll, da alle Inhaltsstoffe einer E-Zigarette seit Jahren für den menschlichen Gebrauch getestet und zugelassen sind. Beide Propylenglykol und pflanzliches Glyzerin, die zur Herstellung des Dampfes für E-Liquid verwendet werden, sind auch in Kaugummi, Eiscreme und mehr zu finden und von der FDA und anderen Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt zugelassen. Das Aromen, die in E-Zigaretten enthalten sind werden auch in den meisten Lebensmitteln verwendet, um ihnen einen ausgeprägteren Geschmack zu verleihen.
Die Tatsache, dass 3 der 4 Zutaten in E-Zigaretten sicher sind, ist der Grund Public Health England (das Gesundheitsamt der britischen Regierung) erklärt seit Jahren, dass E-Cigs „95% weniger schädlich als Zigaretten".
Die einzige Ähnlichkeit zwischen E-Zigaretten und Zigaretten ist das Nikotin, weshalb Raucher doch immer wieder zum Tabak zurückkehren! Und das ist ein weiterer Aspekt davon, wenn Sie eine E-Zigarette verwenden, werden Sie nicht die schädlichen Chemikalien bekommen, die die Unterbrechung Ihres Schlafzyklus verursachen, aber Sie werden immer noch das Stimulans Nikotin zu sich nehmen.
Dies kann dann jenen Rauchern Hoffnung geben, die unter Schlaflosigkeit leiden, wenn E-Zigaretten bei COPD helfen können, und COPD und das Durcheinander der zirkadianen Rhythmen ebenfalls miteinander verbunden sind, könnten E-Zigaretten logischerweise auch dazu beitragen, den Verlust des Proteins BMAL1 zu vermeiden.
Ein Wort der Warnung, Nikotin ist ein Stimulans wie Koffein. Wenn Sie also daran denken, E-Zigaretten zu verwenden, um vom Rauchen wegzukommen und einen guten Schlaf zu bekommen, dampfen Sie nicht, bevor Sie zu Bett gehen! Wenn Sie E-Zigaretten wie alles mit Koffein behandeln, können Sie das Beste daraus machen von Zigaretten umsteigen durch einen erholsamen Schlaf.
*Aktualisierung 2024 – Die bisher größte von Cochrane durchgeführte Evidenzprüfung ergab, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als eine Nikotinersatztherapie! (6)
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REFERENZEN
(1) Ausmaß und gesundheitliche Folgen von chronischem Schlafverlust und Schlafstörungen
(2) Die Funktion der zirkadianen Uhr wird durch Tabak-/Zigarettenrauch in der Umgebung gestört
(3) Neuronale Funktion von Bmal1: ein Überblick
(4) Ursachen: Chronisch obstruktive Lungenerkrankung
(5) COPD-Raucher, die auf E-Zigaretten umgestiegen sind: Gesundheitsergebnisse nach 5-Jahres-Follow-up
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Mike Cameron
Mike Cameron ist ein ehemaliger Raucher, der 15 Jahre lang geraucht hat (2 Packungen pro Tag), bis er erfolgreich mit dem Rauchen einer Zigarette aufgehört hat. Mike ist Mitbegründer und CEO von SMOKO E-Zigaretten und in den letzten 10 Jahren SMOKO hat das Rauchen von mehr als 600 Millionen Zigaretten verhindert, seinen Kunden geholfen, mehr als 320 Millionen Pfund ihres hart verdienten Geldes vor dem Rauchen zu bewahren, und Tausenden erwachsenen Rauchern in über 10,000 Ländern geholfen, rauchfrei zu leben.
