Inhaltsverzeichnis
- WAS IST DIE WICHTIGKEIT, REALISTISCHE FITNESSZIELE ZU SETZEN?
- Wie trainiere ich, um einen 5-km-, 10-km-, Halbmarathon oder Marathon zu laufen?
- WIE ESSEN SIE SICH IN 80 % DER ZEIT GESUND?
- Sollten Sie den Alkoholkonsum reduzieren, wenn Sie viel trinken?
- Sollten Sie bei kurzen Strecken zu Fuß gehen statt mit dem Auto?
- Sollten Sie anfangen, die Treppe zu nehmen?
- SOLLTE MAN SCHWIMMEN LERNEN?
- Sollten Sie Yoga ausprobieren?
- Wie wirkt sich die Schlafmenge auf Ihre Fitness aus?
- SOLLTEN SIE IHRER ROUTINE EIN NEUES WORKOUT HINZUFÜGEN?
- Sollten Sie das Rauchen gegen E-Zigaretten eintauschen?
- REALISTISCHE SOMMER-FITNESSZIELE – FAZIT
- REFERENZEN
Es ist Sommer für alle! Nein, wirklich, es ist… mal abgesehen von schlechtem Wetter, es ist zu dieser Jahreszeit sicherlich wärmer - früher am Tag heller, mit Sonnenflecken, die am Nachmittag hier im Süden des "sonnigen" alten Englands durchkommen. Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich möchte unbedingt raus, die frische Luft genießen und die schöne Landschaft aufsaugen.
Für viele von uns bedeutet das auch Ausflüge an den Strand, und wir alle sind uns der Stranddiäten und -trainings bewusst, die vor und während des Sommers in den Publikationen eine Flut von Veröffentlichungen hervorrufen. Als 16-jähriger Fitnessstudio-Besucher kann ich Ihnen aufgrund meiner Erfahrung versichern, dass Gesundheits- und Fitnessziele nur durch eine Anpassung Ihres Lebensstils erreicht werden können – subtile Änderungen Ihrer Ernährung, Übungsregime und Tagesplan – ich weiß, das kann viel erscheinen, aber wir versuchen hier nicht, Ihr gesamtes Leben zu überarbeiten – eine kleine Änderung in die richtige Richtung, gefolgt von einer weiteren kleinen Änderung in die richtige Richtung, gefolgt von einer weiteren, gefolgt von noch einer und noch einer – und eines Tages steht man plötzlich auf halbem Weg, ohne zu merken, wie man dorthin gekommen ist!
Es ist also an der Zeit, meine Top-Gesundheitstipps für diesen Sommer zu teilen, um realistische Fitnessziele zu erreichen!
WAS IST DIE WICHTIGKEIT, REALISTISCHE FITNESSZIELE ZU SETZEN?
Wenn die Leute daran denken, in Form zu kommen, richten sich unsere Gedanken oft an Prominente der Popkultur, die die Top-Fitness-Level erreicht haben - nur damit wir absolut klar sind, dass Sie so schnell nicht dorthin gelangen - das heißt nicht, dass Sie es tun sollten Wir denken nicht an diese Art von Körperbau, aber es dauert Jahre, bis sie erreicht sind, und eine gute Genetik spielt häufiger eine Rolle, als wir zugeben möchten.
Die richtige Sichtweise auf den ästhetischen Aspekt - wie Sie aussehen - ist, dass es ein Nebenprodukt der Arbeit ist, die Sie leisten. Es sollte nie der Haupt- oder einzige Grund sein, warum Sie sich bemühen, gesund zu sein - die Leute geben einfach deswegen auf dauert so lange, und der ästhetische Fortschritt ist am Anfang langsam - wirklich langsam.
Es ist daher sehr wichtig, Ihren Fortschritt messbar zu messen, um die Begeisterung für das Fitnesstraining aufrechtzuerhalten. Während der ästhetische Fortschritt am Anfang langsam ist, ist dies die Zeit, in der Ihr Körper die größten Verbesserungen in Bezug auf Kraft und Flexibilität vornimmt - für viele Menschen ist es möglicherweise schon einige Zeit her, seit Sie regelmäßig trainiert haben Laufband schockt Ihren Körper auf eine gute Art und Weise.
Der erste Schritt besteht also darin, wieder mit dem Training zu beginnen - stellen Sie Ihre Trainingsroutine auf; Vergessen Sie ein umfassendes Training und machen Sie einen kurzen Spaziergang oder Lauf, beginnend mit fünf Minuten pro Tag. Wir alle schaffen fünf Minuten unseres Tages, oder? Fünf Minuten, sich selbst zu pushen, sind erreichbar und nicht sehr einschüchternd, und Ihr erstes kurzfristiges Ziel ist es, Beständigkeit zu bewahren - das heißt, es jeden Tag zu tun - aber denken Sie nicht, dass alles verloren ist, wenn Sie einen Tag verpassen, gönnen Sie sich einen Ruhetag aber beschließe, am nächsten Tag darauf zurückzukommen.
Diese Methode sollte auf alle Aspekte von Gesundheit und Fitness angewendet werden – ändern Sie eine Sache und bewahren Sie Konsistenz, bevor Sie eine andere ändern. Diät? Versuchen Sie, Ihrer Ernährung eine gesunde Sache hinzuzufügen: ein zusätzliches Stück Obst oder Gemüse oder trinken Sie mehr Wasser und pflegen Sie es. Gewichtheben? Füge eine Übung zu deiner Routine hinzu, behalte sie bei und füge dann eine weitere hinzu. Gestresster und überladener Geist? Finden Sie eine Meditationstechnik, die Sie zehn Minuten lang durchführen können, wie die Atemtechnik von Wim Hof.
Diese kleineren Ziele sind jeweils ein Sprungbrett, das zu dem Gesundheits- und Fitnessniveau führt, auf das Sie hinarbeiten. Einzeln mögen sie nicht viel erscheinen, aber zusammen machen sie einen Weg durch das trübe Wasser. Indem Sie diese kleinen Änderungen verfolgen, können Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen und Ihnen dabei helfen, sich der von Ihnen vorgenommenen Verbesserungen bewusst zu bleiben. Es hilft auch, Problembereiche zu identifizieren, die Sie mit Übungen eingeführt haben, die möglicherweise nicht am besten für Sie geeignet sind. Wenn Sie also bei einer Übung Probleme haben, schauen Sie sich einige Alternativen an, die dieselbe Muskelgruppe trainieren.
Aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung kann ich mitteilen, dass das Führen einer Tabelle meiner Workouts im letzten Jahr meine Konsistenz und Häufigkeit der Workouts verbessert hat und dies im Laufe der Zeit durch die zunehmende Anzahl gefüllter Zellen visuell in der Tabelle dargestellt wird. Es ist ein ermutigender Anblick, ein Beweis für meinen Willen und meine Hingabe für diese Zeiten, in denen wir uns alle aufgrund mangelnder Fortschritte entmutigt fühlen. Ein kurzer Blick erinnert mich daran, wie weit ich gekommen bin.
Wie trainiere ich, um einen 5-km-, 10-km-, Halbmarathon oder Marathon zu laufen?
Wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, mit dem Laufen anzufangen, um an einer Langstrecke teilzunehmen Marathon – ob für den Wettkampf oder einfach nur für die Auszeichnung – der Schlüssel liegt darin, so schnell wie möglich auf die Straße zu gehen. Vielleicht schaffst du es schon, mehr als 5 Minuten zu laufen, aber wenn du es nicht schaffst, dann ist es ein guter Anfang – und wenn du nicht laufen kannst, geh zu Fuß. Gehen Sie raus und nutzen Sie Ihre Beine über einen längeren Zeitraum, um sie an ein gewisses Maß an Anstrengung zu gewöhnen.
Nachdem Sie eine Woche lang täglich einen kurzen Spaziergang oder Lauf gemacht haben, können Sie die Auszeit verlängern oder damit beginnen, eine zurückzulegende Entfernung zu erfassen. Die Verfolgung der Entfernung kann vorteilhafter sein, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, wie zum Beispiel einen 5-km-Lauf, erfordert jedoch wahrscheinlich eine gewisse Routenplanung oder ein Mittel zur Messung der zurückgelegten Strecke, wie einen Schrittzähler. Denken Sie daran: Wir wollen kleine, überschaubare Steigerungen - 5 Minuten bis 7 Minuten oder 1 km bis 1.2 km -, dann eine Woche lang beibehalten und dann eine weitere kleine Änderung vornehmen. Sie werden feststellen, dass die zusätzliche Anstrengung die Muskeln belastet, also fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie einen Ruhetag brauchen!
Laufen oder Gehen ist eine der natürlichsten Möglichkeiten, wie wir Menschen unseren Körper herausfordern können, es bringt alles in Bewegung und die Herzfrequenz steigt. Wenn Sie sich regelmäßig auf diese Weise anstrengen, verbessern Sie Ihren Schlaf, Ihre Gefäßgesundheit, scheiden Giftstoffe durch Schwitzen aus, verbessern das Energieniveau und reduzieren Stress und Angstzustände, und all diese Faktoren werden bei der Gewichtsabnahme helfen, wenn dies Ihr Ziel ist.
WIE ESSEN SIE SICH IN 80 % DER ZEIT GESUND?
„Du bist, was du isst“ ist ein bekanntes Sprichwort, und obwohl es nicht wörtlich gemeint ist, steckt viel Wahres daran. Manche Menschen haben Autoimmunprobleme, die nur durch die Einhaltung bestimmter Diäten gelöst werden können, was zeigt, wie groß der Einfluss des Darmbioms auf unsere allgemeine Gesundheit ist.
Um unsere Ernährung zu verbessern, müssen wir eine Vorstellung davon haben, wie gut oder schlecht sie ist. Um alle Grundlagen abzudecken, nehmen wir an, Sie ernähren sich derzeit 0% der Zeit gesund - Mikrowellen-Abendessen, Chips, Schokolade, kein Obst, kein Gemüse, Eiscreme, kohlensäurehaltige Getränke - was auch immer, wenn es Zucker hat, isst man es.
Abgesehen von der Tatsache, dass eine solche Ernährung auf lange Sicht eine Einbahnstraße zu Fettleibigkeit (und Schlimmerem) ist, geben Sie Ihrem Körper nicht das Nötigste, was er braucht. Bevor Sie also Ihre Ernährung umstellen, greifen Sie zu einem Multivitaminpräparat. Gewöhnen Sie sich an, es jeden Tag einzunehmen. Jetzt können wir uns mit der Ernährung selbst beschäftigen.
Es gibt mehrere Standards, die die Regierung in Großbritannien der Bevölkerung ermuntert: fünf Stück Obst und Gemüse pro Tag und etwa 3.5 Liter Wasser für einen Mann und 2.5 Liter für eine Frau – dies ist ein großartiger Ausgangspunkt.
Wasser ist überall zugänglich, daher sollte Ihre erste Änderung darin bestehen, mehr Wasser zu verbrauchen. Zielen Sie darauf ab, dass 3.5 Liter über den Tag verteilt sind - das sind etwa 15 Tassen. Wenn Sie ein paar Wochen brauchen, um dorthin zu gelangen, ist das völlig in Ordnung. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich darüber beschweren, dass Wasser geschmacklos ist, und diese Rechtfertigung genug finden, um es nicht zu trinken, dann ist es Zeit für eine harte Liebe - werden Sie erwachsen!
Wasser ist überall zugänglich, daher sollte Ihre erste Änderung darin bestehen, mehr Wasser zu verbrauchen. Zielen Sie darauf ab, dass 3.5 Liter über den Tag verteilt sind - das sind etwa 15 Tassen. Wenn Sie ein paar Wochen brauchen, um dorthin zu gelangen, ist das völlig in Ordnung. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich darüber beschweren, dass Wasser geschmacklos ist, und diese Rechtfertigung genug finden, um es nicht zu trinken, dann ist es Zeit für eine harte Liebe - werden Sie erwachsen!
Wasser wird in fast jedem Prozess im Körper verwendet, und das erklärt, warum Wasser das Einzige ist, worauf der Mensch nicht lange verzichten kann. Es ist auch wichtig, um Giftstoffe durch Schweiß und Urin aus dem Körper zu entfernen. Das Problem, das meiner Meinung nach die meisten Menschen hier haben, ist, dass sie ständig dehydriert sind und daher denken, dass sie normal funktionieren. Erst wenn sie anfangen, richtig zu hydratisieren, beginnen sie den Unterschied zu spüren. Bringen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr in Ordnung, halten Sie sie eine Woche lang aufrecht und sagen Sie mir dann, dass Sie sich nicht besser fühlen. Mach weiter, ich warte.
Sobald Sie Ihr Wasser richtig eingestellt haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Essen. Finden Sie das eine Stück Obst oder Gemüse, das Ihnen schmeckt, und stellen Sie sicher, dass Sie es jeden Tag haben. Bananen sind hier ein guter erster Schritt, obwohl jeder Bodybuilder Kreuzblütler wie Brokkoli zu sich nehmen würde. Eine Woche lang halten, dann eine weitere hinzufügen. Eine Woche lang halten, dann eine weitere hinzufügen. Pflegen, fügen Sie einen anderen hinzu. Und so weiter, bis Sie diese 5 Stück pro Tag schlagen.
Nun hoffen wir, dass durch die Erhöhung der Obst- und Gemüseaufnahme der Müll in Ihrer Ernährung in geringem Maße verdrängt wurde. Es ist Zeit, diese Snacks anzusprechen. Holen Sie sich eine Auswahl an gesunden Snacks für den kleinen Hunger. Dies können Nüsse, Reiskuchen, Vollkorn-Müsli, ein Proteinshake oder ähnliches sein. Der Mangel an Zucker ist der Punkt, an dem die Leute hier zu kämpfen haben. Ein Dip, um den Geschmack zu verleihen, oder das Hinzufügen einer kleinen Menge Zucker kann Ihnen dabei helfen, diese gesünderen Alternativen zu finden, aber das Ziel besteht dann darin, den zugesetzten Zucker wegzulassen.
Schauen Sie sich schließlich Ihre Hauptmahlzeiten an, beurteilen Sie, ob sie so gesund sind, wie sie sein könnten, und versuchen Sie, die ungesunden Schuldigen zu beseitigen. Eine Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Gemüse ist eine sichere Mischung und je frischer, desto besser.
Das Tolle daran, dass Sie sich so viel Mühe mit Ihrer Ernährung gegeben haben? Es bedeutet, dass Sie hier und da einen Cheat Day haben können, ohne sich schuldig zu fühlen! Sie arbeiten hart, Sie verdienen das Recht, hart zu spielen! Ich weiß, das alles ist leichter gesagt als getan, aber der erste Schritt ist immer der schwerste. Es wird nur mit jedem Schritt nach vorne einfacher.
Sollten Sie den Alkoholkonsum reduzieren, wenn Sie viel trinken?
Alkohol... muss ich noch mehr sagen? Kalorienreiches Gift ist das, was es ist. Wussten Sie, dass Sie nicht an Heroinentzug sterben können, aber an Alkoholentzug?
Zu vermeiden, was das für die Gesellschaft als Ganzes bedeutet, was es für Sie bedeutet, ist nichts Gutes. Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Verdauungsproblemen und einer Vielzahl von Krebsarten und erhöht das Schlaganfallrisiko (1).
Zu vermeiden, was das für die Gesellschaft als Ganzes bedeutet, was es für Sie bedeutet, ist nichts Gutes. Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Verdauungsproblemen und einer Vielzahl von Krebsarten und erhöht das Schlaganfallrisiko (1).
Hier gibt es keine Alternative, keinen gesunden Ersatz, keine einfache Lösung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keinen Einfluss auf Ihren Alkoholkonsum haben, suchen Sie bitte professionelle Hilfe auf.
Sollten Sie bei kurzen Strecken zu Fuß gehen statt mit dem Auto?
Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Willen zu stärken, denn wir sind dabei, darüber zu sprechen Auswahl das Gesunde zu tun. Sie haben frei, Sie wohnen am Stadtrand, brauchen noch ein paar Sachen aus dem Laden, einen neuen Haarschnitt und Lust auf einen guten Kaffee - fahren Sie rein? Holen Sie den Bus? Oder gehst du? Es wird Tage geben, an denen die Zeit knapp ist, aber wenn Sie die Zeit haben, Auswahl Gehen ist nicht nur gesund, sondern auch umweltfreundlich, und auch wenn Sie es vielleicht nicht genießen, zeigt diese Entscheidung, dass Sie es mit Ihrer Gesundheit ernst meinen.
Wenn Sie es mit Ihrer Gesundheit nicht ernst meinen, wer dann?
Sollten Sie anfangen, die Treppe zu nehmen?
Eine weitere Gelegenheit, wählen die gesunde Option - nein, ich rede nicht vom Abendessen! Je nachdem, wo Sie leben und arbeiten, ist dies eine häufigere Wahl, aber wenn Sie vor der Wahl stehen, einen Aufzug oder eine Treppe zu nehmen, wählen Sie die Treppe. Es verlängert nicht viel Zeit für Ihren Ausflug und ist enorm förderlich für Ihre Gesundheit. Wenn Sie dies oft genug tun, sparen Sie sich die Fahrt mit dem Aufzug für die Tage, an denen Sie eine Menge Einkäufe tragen!
SOLLTE MAN SCHWIMMEN LERNEN?
Schwimmen ist eine tolle Form der körperlichen Betätigung. Wenn es richtig ausgeführt wird, beansprucht es praktisch jeden Muskel im Körper und ist daher ideal für Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen, für Menschen, die Verletzungen erlitten haben, und für ältere Menschen. Wenn die Reduzierung Ihres Körpergewichts eines Ihrer Hauptziele ist, wäre es hilfreich zu wissen, dass ein sanftes 30-minütiges Schwimmen über 200 Kalorien verbrennt, etwa doppelt so viel wie beim Gehen.
Sollten Sie Yoga ausprobieren?
Flexibilität ist eine wichtigere Form der Stärke als die Stärke selbst. 'Woah Alter', höre ich dich sagen, 'weit draußen'. Wovon rede ich? Bei der Flexibilität geht es um den Bewegungsumfang Ihrer Muskeln und Gelenke, und eine Erhöhung der Flexibilität ist der einfachste Weg, um Kraft aufzubauen. Ein größerer Bewegungsumfang bedeutet, dass mehr Muskelfasern rekrutiert und aktiviert werden, was zu einer besseren Belastbarkeit führt.
Yoga ist eine großartige Form des Flexibilitätstrainings, und das Schöne an dieser Art von Training ist, dass es meditativ sein kann (2) und so gut für Geist und Körper ist! Eine Überprüfung von Studien zu den Auswirkungen von Achtsamkeitsübungen kam zu dem Schluss, dass sie dabei helfen, mit alltäglichen Umweltanforderungen und -belastungen umzugehen, das Wohlbefinden zu steigern, psychische Symptome zu reduzieren und die Verhaltensregulation zu verbessern.
Wie wirkt sich die Schlafmenge auf Ihre Fitness aus?
Der am meisten übersehene und unterschätzte Aspekt der Gesundheit ist der Schlaf. Es ist, wenn Ihr Gehirn übrig gebliebene Chemikalien vom Tag beseitigt, Ihre Muskeln den größten Teil ihrer Reparatur erledigen und viele andere Dinge, von denen wir über einige wenig oder nichts wissen. Es genügt zu sagen, dass Schlaf wichtig genug ist, dass Schlafentzug tödlich sein kann.
Experten suchen immer noch nach dem Schlaf, um mehr von den verborgenen Geheimnissen zu finden, aber wir wissen, dass REM-Zyklen etwa anderthalb Stunden dauern eines REM-Zyklus, so dass Sie sich erfrischt und ausgeruht fühlen. Als Individuen wissen wir alle, dass einige von uns mit mehr Schlaf besser funktionieren, andere mit weniger gut, aber es könnte der Schlüssel sein, Ihren Wecker für das Ende eines REM-Zyklus zu stellen.
Vor dem Schlafengehen zu stimuliert zu sein, ist ein weiteres Problem, also schalte den Fernsehbildschirm aus und lese stattdessen oder meditiere besser. Dies sollte Ihnen helfen, schnell abzudriften, sodass Ihr Weckalarm besser zeitlich abgestimmt ist, um Sie am Ende eines REM-Zyklus zu wecken.
Es scheint auch einen Zusammenhang zwischen dem Blutzuckerspiegel und Schlafproblemen zu geben. Studien haben gezeigt, dass mehr Menschen mit Prädiabetes - erhöhte Blutzuckerwerte, aber nicht hoch genug für die Diagnose Typ-2-Diabetes - schlechter schlafen als Menschen mit normalen Blutzuckerwerten (3). Regelmäßige Bewegung ist hier sehr wichtig, da sie die Insulinresistenz reduziert und Ihr Körper dadurch besser in der Lage ist, Glukose zu transportieren und zu verarbeiten (4).
SOLLTEN SIE IHRER ROUTINE EIN NEUES WORKOUT HINZUFÜGEN?
Unabhängig davon, ob Sie bereits trainieren oder nicht, kann das Hinzufügen eines neuen Trainings zu Ihrer Routine für Ihre Ziele von Vorteil sein. Es könnte sich sogar lohnen, ein Training hinzuzufügen, das nicht typisch für die angestrebten Ziele ist, da neue Übungen und unterschiedliche Belastungen auf den Körper einen größeren Einfluss haben können als die gleiche alte Routine.
Für diejenigen, die zum Krafttraining tendieren, versuchen Sie, am Ende Ihres Trainings 20 Minuten Cardio hinzuzufügen. Als Gewichtheber habe ich oft festgestellt, dass die größten Zuwächse - ob in Bezug auf Muskelmasse oder Kraft - erzielt wurden, wenn mein Cardio-Spiel gut ist. Für mich bedeutet das Rudern oder Radfahren.
Wenn Sie eher eine Cardio-Person sind, sollten Sie versuchen, Gewichte zu heben. Die Vorteile des Gewichthebens sind enorm, besonders wenn man ins höhere Alter eintritt - Krafttraining hilft, Schwäche und Gebrechlichkeit zu bekämpfen, indem es die Knochendichte erhält, die Muskelkraft verbessert und Muskelmasse aufbaut (5). Es verringert auch das Risiko anderer chronischer Krankheiten wie Osteoporose, Arthritis, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Es besteht die Möglichkeit, dass all dies für Sie neu und einschüchternd klingt; In diesem Fall würde ich dringend empfehlen, ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer zu machen. Sie helfen Ihnen, Ihre Trainingspläne zu erstellen, helfen Ihnen bei der Zielsetzung und beraten Sie, um Ihre Ziele sicher und überschaubar zu erreichen. Der Schlüssel ist, realistische Ziele einzuhalten, hart und konsequent zu arbeiten, auf Ihren Körper zu hören und Geduld zu haben - zusätzlich zu gutem Essen und Schlafen! Ruhe ist wichtig für den Körper, also scheuen Sie sich nicht, sich einen Tag Pause vom Training zu nehmen, um sich auszuruhen.
Sollten Sie das Rauchen gegen E-Zigaretten eintauschen?
Wir alle wissen, dass Rauchen negative Auswirkungen auf die Lunge hat. Aus diesem Grund beziehen wir unseren Sauerstoff – den Treibstoff für unseren Körper. Der Teer verringert den Gasaustausch an der Oberfläche der Alveolen die LungenDies bedeutet also, dass Ihr Körper nicht so viel Sauerstoff erhält, wie er vorgesehen ist. Kohlenmonoxid aus Zigarettenrauch haftet an den roten Blutkörperchen und verringert so die Menge an Sauerstoff, die sie transportieren und abgeben können.
Angesichts der Suchtwirkung von Nikotin ist es verständlicherweise schwierig, mit dem Tabak aufzuhören, aber das Aufhören ist wahrscheinlich das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. Kohlenmonoxid wird 48 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette aus Ihrem Körper gespült; Innerhalb von 2 bis 12 Wochen kommt es zu Verbesserungen im Kreislaufsystem (6). Drei bis neun Monate nach dem Aufhören verbessert sich die Lungenfunktion um 3 % und Husten und Keuchen sollten reduziert werden.
E-Zigaretten erweisen sich als wirksames Mittel zur Raucherentwöhnung. Eine Studie ergab, dass in Verbindung mit Verhaltensunterstützung E-Zigaretten sind fast doppelt so wirksam wie eine Methode zur Raucherentwöhnung im Vergleich zu Formen der Nikotinersatztherapie – oder „NRT“ (7). Dies bedeutet, dass für alle Raucher, denen Gesundheit und Fitness am Herzen liegen, der Umstieg auf eine E-Zigarette möglicherweise der einfachste Weg ist, vom Tabak loszukommen und Ihre Fitness zu verbessern, indem Sie einfach die Aufnahme von Teer und Kohlenmonoxid reduzieren.
REALISTISCHE SOMMER-FITNESSZIELE – FAZIT
Wenn es um Gesundheit und Fitness geht, gibt es so viele Faktoren, die den menschlichen Körper beeinflussen, und der schwierigste Teil ist, dass wir alle individuell sind. auf unzählige kleine Arten unterschiedlich, die bedeuten, dass etwas für eine Person funktionieren könnte, während sie für eine andere der falsche Ansatz ist. Dies bedeutet, dass Ihre Ziele und die Geschwindigkeit Ihres Fortschritts für Sie persönlich sind. Hohe Ziele sind schön zu denken, können aber Millionen Meilen entfernt erscheinen - deshalb brauchen Sie kleinere, erreichbare Ziele, die Ihnen helfen, die Fortschritte, die Sie gemacht haben, und das Engagement zu sehen, zu dem Sie fähig sind.
Die Worte eines weltberühmten Psychologen kommen mir in den Sinn - 'vergleiche dich heute nicht mit jemand anderem - vergleiche dich mit dem, was du gestern warst'. Ihre Sommer-Fitnessziele sollten dies widerspiegeln – wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, werden Sie in 6 Monaten nicht wie Arnold Schwarzenegger aussehen, und wenn Sie es versuchen, werden Sie sich wahrscheinlich verletzen. Sich zu verbessern, wer Sie gestern waren, ist immer erreichbar und muss nur ein kleiner Schritt in die richtige Richtung sein.
Jeder kleine Schritt mag wie nichts erscheinen, aber tausend kleine Schritte machen einen großen Sprung nach vorne. Vergiss das nie!
Wenn Sie also bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören - probieren Sie doch eines unserer beliebte Vape- oder E-Zigaretten-Starter-Kits!
REFERENZEN
(1) Risiken: Alkoholmissbrauch
(2) Auswirkungen von Achtsamkeit auf die psychische Gesundheit: Ein Überblick über empirische Studien
(3) Zusammenhänge zwischen schlechtem Schlaf und Glukoseintoleranz bei Prädiabetes
(4) Update zu den Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Insulinsensitivität beim Menschen
(5) Die Vorteile des Krafttrainings für ältere Erwachsene
(6) Wie Sie Ihrem Herzen helfen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
(7) Eine randomisierte Studie zu E-Zigaretten im Vergleich zur Nikotinersatztherapie
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Dan Overgage
Dan Overgage – ist ein ehemaliger Raucher von 10 Jahren, bis er Kunde von wurde SMOKO E-Zigaretten. Dan begann mit zu arbeiten SMOKO Vor 5 Jahren, nachdem ich erfolgreich aufgehört hatte, unsere zu verwenden E-Zigaretten Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet die Erstellung und Recherche unserer Inhalte mit einem starken Fokus auf alles, was mit der Raucherentwöhnung zu tun hat. Während seiner Amtszeit bei SMOKODan hat unzählige Blogs geschrieben und berät jeden Tag unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.
