Tabak ist seit Tausenden von Jahren ein Teil der menschlichen Kultur und hat sich nicht weit von den Ritualen und Praktiken der indigenen südamerikanischen Stämme entfernt, die die Pflanze zuerst angebaut haben. Es wurde auf vielfältige Weise verwendet, und die heutige Wissenschaft hat es uns ermöglicht, den Inhalt der Tabakpflanze zu untersuchen und die wahren Auswirkungen der darin enthaltenen Verbindungen zu entdecken und daher zu entdecken, warum es so schwer ist, mit dem Rauchen aufzuhören.
Der bemerkenswerteste Bestandteil des Tabaks ist Nikotin. Nikotin ist ein hoch süchtig Substanz, die sich sowohl stimulierend als auch dämpfend verhält und auf Rezeptoren im Gehirn einwirkt, die unter anderem unser Denken, unseren Fokus und unsere Stimmung steuern und beeinflussen. Aus diesem Grund sagen Raucher oft, dass Rauchen ihnen hilft, sich zu konzentrieren, zu entspannen und ihre Stimmung zu verbessern. Die Realität ist, dass sich diese Rezeptoren als Raucher auf die Aktivierung durch Nikotin verlassen, was bedeutet, dass sie nicht so gut funktionieren, wenn wenig Nikotin auf sie wirkt. Dies führt zu schlechterer Stimmung, weniger Konzentrationsfähigkeit und Stressgefühl – und das wird als „Rückzug“ bezeichnet.
Die Entzugssymptome sind der Hauptgrund, warum Menschen Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören; Diese Symptome reichen von Kopfschmerzen und Schwindel bis hin zu Angstzuständen und Depressionen, und jemand, der versucht aufzuhören, weiß, dass eine Zigarette die Symptome lindert. Wie stark sich diese Symptome auf Raucher auswirken, können wir uns anhand einer Studie der British Medical Journal, das die Anzahl der Raucherentwöhnungsversuche von Rauchern schätzte. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass es für viele Raucher mehr als dreißig Versuche brauchen kann, die Gewohnheit endgültig aufzugeben.
WICHTIG, HILFE ZU SUCHEN, WENN VERSUCHT ZU BEENDEN
Wir haben festgestellt, dass das Aufhören mit dem Rauchen für die meisten von uns ein unglaublich herausfordernder Prozess ist, und daher ist es wirklich sinnvoll, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Ihre Erfolgschancen zu maximieren!
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten zu erkunden, wenn Sie nach Ressourcen suchen, die Ihnen helfen können, und ganz oben auf der Liste steht ein Arzt - er kann Sie über die verschreibungspflichtigen Formen der Nikotinersatztherapie (NRT) beraten -der Zähler. Sie können Programme empfehlen, denen Sie folgen sollten, und Sie in die Richtung der Unterstützung weisen.
Neben der Suche nach einem Arzt stehen Ihnen online weitere Ressourcen zur Verfügung, die möglicherweise hilfreicher sind, als Sie denken!
VORTEILE VON SOZIALEN MEDIEN UND ONLINE-RESSOURCEN ZUR UNTERSTÜTZUNG DER RAUCHERABHÄNGIGKEIT
Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein schwieriger Prozess, und es ist keine Schande, sich Hilfe zu suchen! Das Ziel ist es, von den Zigaretten wegzukommen, daher lohnt es sich, alle Ressourcen zu erkunden, die einen positiven Beitrag zu diesem Ziel leisten können. Die NHS Website hat eine Seite, die der Raucherentwöhnung gewidmet ist, und hat dort jede Menge Tipps, Ideen und Hilfestellungen - schaut mal rein!
Es gibt ein paar spezifische Dienste, die meiner Meinung nach für viele Raucher, die ein Raucherentwöhnungsprogramm beginnen, eine große Hilfe sein könnten. Dazu gehört der tägliche E-Mail-Support mit Ratschlägen und Tipps, eine Facebook-Community-Gruppe, um mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die die gleichen Schwierigkeiten haben, und die Nummer der Nationalen Rauchfrei-Helpline, wenn Sie mit einem geschulten Berater um Rat und Unterstützung sprechen möchten.
Jede dieser Optionen ist großartig, weil sie Sie alle daran erinnern werden, dass Sie mit der Herausforderung, der Sie sich stellen, nicht allein sind, und das kann, so albern es klingt, einen großen Unterschied machen. Das Gespräch mit anderen, die mit den gleichen Problemen konfrontiert sind, kann Ihre Motivation verbessern, und soziale Medien bieten eine großartige Gelegenheit, als Gemeinschaft zusammenzukommen, um Ihre Geschichten, Ihre Schmerzen und Ihre Gründe für das Aufhören zu teilen.
Sich mit anderen zu verloben, bietet nicht nur eine gesunde Ablenkung, sondern Sie können auch mit diesen Menschen und einigen der Geschichten, die sie teilen, lachen und / oder weinen! Glaub es oder nicht, ein gutes Lachen oder Weinen kann helfen, Stress abzubauen, also lass es passieren, wenn es passiert.
Sich mit anderen zu verloben, bietet nicht nur eine gesunde Ablenkung, sondern Sie können auch mit diesen Menschen und einigen der Geschichten, die sie teilen, lachen und / oder weinen! Glaub es oder nicht, ein gutes Lachen oder Weinen kann helfen, Stress abzubauen, also lass es passieren, wenn es passiert.
Wenn Sie sich über Ihre Kämpfe unsicher fühlen, können Sie online immer ein gewisses Maß an Anonymität wahren. Dies bedeutet, dass Sie auf die gesamte Hilfe zugreifen können, ohne im Rampenlicht zu stehen! Wenn du dir Sorgen machst, dich beurteilt zu fühlen, dann könnte dies der richtige Weg für dich sein. Es gibt eine Fülle von Wissen online für diejenigen, die danach suchen, aber die Erfahrungen der Leute nicht zugunsten wissenschaftlicher Studien abwerten! Studien sind nützlich, aber persönliche Anekdoten, Tipps und Tricks werden oft von der Person ausprobiert und getestet, die Ihnen davon erzählt. Hören Sie also auf diejenigen, die es bis zum Endziel geschafft haben.
Einer der größten Vorteile muss die Möglichkeit sein, mit jemandem auf derselben Reise, aber weiter unten, zu interagieren. Sie können Ihnen sagen, was für sie funktioniert und was nicht, sie können Sie vor den schlimmsten Zeiten warnen, die sie erlebt haben, und vielleicht sogar, was sie sich wünschen, sie hätten es von Anfang an versucht oder besser gemacht.
WELCHE SOCIAL MEDIA-KANÄLE SIND VERFÜGBAR?
An Social-Media-Plattformen mangelt es im Internet nicht und sie erweist sich für viele von uns als zentrale Informationsquelle. Es gibt auch gute Unterschiede in den Medien, die diese Informationen verbreiten - wir sind alle ein bisschen anders, und manche lernen besser durch das Lesen eines Artikels, während manche von uns die Informationen besser durch ein anschauliches Video aufnehmen. Was auch immer Sie bevorzugen, Sie haben die Wahl!
VIDEOKANÄLE
Plattformen wie YouTube und TikTok bieten ein Videoformat, in dem sich Menschen entweder selbst im Gespräch mit der Kamera präsentieren oder Bilder und Filmmaterial für ein visuelles Erlebnis zusammenstellen können. Auf YouTube gibt es viele YouTuber, die sich mit Raucherentwöhnungsthemen befassen, sowie normale Leute, die Videos von Experten wie Alan Carr teilen, einem britischen Autor, der für seine Bücher zum Thema Rauchen und andere Materialien bekannt ist.
Tik Tok ist eher eine Kurzversion des Videoformats, wobei die Begrenzung der Videolänge im Jahr 2021 von 1 Minute auf 3 Minuten angehoben wurde. Diese können großartig sein für kleine Inspirationsschübe und Herausforderungen, um dich zu beschäftigen und vielleicht sogar Spaß dabei zu haben. Es gibt Accounts, die diesen kleinen Shorts gewidmet sind und etwas enthalten, das Sie zum Lächeln bringt, und Videos von Gurus, die mit dem Rauchen aufhören, die Ihr Wissen inspirieren oder erweitern können.
QUORA
Quora ist eine weitere Online-Option - es ist ein soziale Frage-und-Antwort-Website, die ein hohes Ranking hat und viel Verkehr hat, also eine großartige Option für alle, die gerne ein bisschen Zeit mit Lesen verbringen! Auf der Website finden Sie alles, von Produkt- oder Programmempfehlungen bis hin zu persönlichen Geschichten, und Sie können Ihre Suche auf bestimmte Fragen, Antworten, Themen und andere Arten von Beiträgen zuschneiden.
SOCIAL MEDIA-EINFLUSSER UND BLOGGER
Ich weiß, dass die Gesellschaft derzeit ein großes Fragezeichen über den Wert von Social Media hat, aber die hohe Zugänglichkeit und Verbreitung von Wissen ist eine erlösende Eigenschaft der Social-Media-Unternehmen. Zum einen gibt es Ärzte, die ihr Wissen über die Wissenschaft der Masse auf eine für die Menschen verständliche Weise zugänglich machen, was der Schlüssel zu einer Vielzahl von Gründen ist, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten. Versuchen Sie, eine Liste mit Gründen aufzuschreiben, warum Sie denken, dass Sie aufhören müssen, schauen Sie dann ein wenig auf diesen Websites oder lesen Sie sie und fügen Sie zusätzliche Gründe hinzu, die auf Sie zutreffen!
Auch die inspirierende Natur einiger dieser Content-Ersteller sollte nicht unterschätzt werden. Viele junge Erwachsene folgen diesen Schöpfern, weil sie etwas erreicht haben etwas, und normalerweise strebt die Person, die sie beobachtet, auf dasselbe Ziel hin. Diese Schöpfer verdienen sich auf diese Weise die Bewunderung und den Respekt ihrer Zuschauer, was dem Schöpfer die Macht gibt, Einfluss zu nehmen - daher der Begriff „Influencer“. Es spielt keine Rolle, um welches Thema es sich handelt, ihre Zuschauer werden sich die Zeit nehmen, zuzuhören, und geben dem Schöpfer die Möglichkeit, ihre Erfahrungen bei der Bewältigung von Herausforderungen zu teilen - wie dem Aufgeben des Tabaks und wie dies dem Zuschauer helfen könnte, seine Ziele zu erreichen.
Ein Fitness-Influencer würde Ihnen sagen, wie sich Rauchen auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirkt, ein Musik-YouTuber könnte über die Gefahren sprechen, die das Rauchen für Ihre Singstimme birgt, ein Kosmetiker, der Inhalte erstellt, könnte durchaus darüber sprechen, wie sich Rauchen negativ auf Ihre Haut auswirken kann. Was auch immer Ihr Interesse weckt, Sie können feststellen, dass das Rauchen das Ende Ihrer Fähigkeit, es zu genießen, bedeuten könnte, und das kann ein starker Anreiz sein, damit aufzuhören!
Es gibt auch viele Videos, in denen Nikotinersatzprodukte bewertet werden – alternative Wege, um Ihr Nikotin ohne Rauchen zu bekommen – und viele Influencer, die entweder dampfen oder einen Kanal haben, der sich dem Dampfen widmet. Trotz der Medienkampagne, die auf E-Zigaretten und andere Dampfprodukte abzielt, erweist sich das Dampfen als unschätzbare Ergänzung zu den Methoden zur Raucherentwöhnung.
ONLINE-GEMEINSCHAFTEN
Es gibt mehr Online-Communities für diejenigen, die gerne lesen und mit anderen im Web interagieren. Diese Foren sind nicht immer zu 100% mit nützlichen oder ansprechenden Beiträgen gefüllt, aber es gibt viele persönliche Erfolgsgeschichten und Horrorgeschichten, um die Leute dazu zu bringen will sein Auf dem richtigen Weg.
Eine bestimmte Seite, Reddit, hat eine Raucherentwöhnungsgruppe mit über einhundertachtundzwanzigtausend Mitgliedern, und das ist nicht die einzige Gruppe! Jeder ist aus dem gleichen Grund da, also ist es wirklich eine Gemeinschaft von Menschen, die das Beste füreinander wollen. Deshalb werden Fragen beantwortet, Empfehlungen ausgesprochen und kostenlos unterstützt! Erfolgreiche Aufsteiger teilen mit, was für sie funktioniert hat, potenzielle Behandlungsoptionen oder Produkte, und Reddit hat sogar eine Gruppe, die sich mit elektronischen Zigaretten befasst und wie sie Mitgliedern geholfen haben, mit dem Rauchen aufzuhören!
Facebook ist eine weitere bekannte Social-Media-Site, die viel Unterstützung für Aufsteiger bietet. Die NHS hat eine Facebook-Seite, die sich der Raucherentwöhnung widmet.NHS Smokefree', ebenso wie die Health and Safety Executive (eine Regierungsbehörde zur Regulierung von Gesundheit, Sicherheit und Wohlergehen am Arbeitsplatz). Diese Seiten bieten viele Informationen und Gemeinschaften, mit denen Sie in Kontakt treten können, aber sie bieten auch Telefonnummern, die Kündigungswillige anrufen können, wenn sie Unterstützung benötigen. Manchmal gibt es nichts Besseres, als mit einem anderen Menschen über diese Probleme zu sprechen!
Wenn Sie sich von Social-Media-Sites fernhalten möchten, gibt es viele andere Online-Foren, die sich der Raucherentwöhnung widmen und die Sie sich ansehen können. Die Auf der Health Unlocked-Website gibt es ein Support-Forum zur Raucherentwöhnung, zum Beispiel, und obwohl es kostenlos ist, müssen Sie sich anmelden, um es zu verwenden.
WIE ERFOLGREICH SOCIAL MEDIA HELFEN, EINE TABAKABHÄNGIGKEIT ZU ÜBERWINDEN
Soziale Medien haben eine so enorme Reichweite, dass vermutet wurde, dass diese Plattformen eine Rolle bei der Verbreitung von Informationen zur Raucherentwöhnung spielen und dazu beitragen könnten, dass Menschen endgültig auf Zigaretten verzichten. Eine systematische Übersicht von Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA et al. fanden heraus, dass in 3 der 7 in den Review eingeschlossenen Studien aktive Teilnahme durch Posten oder Liken von Beiträgen kann mit verbesserten Ergebnissen verbunden sein wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören.
Eine weitere Übersicht über Studien zur Bewertung der Wirksamkeit von Social-Media-Interventionen nutzte 13 Studien und fanden heraus, dass Raucher, die sich mit Social-Media-basierten Interventionen beschäftigten, nach 7 Tagen im Vergleich zum Ausgangswert eine höhere Abstinenzrate aufwiesen und auch nach 7 Tagen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe höhere Abstinenzraten aufwiesen. Die Mechanismen sind zu diesem Zeitpunkt noch nicht klar, aber die Zusammenarbeit mit Online-Communities zur Raucherentwöhnung scheint einen positiven Effekt auf einen Rauchstopp zu haben – also geh raus, fang an, Beiträge zu liken und Geschichten zu teilen!
Sie müssen nicht lange nach erfolgreichen Aufsteigern suchen, die diese Gemeinschaften mit Lob überschütten, viele zitieren sogar, dass die Gemeinschaft ihr Leben gerettet hat. Es ist nicht nur ein Ort, an dem Geschichten ausgetauscht, Ratschläge und Unterstützung gegeben werden können, sondern die Community kann Sie auch zur Rechenschaft ziehen, wenn Sie dies wünschen. Diese Art von sozialem Netzwerk kann Ihnen Freunde und persönliche Befriedigung bringen, wenn Sie anderen auf der Website helfen, zusätzlich zu Ihrem Aufhörversuch.
EINE TABAKÜCHTIGKEIT ÜBERWINDEN MIT HILFE VON SOCIAL MEDIA FAZIT
Die Überwindung einer Tabaksucht ist für die meisten von uns nicht einfach. Rauchen ist weltweit die häufigste vermeidbare Todesursache und ein Gesundheitsproblem, an dem Wissenschaftler und Regierungen hart arbeiten. Da Nikotin einen sehr süchtig machenden Charakter hat, ist es wichtig, neue Wege zu untersuchen, um die Chancen auf einen erfolgreichen Entwöhnungsversuch zu verbessern, und die Interventionen in den sozialen Medien sind in diesem Bereich vielversprechend und sollten daher nicht außer Acht gelassen werden.
Auf individueller Ebene machen diese Gemeinschaften einen Unterschied. Wenn sie einer Person geholfen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, lohnt es sich, und es scheint, dass viele Menschen von diesen Gemeinschaften zur Raucherentwöhnung profitieren, und wir haben den sozialen Medien zu danken. Lust darauf!
